這一年來，我漸漸發(fā)現(xiàn)我的親人和我同學的家人越來越多地出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定、常常頭暈頭痛、心臟不舒服的情況。這不代表一定就患上了某種疾病，但不可否認，隨著人體衰老，身體的各種隱患就日漸凸顯，有的時候發(fā)生得措手不及。
楚仔家的顧客大部分楚仔上有老下有小的年齡，不僅僅要給寶寶挑選安全的奶粉和營養(yǎng)品，也會給父母買保健品。
我最常遇到的問題是：“楚仔，給老年人買些什么好？”或者“哪些保健品是對心腦血管好的？”
那我們首先要清楚“心腦血管疾病”的概念。
它包括了心臟血管和腦血管疾病，通常指高血脂、高血壓、甘油三酯和膽固醇高、動脈粥樣硬化等引起的心臟、大腦的缺血或出血性病狀。
心腦血管疾病的發(fā)生于衰老有關(guān)。老年人的血管硬化、心肌彈性下降、心臟功能減弱。好比我們給一個氣球充氣，充進去的氣體越來越多，球的體積也越來越大。但是當球沒有彈性無法繼續(xù)延伸的時候，如果繼續(xù)往里面充氣，球內(nèi)壓力會越來越大，最后氣球就爆掉了。高血壓的原理跟這個非常相似。
心腦血管疾病也跟生活習慣關(guān)系很大。高鹽高脂高糖的飲食習慣、吸煙與酗酒、缺乏運動是最最最主要的幾個影響因素。因此，心血管疾病也不是老年人的專利了，30多歲的中年人查出高血壓、高血脂的也不在少數(shù)。白天上班久坐不動，下班就喝酒應酬，酒足飯飽以后回家就葛優(yōu)躺……各種慢性疾病就不請自來了。
WHO提到，“停止使用煙草、減少膳食中的鹽含量、食用水果蔬菜、有規(guī)律進行身體鍛煉以及避免有害使用酒精可降低罹患心血管疾病的危險。此外，對糖尿病、高血壓和高血脂采取藥物治療，能減少心血管病危險并預防心臟病發(fā)作和中風。”
那么回到最開始的問題上來：哪些保健品對心腦血管好？
我的推薦是Southernature的魚油+HC的卵磷脂
魚油（Omega-3）
魚類對于心血管疾病的保護作用都是來自于Omega-3多不飽和脂肪酸。已經(jīng)有大量的文獻研究證實攝取Omega-3能有效地控制血脂中甘油三酯，防止血栓，延緩動脈粥樣硬化。還有很多實驗研究了攝取Omega-3與改善糖尿病、干眼癥、心力衰竭、肥胖的關(guān)系。
用一張圖整理一下大致醬紫▼
可能有人覺得吃魚油干嘛，多吃魚不就好了。有趣的是，美國人最早開始吃魚油是因為吃魚油比吃魚來補充omega-3劃算。因為每天吃魚很難做到，而且價格不低，而每天通過魚油膠囊補充Omega-3 so easy。
值得注意的是，魚油中不僅僅有Omega-3，還有飽和脂肪酸。飽和脂肪酸屬于要減少攝入的不健康的脂肪，當魚油的Omega-3的純度越高，相對的，飽和脂肪酸就會更少。
所以，并不是所有魚油都是有效的魚油。很多人忽略了Omega-3的含量。
Omega-3的含量很好計算：用EPA+DHA/魚油重量。
根據(jù)這個公式Blackmores的魚油中Omega-3含量是30%，Southernature的魚油中Omega-3的含量是50%。說到這里，大家應該知道我為什么總是推薦SN的魚油了。
卵磷脂
如果把魚油比作給家里打掃衛(wèi)生的清潔工，那卵磷脂就是把垃圾帶走的垃圾車，它可以將魚油溶解出來的膽固醇和其他垃圾清除。如果肝臟不好，魚油的吸收會大打折扣，卵磷脂和增強肝的排泄功能，保護肝臟。
除開和魚油當好基友以外，卵磷脂自己的本事也不小。它最主要的作用是降低膽固醇，改善血清脂質(zhì)，清除過氧化物，從而降低血液黏稠度，增進血液循環(huán)，減少脂肪在血管內(nèi)的滯留時間。
最后
附上不同年齡段的中老年人
需要著重補充的營養(yǎng)物質(zhì)
50歲
鈣、VD、Omega-3脂肪酸、益生菌
50歲后，骨質(zhì)流失加快，尤其是女性。建議這個年齡段的男性每兩天補充600國際單位的維生素D和1000毫克的鈣；女性補鈣應達到1200毫克。
Omega-3脂肪酸的每日補充劑量為1000毫克（包括EPA和DHA）。
補充益生菌，可以改善腸道環(huán)境，增強人體對養(yǎng)分的吸收效率。
60歲
補Omega-3脂肪酸、VD、B12
美國老年學會雜志上一項研究指出，老年人即使輕微缺乏維生素B12，也會增加罹患癡呆癥的風險，而老人胃酸分泌量減少，這會影響人體對食物中維生素B12的吸收。建議老年人每天補充2.4微克維生素B12。可以從貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉中攝取。
Omega-3脂肪酸的推薦補充量仍為每日1000毫克（包括EPA和DHA）；補充維生素D的理想做法是曬太陽，但老人身體利用陽光合成維生素D的能力下降，因而需要從其他途徑補充。推薦每日補充600國際單位的維生素D。
70歲
補VD、B12、蛋白質(zhì)
70歲以上老年人提倡使用營養(yǎng)補充劑補維生素B12，推薦攝取量為每日2.4微克。維生素D補充量應提高至每日800國際單位。
老人對蛋白質(zhì)的吸收能力下降，會加快肌肉流失。美國得克薩斯大學加爾維斯頓醫(yī)學分部內(nèi)科系主任蘭達爾·厄本表示，人體肌肉流失量一旦超過10%，免疫系統(tǒng)就會失常。推薦70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質(zhì)。良好食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。
日常遇到很多咨詢，我想把這些問題放在【答疑】板塊，讓更多的讀者了解到。如果我解決不了，也會幫大家去咨詢一下醫(yī)生。當然，嚴重的問題是不可避免要尋求國內(nèi)醫(yī)生的建議的。遵醫(yī)囑，不要自己隨便亂吃。
如果你有想要問的問題，歡迎在這里留言給我~或者在微信里私信我。
熱心腸的，
楚仔~
