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|今日體式：橋式

練習步驟：

我們先準備一個瑜伽抱枕，把抱枕橫放在墊子中間，我們躺在墊子上，臀部放在抱枕上，腰椎有問題的伽人可以把抱枕豎著放，讓抱枕支撐住腰椎。然后雙手放在身體兩側(cè)，轉(zhuǎn)肩膀向下，雙腿向遠伸直，經(jīng)期的伽人可以把腿分開，保持脊柱和雙腿的伸展，放松脖頸，放松頭腦，自然呼吸，保持5分鐘

|練習效果：

橋式可以讓臉部，頸部流入新鮮血液，靈活肩頸，釋放肩頸的僵硬疲勞，拉伸脊柱和雙腿。放松身心。

|注意事項：

有腰椎問題的伽人抱枕豎著放，腰椎部位要被抱枕完全支撐住，經(jīng)期的伽人腳跟放在瑜伽磚上墊高。

在體式中感覺不舒服的伽人可以提前出體式。

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