昨天下午，在 LOHAS 樂活雜志官方微博上，我們發(fā)起了#For Life 生活復(fù)元 # 樂活答疑間 #讀者問答，邀請國家二級心理咨詢師、音昱水中天資深生活教練朱衛(wèi)彬老師解答常見情緒困惑。
我們挑選、分類集合了部分問答，希望你在這抽離了忙碌的暫停檔能收拾心情，時時補充元氣，為自己，為家人，也為了生活本身。
當下被 " 禁足 " 于家中的普通人，可能產(chǎn)生焦慮、恐懼、無聊、無意義感、無價值感等負面情緒，甚至消沉、抑郁。在微博問答前的采訪中，朱老師便解釋了這些負面情緒的生成原因。首先，大腦需要確定性。人們不知道疫情何時過去，不知道危險有多遠——這都增加了焦慮與不安感。大腦又需要多樣性。日復(fù)一日地在封閉空間里吃了睡、睡了吃，當然煩悶。
原本，任何情緒，無論其積極或負面，都是來促使我們行動的。朱老師說：" 現(xiàn)在，情緒沒法變成行動，這令人受挫：我們擔憂，但只能被各種數(shù)據(jù)和真假莫辨的消息轟炸；我們無聊，但既不能勵志工作，又不能逛街散心。一會兒好感動，一會兒好氣憤，可是只能等沸騰的情緒慢慢冷卻。" 所以，情緒可能產(chǎn)生的好的效應(yīng)都無法被完成，壞處卻被放大。
普通人沒有受過相關(guān)訓練，判斷力和執(zhí)行力難免被情緒左右。因此，普通人不要讓情緒太卷入。" 不在一線的人，疫情不是你生活的全部。"
Q1：一直在刷疫情相關(guān)的微博，刷到后來，會有意識地不看太讓人傷心的問題，心情也就穩(wěn)定一些，但還是連續(xù)失眠。睡一小時醒一小時，刷會疫情再躺一會…失眠和心情有關(guān)嗎？怎么調(diào)節(jié)呢？A: 睡眠不好可能多種原因，先從規(guī)律作息、保證一定運動量開始調(diào)整。當然，心理因素也很重要。" 有意識地不看讓人太傷心的問題 " 是很好的，是我們與生俱來的自我保護能力在啟動。我們感動了、傷心了，但不能出力，只能白白經(jīng)受攪擾，損己不利人。所以，一要控制情緒的量，不要高強度長時間地去激發(fā)自己的情緒；二要控制情緒的方向，疫情不是生活的全部，僅僅少看新聞是不夠的，多看看其他的人與事。另外，嘗試冥想，聽聽放松大腦的阿爾法腦波音樂，有助睡眠。
Q2：目前猶如 " 蹲監(jiān)獄 "，非常焦慮，該怎么緩解？
A: 焦慮是一種持續(xù)的恐懼狀態(tài)。在我們拿這個恐懼情緒沒辦法的時候，既不能打，也不能跑，只能干抗著。
對付焦慮，首先可以去多次打斷這種狀態(tài)，比如有規(guī)律地呼吸練習、拉伸等；其次，是改變認知，減少恐懼。何不把這段經(jīng)歷當作" 閉關(guān) "，給自己訂下目標，練習定力也好鍛煉體能也好，學習那些真正有力量的人。
Q3：每天都很漫長，沒有明確目標。和朋友交流吃了什么，或者刷刷微博，不知不覺一天就過去了。不知道該怎么面對這種空虛？A：空虛，是你自己在提醒自己：生命沒有被好好利用，在浪費中。建議做些自己覺得有價值、有意義的事情。有人覺得看書更充實，有人覺得 " 斷舍離 " 很有成就感，有人學會一道菜很開心，有人覺得在客廳健身就很好……別人覺得有意義的，很可能你覺得沒意思，所以，一定要找到自己覺得有意義、有價值的事情做。建議先從規(guī)律作息開始，也可以問問自己：半年后回頭看這段時間，我希望我是怎么度過的 ? 盡量讓每一天過得放松但并非完全松散，作息比上班時有彈性，但不是完全無序。
那些感同身受
疫情當前，據(jù)朱老師介紹，潛在需要接受心理干預(yù)的人群可粗略分為三類：
