三月不減肥
四月徒傷悲
五月六月小肥肥
七月八月對象沒
春天來了，夏天還會遠(yuǎn)嗎？春暖花開在你眼中是好事還是噩耗，可能完全取決于你的身材！看著別人曬出的A4腰大長腿馬甲線和可以養(yǎng)魚的鎖骨，你羨慕嗎！嫉妒嗎！如果你也想在夏天大方地拍下自己美美噠照片發(fā)微博炫（zhuang）耀（bi），那么趕緊練起來才是正事！
在每一個健身過程中，都應(yīng)包含熱身與放松階段。熱身能夠逐漸提高心率，使肌肉、關(guān)節(jié)得到放松，幫助我們進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，有助于提高運(yùn)動表現(xiàn)，獲得最完美的運(yùn)動成果。運(yùn)動后的放松有助于使我們的心率恢復(fù)正常，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。在運(yùn)動前后，一定要注意拉伸及及時補(bǔ)水。
如果要真心推薦一種簡單粗暴但身心都有幫助的有氧運(yùn)動的話，那一定是慢跑。
每當(dāng)我們戴上耳塞，開始慢跑時，我們的身體就會發(fā)生下面這些神奇的變化。
就算是30分鐘的慢跑都可以幫助我們改善情緒，讓我們遠(yuǎn)離焦慮。
每日5到10分鐘的慢跑可以幫助我們減少約30%因各類原因而死亡的危險(xiǎn)性；
每周60分鐘的慢跑平均可使我們的正常壽命延長3年。
每日30分鐘的慢跑，堅(jiān)持3星期以上，可有效改善睡眠狀態(tài)。
每周四次，每次30分鐘的慢跑可有效改善記憶力，提高注意力。
每周五次，每次30分鐘的慢跑若堅(jiān)持一年，至少可以使體重下降25磅。
經(jīng)常慢跑的人群較那些從不進(jìn)行慢跑的人群而言，患關(guān)節(jié)炎類疾病的概率會降低約23%.
經(jīng)常慢跑有助于增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，有助于機(jī)體更好地進(jìn)行新陳代謝。
平均每周6英里的慢跑可使心腦血管疾病的死亡率降低45%。
每周5天，每天30分鐘的慢跑可使糖尿病的發(fā)病率降低12%
慢跑的沖擊作用有利于骨骼的再生，同齡（年長人群）慢跑愛好者的骨密度較那些從不參與鍛煉的人群大，就是這一原因。
三分吃七分練，除了要邁開腿，你還得管住嘴。這個管住嘴，不是不吃，而是會吃。
絕大部分國人女性，尤其是年輕丫頭們，一說起減肥來第一個反應(yīng)就是不吃或少吃。網(wǎng)上比如豆瓣組里有無數(shù)的傻丫頭們前赴后繼在下決心，寫日記，互相鼓勵。但你們真的知道斷食后身體和心理的變化嗎？
什么是 Crash Diet？
斷食/半斷是減肥法一種，具體就是不吃或吃少量的食物來造成體重快速減輕，達(dá)到表面上“瘦了”的假象。而據(jù)美國健康協(xié)會AHA（American Health Association)的統(tǒng)計(jì)，這種減肥法短期“減重”效果快速（注意不是減脂），對身體傷害大，最主要長期效果極差 - 5年內(nèi)多達(dá)95%的人會增回所有體重，其中70%的人會變得更重！
人不是喪尸，每天時時刻刻都在消耗熱量，你看書，走路，說話，思考，呼吸，心跳都不是憑空來的。如果每天吃的食物不足以維持每天消耗的熱量，身體就需要分解自身儲存來補(bǔ)足差額。
最先是糖原（Glycogen又稱肝糖）被分解成葡萄糖。然后身體內(nèi)的蛋白質(zhì)中的各種氨基酸也開始被轉(zhuǎn)化成葡萄糖。而等到葡萄糖儲藏被消耗光，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化開始更不上節(jié)奏時，無良脂肪君就開始被勒令哭著分泌甘油三酯到血液中（是的，脂肪君就是這么被縮小的）。
儲藏在肝臟中的糖原通常是60-120g，在肌肉中的大概是200-500g。而糖原和肌肉中的蛋白質(zhì)都儲藏著大量的水（糖原能儲水6磅，肌肉中的蛋白質(zhì)則儲存相當(dāng)其重量4倍的水份）。
