這個號稱是好萊塢眾多明星最為追捧的減肥舞蹈，不僅將活力動感的音樂與獨特的舞步有效結合起來，讓所有Zumba的參與者在舞蹈的時候可以毫無顧忌，自由發(fā)揮。遵循“輕松、快樂、運動”的原則，讓參與者在輕松、愉快的氣氛下健身。作為一項健身與舞蹈完美結合的有氧運動，尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀……就像是酒吧里的舞蹈，非常自由。
練習尊巴，大約每小時最高可以消耗掉健身者450 kcal熱量，在使肌肉得到強化的同時，還對人體頸部和肩部有很好的放松效果，這一點對辦公室人群非常適合。
尊巴是全身性的運動，但也有練習側重點，主要集中在腰腹部、上身和大腿上。通過髖部前后左右的擺動，加入一些Hiphop的步伐，使腰腹部肌肉得到充分鍛煉，讓整個身體熱起來，也為后期快節(jié)奏的運動做準備。上身鍛煉以腰部為軸心，通過髖部的擺動帶動上身的自由運動，從胸到肩到腰都得到了鍛煉。大腿則摒棄了其他舞蹈側重的力量性的方式，通過頻繁的肌肉伸縮，讓大腿肌肉更有彈性。
難度指數：★★
健身指數：★★★★
推薦指數：★★★★★
與芭蕾舞塑造的古典氣質不同，拉丁舞瘋狂地扭來扭去絕對能幫你打造時尚動感的魔鬼身材。這種舞蹈不僅有極好的鍛煉效果，而且更具賣相，尤其是在各種演出中，抹上棕油的舞者，一身彈性十足的肌肉泛出古銅色的光芒，足以令所有渴望健美的人贊嘆。有人說拉丁舞是催生愛情的魔法舞蹈，因為它極易引起舞伴間的好感。
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力，同時消耗大量脂肪，平均每小時可消耗500 kcal（1kcal=4.2 kJ，下同）熱量，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線塑造作用明顯。與專業(yè)舞蹈院校的拉丁舞課程不同，健身房里的拉丁舞大都是經過簡化處理，以適合鍛煉需要，舞蹈技術方面的要求并不高。
難度指數：★★★★
健身指數：★★★★
推薦指數：★★★★★
借助器械的舞蹈有很多，名聲最大的就是鋼管舞了，由于性感撩人，而且鋼管這個道具又隨處可見，健身鋼管舞已經成為許多潮人“另類”的健身項目。鋼管舞的技術分為桿上技巧和桿下舞蹈動作兩大部分。
桿上技巧具有相當的難度，當然，它也能使你身體的每一塊肌肉得到有效鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，具有很好的瘦身塑形效果。相對而言，桿下舞蹈動作則溫婉了許多，它將爵士的性感、肚皮舞的妖媚以及芭蕾舞的品質感等多種舞蹈元素融合為一體。
難度指數：★★★★★
健身指數：★★★★
推薦指數：★★★★
肚皮舞是當今流行舞蹈中最具歷史氣息的，起源于3 500年前的古埃及。不過，對潮人而言，歷史神馬的都是浮云，肚皮舞充滿了異域風情的妖媚氣質，才是吸引他們的關鍵所在。肚皮舞其實是學習蛇的曲線擺動而創(chuàng)造出來的舞蹈，跳舞時可以想象一下印度街頭用音樂耍蛇的藝人以及蛇搖擺的身體。當然，對人而言，肚皮舞的重點就集中在腹部了，快速擺蕩整個身子，呈波浪起伏狀，隨著節(jié)拍音樂的加入，會使得整個人極具魅惑感。
肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和背部肌肉。當保持某個姿勢時，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。練習肚皮舞最大的好處在于提高肌肉彈性和身體靈活性，加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協(xié)調性。當身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位要處于相對靜止的狀態(tài)，從而鍛煉了平衡和控制能力。它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，起到減脂、塑形的作用，練習者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。
難度指數：★★★★
健身指數：★★★
推薦指數：★★★
比專業(yè)的街舞、爵士舞簡單，內容卻更加豐富，BodyJam就是現在最潮的音樂舞蹈課程。作為萊美健身體系中的課程，BodyJam充分汲取著流行音樂的營養(yǎng)，在將拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風格的舞蹈元素糅合在一起的基礎上，用世界流行音樂榜單中最流行的音樂，精心創(chuàng)編課程內容。
BodyJam的編排充分考慮了不同學習階段的人群，難度也是逐步深入，學習者不用擔心像學習傳統(tǒng)舞蹈那樣進行大量枯燥的基本動作練習。BodyJam課程能夠增強肌肉的協(xié)調性，提高運動效果，讓學員在學會舞蹈的同時達到健身塑身的目的。一節(jié)完整的BodyJam課程，至少會融合兩首不同風格的樂曲，例如歐美風格的舞蹈會與Hip-hop融合在一起。有時，一連串的爵士舞中突然展現出的拉丁風格的舞步，會讓人感受到心隨舞動的暢快感。如果你是喜歡潮流音樂的達人或音樂控，BodyJam絕對是你塑形健身的第一選擇。
難度指數：★★★
健身指數：★★★★
推薦指數：★★★★
跳街舞，可以走，也可以跑，還可以跳，甚至會有無數充滿想象力的造型動作，街舞（Hip-hop）無疑是動作最豐富的舞蹈之一，尤其是那些具有想象力的動作，非常符合年輕一族追求潮流和時尚的心理。街舞能使頭、頸、肩、上肢、軀干等得到有效的鍛煉，屈伸、轉動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動，每個動作都有針對性的健身效果，不但注重上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調，還注重各部位的獨立運動。
當然，街舞對身體最大的益處除了通過有氧運動達到改善心肺功能、減少脂肪、改善肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還可以幫助舞者塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調能力，最關鍵的是拓展想象力和創(chuàng)造力。對年齡較大、身體較胖的練習者而言，街舞也是非常好的減肥運動之一。作為中低度的有氧運動，每周運動3~5次，每次運動60分鐘左右，可以消耗大量的身體脂肪，具有很好的瘦身塑形效果。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加身體的協(xié)調性，讓身材比例更趨標準。
難度指數：★★★
健身指數：★★★★
推薦指數：★★★★