間接受到顯著影響的人：生意難以維持、沒有收入或收入銳減、滯留家鄉(xiāng)從而激發(fā)家庭矛盾和人際關(guān)系問題；
受到一般影響的廣大人群：工作、生活秩序被打亂，幾乎禁足在家，而且在封閉空間內(nèi)接觸容易引發(fā)各種情緒的資訊；
與疫情直接相關(guān)的人群：病人、家屬、直接接觸者、一線醫(yī)護人員等
第三類人群直面生死，受到的沖擊強度最大，可能引發(fā)各種應(yīng)激反應(yīng)，甚至創(chuàng)傷反應(yīng)。目前，他們中的大部分也許還沒有時間接受心理疏導(dǎo)，但他們狀態(tài)怎樣，我們試著感同身受。
Q1：看到了很多人性的陰暗面，即使也有些好消息，但依舊覺得困難，如何重建與他人的信任？A：是的，我們的情緒像過山車一樣，一會兒感動，一會兒氣憤。冷靜下來，發(fā)現(xiàn)這就是人：一個不高尚不純粹自私自保又有良心良知的生物。當我覺得吃蝙蝠的人過分的時候，我想到我吃豬肉蠻歡的，當我覺得摔死寵物的人沒人性時，我想如果饑荒到孩子要餓死的程度，我會不會親手殺了自己的寵物 ? 慢慢的，我發(fā)現(xiàn)，我們都僅僅是人而已，不是天使或惡魔。一下子，我就有了和所有人合一的感覺。不對人有不切實際的期待，也保持被感動的能力吧。
A：當我們身處其中，其實是比較清楚到底危險多大、如何避免，而外面的人會加上很多想象的危險，而比當事人更焦慮。
你做得相當好，又重視問題，做了自己應(yīng)該做的一切，又不嚇唬自己，可見平時比較善于情緒管理。情緒上沒有大起大落是好事，不額外消耗心力，這也是我們的自我保護能力。
A：醫(yī)生是最辛苦的，勞心勞力，雖然受過專業(yè)訓練，情緒管理比普通人強，也見慣生死?，F(xiàn)在對他們來說，可能更具挑戰(zhàn)性的是體力的透支。他們大概率沒時間接受心理疏導(dǎo)，家人朋友的精神支持可能更寶貴。
如果有機會，給醫(yī)生家庭提供些實際的小幫助，比如照看孩子，確保安全的情況下送個飯菜，解決他們的后顧之憂。
小空間內(nèi)的親緣挑戰(zhàn)
朱老師說，并非人人都是心理咨詢師，但普通人在家中、在所屬的微信群中，也可以起非常大的作用。" 情緒是會傳染的。你的態(tài)度、言行，都會對別人有很大的影響。"
Q1：家里五口人在 110 平的房子里，13 天沒出門。最近每天都有爭吵，爸爸說心里憋的慌，說話就帶著氣，家庭矛盾已經(jīng)很嚴重了！感覺很燥，靜不下來。
A：小空間高密度長時間，肯定會有挑戰(zhàn)。首先暴露既有問題的爭吵，有時不是壞事。
其次，在家里，最明白的那個人，可以起到很關(guān)鍵的作用。比如您就看見了問題，那就可以從自己開始改變：1. 不和別人的壞情緒共舞。提醒自己，他們不是針對我，只是憋壞了；2. 當自己家庭的心理疏導(dǎo)管道，告訴自己，嗯，老爸發(fā)泄出來也挺好，省得憋爆了。給自己點贊。3. 以積極情緒來化解：不管別人怎樣，你都樂呵呵，想著怎么把人家也逗樂了。
家里靜不下來，但你可以做那個努力保持寧靜的人。這幾個積極情緒都是大衛(wèi) · 霍金斯意識層級里非常高頻的，可以完勝低頻的負面情緒，然后你會看到，家人正被你影響。
Q3：今年在家呆的時間很多，跟爸媽朝夕相處，蠻多矛盾暴露出來，比如我媽日常嘮叨說，" 你對疫情這么激動是因為單身時間太久導(dǎo)致的輕度變態(tài) "，請問我該怎么調(diào)節(jié)自己的激動，和她和平共處？A：這次長假真的暴露很多原生家庭的問題。中國家庭結(jié)構(gòu)特別緊密，這是好的，但在現(xiàn)代社會也暴露很多問題。主要是界限和自由的問題，怎么讓家庭結(jié)構(gòu)更有彈性。從子女來說，努力做到 " 孝敬 " 而不是 " 孝順 "，就是很大的挑戰(zhàn)。當然，建立界限是一個相對長期的努力和成長。目前至少可以去努力修到聽了不生氣。
