你是否也有過這樣的時刻？
其實，
拖延是一種很正常的現(xiàn)象，
或許每個人都曾是“受害者”，
那么，究竟該
如何擺脫辦公室“拖延癥”？
1.任務分解法。
把復雜的任務分解為一系列可以在幾分鐘內(nèi)完成的小步驟，然后一次只進行一個步驟，而不是試圖一次完成所有的事情。每當完成一個小步驟，你就會有成就感，這將激勵你逐步完成任務。
2.五秒法則。
五秒法則的原理很簡單，就是當你決定做某事的時候，在心里倒數(shù)5、4、3、2、1，然后在這五秒鐘內(nèi)立刻做出行動，不要拖延。比如早上起床，當鬧鐘敲響的那一刻，你五秒鐘之內(nèi)就立刻起床洗漱，開始新的一天；你有開始一項工作的想法時，五秒之內(nèi)立刻進入到工作的狀態(tài)，不要再給自己留下緩沖時間。想到了，就去做。
3.番茄工作法。
定好自己的任務之后，學習25分鐘，休息5分鐘，再學習25分鐘，休息5分鐘。番茄工作法并不是要我們持續(xù)地去完一個個小任務，而是每完成一個任務之后，可以進行短暫的休息和娛樂，然后再全身心地投入到下一個任務當中。
4.充分犒賞自己。
如果認認真真實踐了上面三個小方法，那么你應該可以專心2到3個小時，或者完成一件自己計劃的事情了。達成了目標，就要好好獎勵一下自己，做些自己感興趣的事情，比如打球、吃美食，讓自己充分體驗快樂。這個過程叫做“勞動力再生產(chǎn)”，讓自己重新獲得精力，去面對下一個計劃。
來源：宜昌市委政法委
