大家好，我是香南。
今天，我繼續(xù)分享這本《考試腦科學(xué)》。
昨天，我分享了“欺騙”大腦的方法，今天我們繼續(xù)分享掌握記憶關(guān)鍵的LTP。
掌握記憶關(guān)鍵的LTP
從人腦中一個(gè)個(gè)神經(jīng)元所具有的細(xì)微性質(zhì)中，大家可以學(xué)到很多知識(shí)，因?yàn)槿四X的機(jī)能就是由神經(jīng)元來實(shí)現(xiàn)的。所以，要想了解人的記憶，要從海馬體神經(jīng)元的性質(zhì)開始說起。從專業(yè)角度來講解海馬體的性質(zhì)，其中最具代表性的就是 LTP。
作者曾經(jīng)做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將細(xì)小的電極輕輕插入海馬體，嘗試對(duì)海馬體進(jìn)行反復(fù)刺激。此時(shí)神經(jīng)元之間的連接就會(huì)增強(qiáng)，而且在刺激結(jié)束后，連接也仍然保持著增強(qiáng)的狀態(tài)，神經(jīng)元被長(zhǎng)期地激活了。這種現(xiàn)象名為長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用（long-term potentiation），也就是LTP。
LTP 是大腦的“記憶之源”，這一點(diǎn)通過簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)就可以驗(yàn)證。例如，先通過給予藥物或改變基因等方式讓實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的腦中的 LTP 消失，然后觀察它們的記憶會(huì)發(fā)生怎樣的變化。結(jié)果顯示，被剝奪了 LTP 的動(dòng)物將無法產(chǎn)生任何記憶。由此可以得知，記憶的形成與 LTP 密切相關(guān)。
LTP 是神經(jīng)元反復(fù)受到刺激后才產(chǎn)生的現(xiàn)象，如果只刺激海馬體一次，是絕對(duì)不會(huì)產(chǎn)生 LTP 的，必須要反復(fù)刺激才行。 因此，反復(fù)刺激海馬體的神經(jīng)元，即“復(fù)習(xí)”是十分必要的。那種“不復(fù)習(xí)就想掌握知識(shí)”的心態(tài)，從腦科學(xué)研究的角度來看，也是要不得的。
那么，到底有沒有減少反復(fù)刺激次數(shù)，仍然能夠產(chǎn)生LTP的方法呢？答案是存在的。這種方法能更加簡(jiǎn)潔地引發(fā) LTP 現(xiàn)象，通往高效學(xué)習(xí)方法的捷徑也隱藏于其中。作者介紹了這種方法中的兩個(gè)秘訣。
童心是提高成績(jī)的“營(yíng)養(yǎng)素”
想減少為產(chǎn)生 LTP 而重復(fù)刺激海馬體神經(jīng)元的次數(shù)，第一個(gè)秘訣就是只有在某種特殊的腦電波出現(xiàn)時(shí)才刺激海馬體。
這種腦電波就是θ波，它是“好奇心”的象征。當(dāng)我們第一次見到某種事物，或者第一次踏入某個(gè)地方時(shí)，腦中就會(huì)自然而然地產(chǎn)生θ波。換句話說，當(dāng)人對(duì)什么東西感興趣而好奇時(shí)，處于緊張、興奮或者期待的狀態(tài)時(shí)，θ波就會(huì)出現(xiàn)；相反，當(dāng)對(duì)千篇一律的事物感到厭煩、喪失興趣的時(shí)候，θ波就會(huì)消失。當(dāng)θ波出現(xiàn)時(shí)，即使刺激的次數(shù)很少，海馬體中也能產(chǎn)生 LTP。
因此，如果是自己感興趣的內(nèi)容，那么即使復(fù)習(xí)的次數(shù)很少也能記住。難怪我們很容易就能記住自己感興趣的對(duì)象，比如喜歡的歌手組合的成員的名字，或者喜歡的運(yùn)動(dòng)員的名字。這種記憶力增強(qiáng)的效果很有可能就是由θ波造成的。因此，我們對(duì)自己想要記住的內(nèi)容抱有多大的興趣，這一點(diǎn)是非常重要的。
