“中午不睡，下午崩潰?！?/strong>

62歲的陳阿姨從早上6點(diǎn)起床到市場(chǎng)買菜做飯，回到家打掃家務(wù)，已經(jīng)忙活一上午了。吃完午飯后，下午還得趕著去接孫子放學(xué)，因此她總習(xí)慣性趴在書桌上小憩一會(huì)?？墒切褋砗髤s總是覺得手腳麻痹，視物模糊，有時(shí)還會(huì)覺得頭暈。

醫(yī)生表示，偶爾這樣對(duì)人體健康影響不大，但長(zhǎng)此以往疾病就慢慢找上門！我們?cè)搶W(xué)學(xué)午睡的正確姿勢(shì)了！

午睡一小會(huì)，給自己“充電”

你是否有過這樣的經(jīng)歷，一到中午困到不行，午睡了一會(huì)卻精神百倍。從中醫(yī)的角度來看，睡眠是陰陽交接的結(jié)果，而午睡是人體的一種正常生理需求。

據(jù)有關(guān)研究表明，人體激素在一天內(nèi)處于不斷變化的狀態(tài)，而人在一天中會(huì)有兩個(gè)特別困的時(shí)間段，分別是晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)和午后1點(diǎn)-2點(diǎn)。因此，午睡也是給自己的健康“充電”，同時(shí)也能緩解自己一上午的疲憊感。

趴桌午睡，易患3種病

午睡雖好，但也要注意午睡的姿勢(shì)。在日常生活中，趴桌睡覺是人們的家常便飯，尤其是上班族，午睡最常見的姿勢(shì)就是趴桌子。因此，在學(xué)習(xí)午睡的正確姿勢(shì)之前，我們需要了解一下趴桌睡覺對(duì)人體的危害。其實(shí)，趴桌午睡不僅讓人醒來手腳麻痹，還極容易使人患病。

1、心腦血管疾病

人在趴桌午睡時(shí)，頸椎和胸部往往處于嚴(yán)重彎曲的狀態(tài)，這極容易出現(xiàn)壓迫頸動(dòng)脈、心、肺等器官的情況，從而增加心肺負(fù)擔(dān)。此外，還會(huì)因此導(dǎo)致人體腦部供血不足，甚至出現(xiàn)腦部缺氧的現(xiàn)象，以至于讓人在睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等癥狀。值得注意的是，長(zhǎng)期這樣下去還有可能會(huì)誘發(fā)中風(fēng)等心腦血管疾病。

2、慢性胃炎

在午飯過后，大多數(shù)人會(huì)午睡一小會(huì)。而趴桌午睡實(shí)在會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。因?yàn)槿伺孔牢缢眢w彎曲度比較大，所以使腸胃受到壓迫，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)緩慢，最終造成胃脹氣，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)慢性胃炎。這是很多人趴著睡醒來后打嗝的原因。

3、眼球受壓，視力下降

一般人在趴桌午睡時(shí)，往往會(huì)用手臂壓著眼球。每當(dāng)睡醒就會(huì)出現(xiàn)短暫性視力模糊的情況，這主要是由于眼球長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫所致的。當(dāng)眼球內(nèi)壓升高時(shí)，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，這樣一來很容易損傷眼角膜、視網(wǎng)膜，從而出現(xiàn)眼睛脹痛、干澀、視力下降的癥狀。

健康午睡的“六部曲”

由此可見，趴桌午睡對(duì)人體健康影響還是比較大的。在日常生活中，盡量少點(diǎn)趴桌午睡。接下來，小九給大家說說健康午睡的“六部曲”，輕松睡個(gè)健康覺。

第一步：靠椅而不趴桌

雖然說很多時(shí)候午睡沒有很好的睡覺條件，只有桌椅，但也要盡量靠椅不趴桌?？恳沃v求技巧，一般在椅子不能調(diào)節(jié)傾斜度的情況下，可以用靠枕來輔助，盡量給腰椎下部一個(gè)支撐。此外，午睡時(shí)采用頭靠椅背的睡姿，想要更舒服一些可以準(zhǔn)備一個(gè)U形或O形枕頭。

第二步：飯后不急著入睡

吃飽午飯后切記不要立刻進(jìn)行午睡，一般腸胃消化吸收需要1小時(shí)，午飯后可以適當(dāng)?shù)淖咭幌禄蛐菹⒁幌?，建議吃完飯30-40分鐘后再午睡。

第三步：標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間為20-30分鐘

越睡越困是很多人午睡時(shí)最深刻的感受，為何午睡后會(huì)更困？這都是因?yàn)?strong>午睡時(shí)間太久了。一般來說，人的一個(gè)完整睡眠周期大約是90-100分鐘，而當(dāng)人入睡30分鐘后就會(huì)進(jìn)入深睡期。深睡期大腦進(jìn)入熟睡狀態(tài)，一旦這時(shí)醒過來，大腦需要較長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)到工作狀態(tài)，會(huì)有深深的疲倦感。因此，建議大家午睡的時(shí)間最好保持在20-30分鐘。

第四步：蓋衣服防著涼

人在午睡之后，身體體溫調(diào)節(jié)功能會(huì)下降，以至于人在睡著時(shí)極容易著涼。因此，在午睡前要給自己蓋上一件衣服或被子，以免著涼感冒。

第五步：醒后喝杯水

人在午睡醒來后，攝入的食物幾乎被消化了，而很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也進(jìn)入到血液中。此時(shí)，血液粘稠度比較大，會(huì)使人出現(xiàn)“缺水感”。因此在醒來后，切勿急忙起來，而是要慢慢站起，喝杯水。這樣一來，不僅能夠稀釋血液黏稠度還能夠提神醒腦、防治犯困。

第六步：活動(dòng)頸椎小動(dòng)作

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人來說，午睡醒后不妨活動(dòng)一下頸椎，這不僅能讓人醒神還可以預(yù)防頸椎病。

活動(dòng)頸椎的小動(dòng)作很簡(jiǎn)單。首先，背部挺直，左手在背后與右手緊扣，并放在右邊腰部位置上。其次，頭部緩慢向正右邊倒，保持30秒，然后頭部又慢慢向斜方倒下，保持30秒。最后，根據(jù)自己的感覺適當(dāng)調(diào)整頭部方向或下巴位置，完成后再用另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。

總而言之，午睡想要睡得舒服，得學(xué)會(huì)午睡的正確姿勢(shì)！你平時(shí)午睡會(huì)睡多久呢？是趴著還是躺著？#清風(fēng)計(jì)劃##她力量計(jì)劃##39健康超能團(tuán)#

參考資料：

[1]《睡好午覺，為健康“充電”》.人民健康網(wǎng).2019-07-18

[2]《上班族奇葩午睡造型？姿勢(shì)不對(duì)易患7種??！6個(gè)方法讓你舒服午睡》.人民健康網(wǎng).2019-08-14