Q4：現(xiàn)在疫情還是比較嚴峻，各種信息鋪天蓋地，家里老人不太會過濾，導(dǎo)致他們會很恐慌甚至輕微抑郁，應(yīng)該如何疏導(dǎo)家中老人在疫情期間的這種情緒？
A: 人老了，智力體力財力都下降，膽子多半會小一些，這也是自然規(guī)律。
老了就像孩子一樣，需要我們多照顧，多寬慰，多讓他們安心一點。不需要去期待他們的改變，就像他們最好曾經(jīng)也接受我們跑不過別人、考不過別人一樣。當然，多從他們的角度考慮吧，哪怕覺得沒必要，也聽他們的多洗幾次手，多報喜少報憂……
Q5：家里小朋友 2 年級，昨天上海教委發(fā)布通告 2 月底前不開學后，小朋友有些焦慮，很想回到學校和老師同學們在一起。在家給他安排了很多學習和娛樂活動，他還是有些提不起勁。請問如何幫助小學階段的兒童舒緩情緒？A：特殊時期對大人都很挑戰(zhàn)，對孩子就更難一點。孩子平時在學校，不僅學習知識，還享受和同學老師相處的快樂?，F(xiàn)在在家，再怎么合理安排學習和娛樂，或許也不能替代上學的快樂。因此，家長可以做兩方面的工作，1. 照顧孩子的情緒需要：學習去做孩子的玩伴，同時鼓勵孩子在網(wǎng)上和同學互動。2. 學習與孩子的情緒相處：家長經(jīng)常受不了孩子的情緒，看見孩子焦慮，家長就加倍焦慮。其實現(xiàn)在的情況下，提不起勁是正常的，不是問題。我們看見孩子的情緒就受不了，才是我們自己需要克服的問題。孩子的彈性很強。再者，和孩子一起共度時艱，對 TA 們的成長會有好處。這也是一個特別好的教育孩子的機會，父母以身作則，給孩子樹立榜樣——在逆境下怎么保持良好心態(tài)，好好生活。
喜也復(fù)工，憂也復(fù)工
練瑜伽、八段錦、太極，聽音樂，看脫口秀、電影，讀一本書，學做一道菜，招貓逗狗，擺弄花草，陪伴家人……這都是宅家期間轉(zhuǎn)移注意力、疏導(dǎo)情緒的好方法。但許多讀者，已然將注意力投向了復(fù)工，及與復(fù)工相關(guān)的一切。
Q1：春節(jié)制定的計劃全部泡湯，宅著又吃胖了，想早點返工，家人拼命阻攔 ，苦口婆心勸說…… 騎虎難下更焦慮。定了三次機票被逼迫改簽，其中還有一班飛機取消航班……… 我就是郁悶抓狂想發(fā)泄，怎么辦？！
A: 哈哈，建議天天寫宅家日記，以后給孩子看。閑著也是閑著，不如做點有建設(shè)性的事情。計劃打亂，一般人都會不爽，這就是考驗一個人的挫折商的能力的時候了。
知道一扇門關(guān)著，非要一而再，再而三地拿腦袋去撞，是幼稚不成熟的表現(xiàn)。不如把這股狠勁換個方向，做點你回頭看覺得有成就感的事，至少可以發(fā)狠在家運動減肥，不然開工了又沒時間對付新長的肉肉。
Q4：馬上就要返京復(fù)工了，該如何面對人潮大軍和不可避免的公共場合？
A: 從家中困了這么久，忽然要面對返京潮，心里肯定會有擔心的。你擔心的同時，大家也都注意躲著別人。這種事情，就得 " 戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，戰(zhàn)略上藐視敵人 ", 該做的防護做好了，正氣存內(nèi)，邪不可干 ", 過于害怕只會降低自己的免疫力。畢竟，只有相對的安全，沒有絕對的安全。
