“健康=少得病=免疫力強(qiáng)”，這樣一個等式被很多保健產(chǎn)品用作宣傳理論。作為人體健康的一道防線，免疫力到底是怎么回事，相信大多數(shù)人并不一定清楚。
免疫系統(tǒng)包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體等免疫器官，當(dāng)你出現(xiàn)體溫升高、全身酸痛時，就說明免疫出現(xiàn)問題，疾病趁虛而入了。
更讓人佩服的是，體內(nèi)時刻都在產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞，但并非人人得癌，也要?dú)w功于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。
免疫系統(tǒng)如此重要，怎么做才能最大程度用好它？今天教你幾招激活免疫力，鞏固身體防火墻。
人體的免疫力隨年齡變化。一般而言，出生后3~6個月是免疫力最弱的時候。免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，在25歲左右達(dá)到頂峰，30歲后會慢慢下降。
除了與年齡變化有關(guān)，由于環(huán)境、生活習(xí)慣等因素影響，免疫系統(tǒng)功能也會發(fā)生變化。免疫力下降不僅讓人體更容易受到病毒、細(xì)菌的侵害，還可能引起內(nèi)分泌紊亂、失眠等問題。
一旦有以下表現(xiàn)，很可能是免疫系統(tǒng)功能下降了。
01
經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
02
感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
03
傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
需要注意的是，免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最重要的是“平衡”。并不是說免疫力越強(qiáng)就一定越好。
身體抵抗外界侵?jǐn)_的能力過高，也會帶來很多問題，如過敏、自身免疫性疾?。ㄈ珙愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡）等。
01
充足睡眠
在季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。
02
酸奶早餐
美國健康協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。
03
多吃大蒜
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。
04
蔬菜雞湯
美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
05
常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
06
享受下午茶時光
下午3、4點(diǎn)后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。
07
每周堅持鍛煉
美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報告顯示，運(yùn)動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動量即可。
08
多曬太陽
保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。
09
保持微笑
美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
牛肉
牛肉不僅能夠供給人體必需的脂肪和熱量，而且含有大量的微量元素鋅。那么，鋅有什么作用？人體的n多酶都必須在鋅的參與下才可發(fā)揮作用，同時鋅可幫助白細(xì)胞的生成，提高機(jī)體的免疫力?？墒遣粣鄢耘Ｈ庠趺崔k？別著急，只要是含鋅豐富的食物均可，如牡蠣、豬肉、禽肉、粗糧、牛奶等。
食 用 菌 類
食用菌類的作用跟鋅的作用原理是一樣的，都是通過促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生并增強(qiáng)其活力來達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的。常見的食用菌類主要包括：香菇、平菇、松菇、茶樹菇、金針菇等，愛吃菇的親們注意咯！
地瓜
地瓜含豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)化為維生素A，讓皮膚組織更加強(qiáng)壯。增強(qiáng)免疫力，從皮膚做起。另外含胡蘿卜素豐富的食物還有：胡蘿卜、紫菜、紅薯、魚類、南瓜、花椰菜、莧菜等。
茶
茶含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力。紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！
水果
含維生素C豐富的水果均可以達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體免疫力的效果。VC的作用機(jī)制是通過降低毛細(xì)血管通透性來阻止病毒的入侵。含VC豐度的水果主要有：草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等。
蔬菜
蔬菜中含有大量的干擾素誘生劑和維生素，多吃常吃可以防病防癌。
