精，氣，神，是人體生命活動(dòng)的主要能源。而'精氣'才是人身之本，它不僅能生精，化血（活血），補(bǔ)氣，養(yǎng)神，而且還滋養(yǎng)著全身其他所需。若先天秉賦強(qiáng)（儲(chǔ)藏功能強(qiáng)），其'精氣'必定充足，從而精，氣，血旺盛。
練習(xí)這實(shí)證有效的道家筑基補(bǔ)虛功，可以提高人體儲(chǔ)藏（精氣）的能力，增強(qiáng)了人體的血?dú)夤δ埽粡尼t(yī)學(xué)上來講就是增強(qiáng)了人體的腎功能——鞏固了精關(guān)；換種通俗的說法也就是修復(fù)了人體的漏'油'故障。
第一招：首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
第二招：當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。
鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。
此方法會(huì)使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力。對(duì)于那些因血?dú)馓撊醵鸬某Ｒ姴。喝珙^暈?zāi)垦＃窠?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。
附：三盤真?zhèn)鲀?nèi)功（強(qiáng)腰壯腎）
三盤旋秘歌訣是：腳與肩寬，手在胸前，形如把球，左右循環(huán)，旋轉(zhuǎn)爭(zhēng)擰，力在自然，周身均整，緩如風(fēng)帆，養(yǎng)練結(jié)合，活學(xué)善變。
練習(xí)得法很快就會(huì)求得松沉篤實(shí)的整體勁力，此種勁力用于技擊，尤其是進(jìn)身發(fā)力尤妙，對(duì)強(qiáng)腰壯腎也有極佳效果。
練法：習(xí)練者兩腳與肩同寬，雙膝微屈，人體重心放于前腳掌部與涌泉穴部，雙手在胸前形如抱球，外形如渾圓樁相似，沉肩墜肘，頭微往上領(lǐng)，下頜微收，目平視，對(duì)鏡無心，呼吸自然，周身放松，此時(shí)意念大椎穴位置，以大椎穴為中心緩慢地順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，動(dòng)時(shí)一定要以大椎穴部把整體領(lǐng)起來，順時(shí)針練習(xí)十五分鐘，再向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十五分鐘，即可結(jié)束，練時(shí)一定要周身放松，猶如靜體纏絲一般，融松靜樁功與周身纏絲勁于一體，久練必會(huì)心領(lǐng)神會(huì)。
以大椎穴為中心向左右順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，時(shí)間各為十五分鐘，因人體生于“神闕”，死于“命門”，故久練命門火必旺，身體就會(huì)由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)，再習(xí)之月余，可把意念放于腳掌，足心涌泉穴左右各十五分鐘，其余要求同上，習(xí)之月余后，每日逐漸淡化意念，其左右旋轉(zhuǎn)以大椎、命門、涌泉三部同時(shí)旋轉(zhuǎn)為準(zhǔn)，其意為似有非有之間，但一定要心靜體松緩慢行，方可出奇功。
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