人的雙腳上有很多穴位，長(zhǎng)期刺激這些穴位，有活血、去除身體靜電、更好治療腳部疾病的功效。但是，很多人不清楚穴位的位置，按揉起來(lái)有一定難度。對(duì)這部分人來(lái)說(shuō)，可以嘗試“光腳養(yǎng)生法”。
其一是任何人都可以隨時(shí)隨地履行，按壓搓和敲擊的方式很輕易控制，費(fèi)時(shí)未幾。
其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基本，具有科學(xué)性和可操作性。具體方法如下。
一、敲擊腳底
天天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以打消一天的疲勞。通過(guò)敲擊給腳底以恰當(dāng)?shù)拇碳ぃ鲞M(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功效得以加強(qiáng)，盡快恢復(fù)精神。
準(zhǔn)確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每只腳分辨敲100次左右，不可用力過(guò)度。
二、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，呈現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡(jiǎn)略的腳部刺激便可增進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要連續(xù)5~6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會(huì)覺(jué)得全身暖和，有助于改良睡眠。
三、赤腳行走
此法的最大長(zhǎng)處是使腳掌心獲得錘煉的機(jī)遇。腳掌心是堅(jiān)持人體平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動(dòng)，是赤腳行走的一大長(zhǎng)處，特殊是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)。為了促進(jìn)身體健康，在家應(yīng)當(dāng)盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，履行赤腳行走。
四、腳底浴光
日光浴是促進(jìn)身材健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲自得想不到的保健后果太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可增進(jìn)全身的新陳代謝，加強(qiáng)內(nèi)臟器官的功效，使身材硬朗起來(lái)凡是履行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒氣象晴好時(shí)，天天可以在室外讓陽(yáng)光直接照耀腳底20~30分鐘不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，由于大部分紫外線會(huì)被玻璃所接收。
五、腳底摩擦
不少患者向醫(yī)生埋怨說(shuō)，他們由于心事重重或者焦躁不安，經(jīng)常躺在床上睡不著覺(jué)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮。
實(shí)在，由于腳底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí),雙腳怕冷，也輕易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部覺(jué)得溫?zé)幔憧梢栽诙虝r(shí)光內(nèi)酣然進(jìn)睡。方式是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，假如雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則后果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到暖和，睡意也就來(lái)臨了。
六、揉搓腳趾
揉搓腳趾有加強(qiáng)記憶力的作用。可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，天天揉搓幾次，每次2~3分鐘。也可用手做圓周活動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了。由于盤算才能是與小腦相干的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)盤算才能。
七、按壓腳根
長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態(tài)的最簡(jiǎn)略的辦法就是刺激腳后跟。背部之所以曲折，是由于支撐內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才干使背部挺立起來(lái)。脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以改正駝背的姿態(tài)。辦法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。
八、腳站立走
單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。辦法非常簡(jiǎn)略，就是采取金雞獨(dú)立的姿態(tài)，踮著腳尖站立。初時(shí)也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非?？喑?，可以先讓雙腳后跟稍微分開(kāi)地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過(guò)渡到踮著一只腳的腳尖站立。單腳站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立1~2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1~2分鐘，重復(fù)輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。
九、踮腳登樓
踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到錘煉的好機(jī)會(huì)。踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精力豐滿。與在平地上行走相比，登樓的活動(dòng)量更大，可使呼吸體系、循環(huán)體系得到錘煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)，全身各項(xiàng)功效都有所改良。由于在全部進(jìn)程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相干聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到必定水平的改善。踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，小心因邁步不穩(wěn)而摔倒。
十、腳踩網(wǎng)球
在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球，當(dāng)腳部覺(jué)得疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解。開(kāi)端轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛，假如保持一段時(shí)光后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺(jué)中打消了。這種方式還有利于排除便秘。
十一、洗擦腳底
如何使皮膚白凈又細(xì)嫩，是女性最關(guān)懷的事實(shí)在，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底，通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相干激素的分泌，天永日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái),養(yǎng)生湯。實(shí)施這種養(yǎng)生方法，選用自然纖維制成的刷子即可，因?yàn)樽匀焕w維制成的刷子比擬柔軟，不會(huì)損傷腳底。
十二、邊看電視邊踩黃豆，減肥排毒
在沙發(fā)前面開(kāi)辟一小塊地方，鋪上黃豆，每天看電視的同時(shí)光腳在上面踩15分鐘。由于黃豆大小適中，對(duì)足底穴位的刺激相對(duì)溫和，可以相對(duì)輕緩地促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到排毒、燃脂的雙重效果。
十三、絲瓜絡(luò)擦腳心，美膚祛斑
每天洗腳后，用干絲瓜絡(luò)等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。
十四、腳趾抓地，加強(qiáng)腸胃功能。
如果胃腸功能較弱，不妨練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對(duì)經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會(huì)得到改善。
足療，在中醫(yī)理論中具有非常好的保健作用。腳部的保健對(duì)我們身體的健康是有影響的。老人足療有什么作用呢?
足療是運(yùn)用中醫(yī)原理，集檢查、治療和保健為一體的無(wú)創(chuàng)傷自然療法。
足療包括兩部分 足浴和足部按摩
足部是人體的“第二心臟”，是人體的陰晴表，能夠很準(zhǔn)確地反映人體的健康狀況。
足療，即熱水洗腳，加之一些科學(xué)的腳部按摩。實(shí)踐證明，足浴是一種簡(jiǎn)便易行、效果可靠的自我保健方法。故我國(guó)民間素有“睡前一盆湯”的習(xí)慣做法，和“春天洗腳，升陽(yáng)固脫;夏天洗腳，除濕祛暑;秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼”的說(shuō)法。
中醫(yī)學(xué)對(duì)腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，連接人體臟腑的12 條經(jīng)脈，其中有6條起于足部，腳是足三陰之始，足三陽(yáng)之終，雙腳分布有60多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。如果能堅(jiān)持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、舒通全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到祛病驅(qū)邪、益氣化瘀、滋補(bǔ)元?dú)獾哪康摹?/p>
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”，腳有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關(guān)。因此，經(jīng)常用熱水洗腳，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，具有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。
從理療學(xué)的觀點(diǎn)看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時(shí)，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒(méi)腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時(shí)，用手緩慢、連貫、輕松的按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。
這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末稍神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有保健作用，還對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢(mèng)等癥狀有較好的療效。如在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關(guān)節(jié)痛等癥。
足療按摩的功效
1.促進(jìn)血液循環(huán)
一般來(lái)說(shuō)，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。足療可以改善足部血液循環(huán)，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán);改善了心臟功能，降低了心臟負(fù)荷。有人做過(guò)測(cè)試，一個(gè)健康的人按摩雙足30分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍?？梢?jiàn)，熱水足療可使血液循環(huán)順暢和改善。
2.促進(jìn)新陳代謝
足療促進(jìn)了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝。
3.消除疲勞
當(dāng)人體肉體疲勞時(shí)，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當(dāng)人體某個(gè)器官功能不正?；蚧疾r(shí)，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。
運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)一天劇烈運(yùn)動(dòng)后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩雙足30分鐘后，進(jìn)行采血檢查，約下降5毫克，經(jīng)過(guò)一段足浴時(shí)間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復(fù)到幾乎不感覺(jué)疲勞時(shí)血中的乳酸水平?？梢?jiàn)，熱水足療是消除肉體疲勞的最簡(jiǎn)單有效的辦法。
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