如果你有打算減脂的想法，或者你現(xiàn)在正在減脂，那么你肯定聽過hiit這個詞兒。HIIT的英文全稱是High-intensity Interval Training，是指高強度間歇性訓(xùn)練，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓(xùn)練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。
HIIT可以用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，經(jīng)研究表明，hiit這種運動強度，會比正常的跑步等，減脂效果高出200%。
那么怎么定制hiit訓(xùn)練計劃呢？目前比較知名的hiit課程，就是像“T25”等，其實我們自己也可以定制，只要在高強度的訓(xùn)練運動中插入適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘呃旒纯?。不過小hi還是在這里推薦大家關(guān)注hi運動健身微信（hiydjs）,回復(fù)“hiit”“T25”等關(guān)鍵詞，就會自動推送訓(xùn)練計劃給你，簡單方便。
好了，下面給大家推薦一組超燃脂的hiit運動。一共8個動作，每個動作做40秒或者20-30次，每個動作做完后休息30秒。
動作1：熱身放松跳
動作要領(lǐng)：挺胸收腹，身體保持自然放松，跳躍落地時膝關(guān)節(jié)保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。
動作2：高抬腿
動作要領(lǐng)：挺胸收腹，腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高于髖，前腳掌著地并發(fā)力。
動作3：開合跳
動作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協(xié)調(diào)，落地時注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊。
動作4：俯身爬坡
動作要領(lǐng)：腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)朝向胸部。
動作5：深蹲
動作要領(lǐng)：收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。
動作6：波比跳
動作要領(lǐng)：下蹲時，支撐點置于肩關(guān)節(jié)的正下方，雙腳后跳，軀干與大腿，呈一條直線。腹部發(fā)力，雙腿收回，并迅速跳躍。
動作7：反向卷腹
動作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，卷起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀干成90°，雙手置于身體兩側(cè)，保持身體平衡。
動作8：半蹲跳
動作要領(lǐng)：挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面成45°，大腿發(fā)力，自然跳起，落地時，前腳掌著地，迅速過度到全腳掌。
健身就用hi運動，現(xiàn)在下載hi運動APP，免費定制專屬健身計劃，想練哪里練哪里！