糖原和肌肉的快速流失意味著水分的大量流失。所以絕食星人們們最初幾天內(nèi)的快速體重下跌其實(shí)主要是身體中的水分流失。一個絕食星人在初期掉個10到30磅的體重很正常。
絕食星人看到體重計(jì)上的數(shù)字刷刷的掉，深受鼓舞，開心異常。雖然掉的其實(shí)大多是水分和肌肉，而不是她想象中的肥肉君（1磅肥肉君可是相當(dāng)于3500大卡的熱量。）可是很快絕食星人會發(fā)覺自己體重掉的越來越慢，這是因?yàn)榇竽X中的腦下丘會以為絕食星人在掙扎著度饑荒，出于不跟她同歸于盡的目的開始降低原本正常的新陳代謝，而肌肉作為正常新陳代謝中重要一員因?yàn)榭焖倭魇б苍诓粩嘟档驼w代謝。
處于斷食/半斷時大腦本來就會不斷釋放信號叫人去吃東西，這種精神壓力會不斷的積累，加上體重開始撞墻，絕食星人的精神壓力會壓力山大，絕大部分人會這時放棄斷食?？梢坏╅_始吃東西，身體就在拼命的補(bǔ)充糖原和水分，絕食星人的體重就開始飛速回升。
由于代謝比以前低了很多（可能低了30%甚至40%），肥肉君會傻笑著輕松的獲得多余熱量無恥的開始壯大，而損失掉的肌肉卻再也回不來了。研究也顯示，絕食星人們復(fù)胖的速度往往讓其原先掉體重的速度目瞪口呆。
很多絕食星人會不斷的這樣重復(fù)斷食-復(fù)胖-斷食-復(fù)胖的惡性循環(huán)，結(jié)果之一就是肥肉越來越多，體脂越來越高，肌肉越來越少，而代謝越來越低，最后膽固醇越來越高。
斷食/半斷的長期效果極低 ，和對身體的傷害是一方面，最主要的是它會提高患上飲食障礙的幾率。萬一開始得上暴食癥，催吐，到最后的厭食癥，得不到相應(yīng)治療的話會開始營養(yǎng)不良，器官衰竭而死的。
早年國外死于厭食癥的人常有所聞，近年來因?yàn)榻∩碇R普及而大幅減少，而國內(nèi)卻有步其后塵的傾向。斷食/半斷還會引起別的并發(fā)癥，包括營養(yǎng)不良，電解質(zhì)失衡，骨質(zhì)疏松。另外些副作用比如頭暈，惡心，腹瀉，疲倦，脫水，荷爾蒙失調(diào)等很多很多。
斷食/半斷等低熱量減肥法有很多別名，什么哥本哈根黑咖啡減肥法，半個柚子減肥法，一個蘋果減肥法等等。無論冠以什么名字，凡是要你每天飲食低于自身靜待1.1倍（按國內(nèi)妹子平均體重身高來算，差不多低于每天1200大卡的）都特么是低熱量飲食耍流氓。妄想通過這種自殘手段減肥的只有不到5%成功率，卻有70%的可能變得比原來更胖。
問題是，我遇到過很多那些5%的幸運(yùn)兒，問題是這種方法減下來，體重可能達(dá)到目的，體脂還是高，渾身軟趴趴都是肥肉，還是要開始運(yùn)動健身，開始健康飲食來保持。早知今日，你一開始運(yùn)動加上健康飲食好好減下來不是更有效更健康嗎？何苦呢？
無論是AHA的推薦，還是無數(shù)醫(yī)生，實(shí)驗(yàn)人員，教練，營養(yǎng)師，包括那么多一個個成功的人，唯一有效，對身體不但無害反而有益，而且人人都能做到的減肥法只有通過增加運(yùn)動消耗和控制健康飲食的來。其余所有叫你餓自己，不用運(yùn)動的，包括國內(nèi)那些變相斷食/半斷的什么針灸/精油/按摩等減肥法都不過是騙子們看準(zhǔn)你偷懶的心理來騙你錢而已。
所以啊，凡事不能急功近利，科學(xué)瘦身科學(xué)健身才是硬道理。一定要知道，身上的每一寸贅肉，都是向生活妥協(xié)的標(biāo)志，都是男神女神遠(yuǎn)離你的理由！
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Love The Way You Lie Eminem;Rihanna - Recovery
EMINEM正式讓國人熟知的一首歌，與RIHANNA合唱，2010年格萊美年度最佳歌曲。
youtube以4億收聽量獲得2010年冠軍歌曲。
歌曲的旋律非常適合跑步時聽，是健身的必備音樂。
