在戶外徒步或是登山團(tuán)隊(duì)中，很多伙伴發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)感覺膝蓋受不了，不少人擔(dān)心登山、徒步、跑步、跑樓梯等運(yùn)動(dòng)損傷半月板，據(jù)說損傷后不能再自行修復(fù)，以致膝關(guān)節(jié)的傷害也變得不可逆轉(zhuǎn)。有的伙伴甚至說，年輕時(shí)對(duì)登山徒步這么狂熱的，年老時(shí)就知道這是要付出代價(jià)的！據(jù)說在戶外運(yùn)動(dòng)盛行的美國(guó)，骨性關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致50歲以上男性喪失工作能力的第2號(hào)殺手（僅次于心血管疾病）！那么我們這些戶外好愛者以后老了是不是更高機(jī)率會(huì)受到關(guān)節(jié)疾患的困擾呢？
然而，事實(shí)的真相是，基因和肥胖，特別是肥胖，才是關(guān)節(jié)疾患的真正“元兇”，運(yùn)動(dòng)不過是可憐的“替罪羊”。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆指出，單純的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷并不大。從生物進(jìn)化的角度來看，膝關(guān)節(jié)足以完成它終身的使命，之所以會(huì)出現(xiàn)損傷，主要原因是現(xiàn)代人體重普遍超標(biāo)，讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大……
垂直馬拉松國(guó)際競(jìng)速聯(lián)盟副總裁Silvio Calvi也說，爬樓本身并不會(huì)損害膝蓋，是不科學(xué)的方法造成了誤解。
爬樓訓(xùn)練也是中國(guó)乒乓球隊(duì)的日常身體訓(xùn)練之一，國(guó)乒體能教練陸愛發(fā)也表示爬樓能夠提高隊(duì)員的腿部力量，只要訓(xùn)練科學(xué)適度，對(duì)膝蓋的影響并不大。
同理，登山和徒步只要遵循相關(guān)原則、循序漸進(jìn)，就不必?fù)?dān)心關(guān)節(jié)受到損傷，相反，還能強(qiáng)健骨關(guān)節(jié)，年老時(shí)患相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授詹姆士·福萊德說：“事實(shí)上，功能良好的關(guān)節(jié)能承受很大的力量，因?yàn)殛P(guān)節(jié)中的軟骨中沒有供血的動(dòng)脈，它依靠運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抽吸作用而獲得氧氣和營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于維系軟骨健康至關(guān)重要?！?/p>
但是肥胖人群運(yùn)動(dòng)起來的話就吃力多了，而且容易損傷膝關(guān)節(jié)，所以更要循序漸進(jìn)。但是不減肥的話，連平常走路都會(huì)逐漸損傷骨關(guān)節(jié)。研究表明肥胖人群患關(guān)節(jié)炎的可能比正常體重者高60%。每超重1斤，膝蓋就會(huì)額外增加3斤的壓力。也就是說，如果超重10斤，膝蓋就得承受比正常人多30斤的壓力。體重負(fù)荷主要集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨，這正好是大多數(shù)肥胖者發(fā)生膝骨關(guān)節(jié)炎的常見部位。肥胖加重了關(guān)節(jié)的負(fù)重，造成膝關(guān)節(jié)壓力過大，引起了膝關(guān)節(jié)疼痛。
據(jù)國(guó)外研究數(shù)據(jù)顯示，10年中體重減少5公斤，可使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率減低50％。一般來說，當(dāng)體重由超重變成正常，男性患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的可能性就會(huì)降低21.5%，而女性會(huì)降低33%。故而國(guó)際共識(shí)一致認(rèn)為，減肥是減少骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的最好辦法。
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