總有著各種各樣的問(wèn)題阻礙著你決定健身！運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟不好？跑步會(huì)跑粗大腿？但實(shí)際上，那些已經(jīng)獲得自己夢(mèng)想身材的健身者，早已經(jīng)明白了這些問(wèn)題！
實(shí)際上，健身并不像外界所想的那樣，什么都不可以吃哦。相反，健身者如果過(guò)于嚴(yán)苛要求自己的飲食，很有可能造成自身的疲勞或者激素上的變化。不僅會(huì)大幅度降低訓(xùn)練的效果，還有可能會(huì)讓體內(nèi)的瘦素降低，饑餓激素和皮質(zhì)醇增加。從而讓自己更容易感到餓。
有經(jīng)驗(yàn)的健身者都會(huì)這么做：
“欺騙餐”：欺騙餐是一種健身者平衡自己新陳代謝的策略，一周1-2次的不節(jié)制卡路里，反倒會(huì)讓自己的減肥速度增加。這是因?yàn)槿绻L(zhǎng)期采取低卡路里的營(yíng)養(yǎng)策略。那么就會(huì)造成身體進(jìn)入少消耗能量的模式。而在此時(shí)，突生的卡路里攝入會(huì)讓你的身體重新回到正常的新陳代謝。
這才是健身的女性會(huì)練出的身材！
很多女生都有著這樣的疑慮，如果我健身，會(huì)不會(huì)練成“金剛芭比”的樣子？而答案是完全否定的。我們知道肌肉的生長(zhǎng)睪酮作為信息的傳送物質(zhì)，而女生體內(nèi)的睪酮含量完全達(dá)不到練成“金剛芭比”的數(shù)字。相反，大部分健身的女生，如果一直采用天然的營(yíng)養(yǎng)，只會(huì)練出完美的翹臀馬甲線。
那么，“金剛芭比”是怎么練出來(lái)的呢？
我們看到的“金剛芭比”大部分都是職業(yè)的女子健美運(yùn)動(dòng)員。而健美屬于競(jìng)技體育，運(yùn)動(dòng)員為經(jīng)濟(jì)會(huì)采用很多和非職業(yè)健身者不同的方式。比如說(shuō)，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員在飲食上則會(huì)增加那些能促進(jìn)體內(nèi)睪酮含量的食物。不僅如此，很多的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都會(huì)注射與肌肉生長(zhǎng)相關(guān)的激素。
確實(shí)有人想通過(guò)跑步減肥，結(jié)果腿部越跑越粗壯。所以不健身的人會(huì)認(rèn)為：跑步會(huì)粗腿。但是跑步并不是粗腿的原因，大部分因?yàn)榕懿蕉鴮?dǎo)致小腿/大腿肌肉生長(zhǎng)的跑者都是因?yàn)椴捎昧隋e(cuò)誤的跑步姿勢(shì)和方法，只要方法得當(dāng)，跑步完全不會(huì)粗腿哦！
跑步不粗腿，這么做！
采用正確的跑步方法：全腳掌著地！
強(qiáng)化核心肌群：練腹??！
注意使用科學(xué)的拉伸方法！
如果有浮腫，熱水泡腳即可！
所以施瓦辛格在練之前一定是個(gè)胖子咯！
脂肪和肌肉完全是兩種不同的物質(zhì)！如果能讓兩種不同的物質(zhì)直接轉(zhuǎn)換，那么簡(jiǎn)直就是魔法了！而且還衍生出了更加離譜的說(shuō)法！你可以通過(guò)鍛煉局部讓局部的脂肪變成肌肉。
脂肪是脂肪，肌肉是肌肉
脂肪是通過(guò)供給能量而被消耗的，而肌肉則是通過(guò)訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)練成的，從來(lái)就沒(méi)有脂肪能練成肌肉，或者肌肉男如果不練了肌肉就會(huì)變成脂肪的事情！
很多不健身的人都相信這一點(diǎn)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓心跳加速。他們認(rèn)為，人一生的心跳數(shù)是有限的，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳數(shù)增加就會(huì)搶占日常的心跳數(shù)。
這是一個(gè)數(shù)學(xué)問(wèn)題
在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳確實(shí)會(huì)加速，但是通過(guò)連續(xù)幾周的運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)粘５男奶€會(huì)減慢速度。1個(gè)小時(shí)的高心跳換來(lái)23個(gè)小時(shí)的慢心跳！所以，心跳說(shuō)根本就不成立。而且，保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣不僅可以增強(qiáng)你的心肺功能，還對(duì)很多的慢性病有效果！
這個(gè)誤解實(shí)際上和一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)。
我們看到那些在奧運(yùn)會(huì)舉重項(xiàng)目上獲得好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員都不高，再聯(lián)想到他們從從小就接觸訓(xùn)練。很容易的就認(rèn)為是長(zhǎng)期的負(fù)重訓(xùn)練影響了他們的身體發(fā)育。但實(shí)際上，事實(shí)正好相反。
不是因?yàn)橛?xùn)練而長(zhǎng)不高，而是身高不高才會(huì)訓(xùn)練
由于職業(yè)體育對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件就有要求，特別是在舉重項(xiàng)目上，身高過(guò)高對(duì)于舉重來(lái)說(shuō)反倒是劣勢(shì)。所以在年少選材的時(shí)候的力量隊(duì)就傾向于選擇身高較低的孩子。相反，籃球運(yùn)動(dòng)員在年輕時(shí)也會(huì)接受力量訓(xùn)練，但是并沒(méi)有對(duì)增高有任何阻礙效果！
很多時(shí)候，哪怕練夠了40分鐘，也減不了肥。
很多時(shí)候，哪怕只練了20分鐘也能減肥。
有氧還是無(wú)氧從來(lái)都不是看運(yùn)動(dòng)時(shí)間而決定的！真正區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和供能方式！而8km/h配速的跑步，是無(wú)論如何也不會(huì)達(dá)到無(wú)氧的強(qiáng)度的。
高強(qiáng)度與時(shí)間短的關(guān)系
大部分人這樣認(rèn)為，是因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的情況下，想要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間幾乎不可能。這還是跟我們身體的供能方式有關(guān)。因?yàn)閺?qiáng)度大，所以需要瞬間的供能，而這種供能只能使用現(xiàn)成的已經(jīng)儲(chǔ)存在肌肉里的能量。但是肌肉的儲(chǔ)能能力相對(duì)較弱，很快肌肉中的能量就會(huì)用完，所以高強(qiáng)度堅(jiān)持不了很久。
不健身的人，永遠(yuǎn)不知道健身要付出多少
不健身的人，永遠(yuǎn)不知道肌肉酸痛有多爽
不健身的人，永遠(yuǎn)不知道你奮斗的理由
不健身的人，也根本不敢想象你的決心
健身是一件讓我自豪的事情！
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