性感美女视频软件不用登录,日本美女免费高清视频,男人操美女视频在线观看

文章信息 ??

難度：★★★☆☆ 類型：肥胖研究字?jǐn)?shù)：1844

減肥越來越難？

減肥

你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前減肥或保持體重從來沒有問題，但分界點(diǎn)在28歲開始，常見的減肥手段如少吃或是做運(yùn)動(dòng)之后，但是秤不動(dòng)了?

這是有科學(xué)原因的:隨著年齡的增長，我們的身體對減肥的反應(yīng)不再一樣。

事實(shí)上，根據(jù)醫(yī)療保健研究和質(zhì)量機(jī)構(gòu)(Agency for Healthcare Research and Quality) 2013年3月發(fā)表的一篇評論，隨著我們年齡的增長，我們的體重每年會(huì)增加1到2磅。這看起來似乎不算多，但隨著時(shí)間的推移，它會(huì)導(dǎo)致體重顯著增加，在某些情況下，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，即身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)達(dá)到30或更高。

亞利桑那州斯科茨代爾減肥中心的肥胖醫(yī)學(xué)醫(yī)生克雷格·普里馬克說:“肥胖發(fā)病率在20多歲時(shí)開始上升，在40至59歲時(shí)達(dá)到頂峰，60歲后略有下降。”

并不是每個(gè)人都會(huì)隨著年齡增長而超重，因?yàn)轶w重在很大程度上受到你的基因構(gòu)成、身體活動(dòng)水平和食物選擇的影響。“我們有時(shí)會(huì)說，是基因裝上子彈，是生活方式扣動(dòng)扳機(jī)?！比欢總€(gè)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，一年比一年難保持或減輕體重！

原因？

年齡相關(guān)的肌肉流失

研究人員在發(fā)表在《臨床營養(yǎng)與代謝護(hù)理》期刊上的一篇論文中指出，30歲之后，我們的肌肉數(shù)量每10年就會(huì)減少3%到8%。如果你因?yàn)榕c年齡相關(guān)的健康問題(比如關(guān)節(jié)炎)而不那么活躍，或者你因?yàn)槭軅蚴中g(shù)而臥床了好幾天，你也可能會(huì)失去肌肉。

除非你定期進(jìn)行舉重訓(xùn)練來保持和鍛煉肌肉，否則你的身體每天需要的卡路里會(huì)更少。如果你繼續(xù)攝入和年輕時(shí)一樣多的卡路里，那么你的體重很可能會(huì)增加。

2. 荷爾蒙變化

根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，作為衰老的一部分，男性和女性都會(huì)經(jīng)歷激素水平的變化，這有助于解釋為什么中年是增重的黃金時(shí)期。

對于女性來說，更年期——通常發(fā)生在45到55歲之間——會(huì)導(dǎo)致雌激素顯著下降，導(dǎo)致腹部贅肉堆積。脂肪儲(chǔ)存的這種變化可能會(huì)使體重增加更加明顯，并增加患高血壓、心臟病、高膽固醇和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，男性隨著年齡的增長，睪丸激素會(huì)顯著下降，在40歲左右開始以每年1%到2%的速度逐漸下降，《哈佛健康》指出。除此之外，睪酮還負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)脂肪分布、肌肉力量和質(zhì)量。換句話說，它的減少會(huì)降低身體燃燒卡路里的效率。

腦下垂體產(chǎn)生的生長激素(GH)也在下降。生長激素的眾多功能之一是建立和保持肌肉質(zhì)量。所以當(dāng)GH下降時(shí)，你的身體就更難制造和維持肌肉，這反過來也會(huì)影響你燃燒多少卡路里。

這是滾雪球效應(yīng)，你開始積累更多的脂肪，更少的瘦肉;你消耗的卡路里更少，而且會(huì)隨著時(shí)間的推移不斷增加。

3. 身體活動(dòng)水平

有部分研究表示新陳代謝其實(shí)下降得并不多，更多的只是隨著年齡的增長，很多人變得不那么“活躍”了。日常的一些活動(dòng)逐漸變少，導(dǎo)致身體熱量消耗減少，更容易堆積脂肪。

4.脂肪周轉(zhuǎn)率變慢

瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的一項(xiàng)新研究揭示了這一現(xiàn)象的原因:隨著年齡的增長，脂肪組織中的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)減少，使我們更容易增重，即使我們沒有比以前吃得更多或鍛煉得更少。這項(xiàng)研究發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》雜志上。

科學(xué)家們在平均13年的時(shí)間里研究了54名男性和女性的脂肪細(xì)胞。在這段時(shí)間里，所有的研究對象，不管他們的體重是增加了還是減少了，都顯示出脂肪組織中脂質(zhì)轉(zhuǎn)化的減少，也就是脂肪細(xì)胞中脂質(zhì)(或脂肪)被移除和儲(chǔ)存的速度。

如何改善？

1，保持運(yùn)動(dòng)。

這是最主要的，保持運(yùn)動(dòng)保持活躍，先前的研究表明，加快脂肪組織中脂質(zhì)轉(zhuǎn)換的一個(gè)方法就是多運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)新的研究支持了這一觀點(diǎn)，建議每天做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以是任何能提高心率的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、騎自行車或游泳。無法一下子抽出30分鐘的時(shí)間?比如，一天中進(jìn)行三次10分鐘的輕快散步。短暫的運(yùn)動(dòng)有累積的效果，可以用來實(shí)現(xiàn)每天的鍛煉目標(biāo)。

2，減少熱量的攝入

隨著代謝的減少，食欲又保持不變的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越容易的積累脂肪。建議從每天飲食中減少100-200卡路里，然后根據(jù)需要來進(jìn)行調(diào)整。

3，鍛煉主要的肌肉群

鍛煉一下你的主要肌肉群。之前有說到隨著年齡的增加肌肉會(huì)逐漸萎縮?

通過在日常鍛煉中增加力量訓(xùn)練來進(jìn)行反擊。你想要盡可能地保持肌肉質(zhì)量，肌肉越多，燃燒卡路里的效率就越高，你也會(huì)變得更活躍。

就例如通過深蹲，硬拉，臥推來充分鍛煉全身肌肉以保持肌肉質(zhì)量。

4. 保持健康飲食

增加水果和蔬菜的攝入量，減少快餐、糖和其他加工食品的攝入量。優(yōu)先選擇天然食物——蔬菜、豆類、堅(jiān)果和水果——這些食物都富含能讓你飽腹的纖維。

5. 其他的方法

壓力管理方面保持足夠睡眠以及進(jìn)行冥想，瑜伽來改善。

限制熱量也可用間歇性禁食作為工具，以及進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等等。

總之還是需要保持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)和保持活躍。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊舉報(bào)。

国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看