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如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)，來實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對(duì)比目魚肌進(jìn)行拉伸。

也就是在相對(duì)屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。

屈膝可以很好地拉伸比目魚肌

直腿拉伸對(duì)瘦小腿的意義并不大，比如下圖這樣！

直腿拉伸主要拉伸腓腸肌，不能很好地瘦小腿

在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能比較好地避免小腿變粗了。

最后為大家介紹幾個(gè)拉伸比目魚肌及小腿后側(cè)的動(dòng)作，可以比較好地瘦小腿的拉伸姿勢(shì)：

>>> 站姿階梯小腿拉伸

主要肌群：比目魚肌

次要肌群：小腿后側(cè)

動(dòng)作描述

1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，后半部分保持懸空。兩手扶墻保持平衡；

2 放松整個(gè)腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個(gè)小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)。

>>> 坐姿屈膝小腿拉伸

主要肌群：比目魚肌
次要肌群：腓腸肌

動(dòng)作描述

1 坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

2 將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換腿，重復(fù)。