我們要明白的是，只要堅(jiān)持，就一定能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的有趣之處。到那時(shí)，我們的腦中自然就會(huì)出現(xiàn)θ波了。學(xué)習(xí)也和心情有關(guān)，我們要像孩子一樣，無論在何時(shí)都應(yīng)該保持一顆易受感動(dòng)的心。包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出現(xiàn)的重要因素。
激活杏仁核
還有一種能十分有效地引發(fā) LTP 的方法，那就是激活人腦中名為“杏仁核”的神經(jīng)元聚集組織。激活杏仁核也容易引發(fā)神經(jīng)元的 LTP。換言之，人在情緒高漲時(shí)會(huì)更容易記憶。
在那些我們?nèi)匀荒芮宄浀玫耐吕?，的確有一大部分都交織著某種情緒，比如快樂或者悲傷的事。我們把這樣的記憶稱為“回憶”，并將其珍藏在心中。而回憶的本質(zhì)就是被激活的杏仁核引發(fā)了神經(jīng)元的 LTP。
那么，為什么激活杏仁核有這種作用呢？回到野生動(dòng)物還在山野間奔跑的時(shí)代，激活管理情緒的杏仁核后提升記憶力這一現(xiàn)象，對(duì)于動(dòng)物來說，具有關(guān)乎其生死存亡的重大意義。因此，“以情緒為輔助來促進(jìn)記憶”的策略就應(yīng)運(yùn)而生了。大腦也慢慢具備了這樣一種機(jī)制：和杏仁核被激活后產(chǎn)生的情緒密切相關(guān)的經(jīng)歷，可以被記得很牢。 這種在演化過程中逐漸培養(yǎng)出來的特殊記憶力至今仍殘存在人腦中。
包括學(xué)習(xí)和背誦在內(nèi)，如果某件事能讓你覺得快樂，那么那件事就是最棒的。在杏仁核和伏隔核等部位產(chǎn)生的快樂、舒暢等情緒，都能使大腦高度覺醒，從而提高人的積極性和注意力。此外，快樂的情緒還能刺激人腦中的隔區(qū)，促使海馬體產(chǎn)生θ波，進(jìn)而提升人的記憶力。
通過以上兩個(gè)秘訣，我們知道了減少反復(fù)刺激次數(shù)，仍然能夠產(chǎn)生LTP的方法。那么具體該怎么做呢？作者給了三種具體的學(xué)習(xí)方法：
感動(dòng)式學(xué)習(xí)法
這種方法是把教科書上的內(nèi)容一一代入自己的情緒中，人腦自身的機(jī)制決定了它會(huì)牢牢記住那些帶有情緒的信息。這種感動(dòng)式學(xué)習(xí)方法不僅符合生物學(xué)原理，而且可以減輕記憶帶給人腦的負(fù)擔(dān)。
另外，考試的焦慮情緒以及隨之產(chǎn)生的危機(jī)感可以激活杏仁核，使記憶力得到了爆發(fā)性的提升。但也不能臨近考試才往腦中硬塞知識(shí)，即使勉強(qiáng)塞進(jìn)去了，那些知識(shí)也很快就會(huì)消失，這種行為還會(huì)帶來不利的影響就是“壓力”。LTP 無法承受壓力，在面對(duì)逃避不開的壓力時(shí)就會(huì)減弱，記憶力會(huì)因?yàn)閴毫Χ陆?。所以從這個(gè)角度來看，臨陣磨槍的復(fù)習(xí)方式是非常不合理的。
但是另一方面，如果在距離考試很久之前就開始精心制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，擬訂了時(shí)間過于充裕的日程表，這也不見得是一件好事。因?yàn)槿狈o張感、提不起干勁的狀態(tài)對(duì)記憶也沒什么益處。
所以在學(xué)習(xí)時(shí)，不要總是千篇一律，而要保持適當(dāng)?shù)木o張感，同時(shí)靈活應(yīng)用能讓神經(jīng)元產(chǎn)生 LTP 的兩個(gè)秘訣——θ波（興趣）和杏仁核（情緒）。這樣一來，我們的學(xué)習(xí)效率就會(huì)得到非常大的提升了。
獅子記憶法
我們?cè)诔蔀槿祟愔笆紫仁且环N動(dòng)物，而動(dòng)物在演化過程中逐漸培養(yǎng)出了“記憶力”這種能力，這種演化痕跡至今仍殘存在人腦中。 如果想象自己是一頭獅子，生活在草原上，記憶力在什么時(shí)候能派上用場(chǎng)呢？作者舉出 3 個(gè)例子對(duì)此進(jìn)行具體說明。
對(duì)于動(dòng)物而言，“饑餓”是一種危險(xiǎn)狀態(tài)。獅子如果覺得肚子餓了，就會(huì)去狩獵，而狩獵時(shí)也正是需要發(fā)揮記憶力的時(shí)候。實(shí)際上，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，肚子餓的時(shí)候記憶力會(huì)較強(qiáng)，當(dāng)然過于饑餓的狀態(tài)也不行。我們最好讓腦處于能感到適度危機(jī)的狀態(tài)，比如早、中、晚飯前的時(shí)間就很合適。如果要解釋得稍微專業(yè)一些，那就是當(dāng)肚子餓的時(shí)候我們的胃會(huì)分泌一種名為食欲刺激激素（ghrelin）的饑餓激素。這種饑餓激素能隨血液循環(huán)進(jìn)入海馬體，促使海馬體神經(jīng)元產(chǎn)生 LTP。
另外，獅子在狩獵時(shí)經(jīng)常會(huì)來回走動(dòng)或跑動(dòng)。來回走動(dòng)時(shí)海馬體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生θ波，這樣一來，記憶力也得到了提高。因此，一邊走動(dòng)一邊背東西會(huì)比較容易記住內(nèi)容。需要注意的是，從動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)來看，雖然自己走動(dòng)時(shí)θ波最容易出現(xiàn)，但是就算自己沒有親自走動(dòng)，比如乘坐交通工具移動(dòng)時(shí)θ波也會(huì)出現(xiàn)，只要腦能感知到正在移動(dòng)的狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生θ波。
除了饑餓狀態(tài)和走動(dòng)之外，根據(jù)獅子記憶法，我們還可以推測(cè)出房間的溫度也會(huì)對(duì)記憶力產(chǎn)生影響。動(dòng)物在感到寒冷時(shí)會(huì)產(chǎn)生危機(jī)感，因?yàn)槎祀y以捕捉到獵物。所以在溫度略低的房間里學(xué)習(xí)可以提高效率，正如有一句老話是“頭涼腳熱”，如果不讓頭部的溫度相對(duì)低一些，人腦就很有可能無法順利工作了。
綜上所述，通過獅子記憶法，我們可以推測(cè)出饑餓、走動(dòng)和降低室溫這 3 種能提高記憶力的技巧。
情緒喚醒法
人腦中的杏仁核被激活后，不僅會(huì)使人的記憶力提高，也會(huì)使注意力得到提升。這是因?yàn)樾尤屎嗽谙蚯邦~葉皮質(zhì)（大腦皮質(zhì)的一部分）傳遞了神經(jīng)信號(hào)的同時(shí)，維持著人對(duì)事物的注意力。
換句話說，對(duì)于能夠調(diào)動(dòng)自己情緒的事物，人們不會(huì)容易感到厭煩。無論是電影還是小說都是如此，只要是能讓人感動(dòng)的作品，我們都能堅(jiān)持看到最后。這種效果就叫作“情緒喚醒”（emotional arousal）。也就是說，為了讓自己不厭煩學(xué)習(xí)并且堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去，我們需要在調(diào)動(dòng)情緒上多下些功夫。例如在利用諧音進(jìn)行背誦時(shí)，可以想一些有意思的雙關(guān)語或者冷笑話。
今天，我分享了掌握記憶關(guān)鍵的LTP，明天我們繼續(xù)分享睡眠對(duì)學(xué)習(xí)的作用，大家在育兒過程中有什么經(jīng)驗(yàn)心得，寫評(píng)論告訴我吧。感謝你的閱讀，我們明天見！
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