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腹部對(duì)于婦女來說，是一個(gè)相當(dāng)關(guān)鍵的部位。腹部脂肪的堆積，不僅會(huì)讓一個(gè)人看起來年紀(jì)更大，而且還影響你的形體美。更重要的是，腹部脂肪的堆積很容易引發(fā)內(nèi)臟脂肪含量過高，對(duì)身體健康是一個(gè)十分大的隱患。下面來看看應(yīng)該如何瘦腰吧！
1、不愛茶，也要喝茶
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。茶葉中有很多成份對(duì)腰腹部的
減肥非常有好處，多喝茶不僅能減少在腹部積累的脂肪，還能讓胃變得小一點(diǎn)。另外，多喝茶還能消除便秘問題，這也是減少腹部贅肉的好方法哦！
使用荷花、荷葉、蓮子泡茶，可以解決脂肪積累問題，消除
便秘，還可以達(dá)到利尿，防止衰老性疾病的效果。荷葉茶沒有副作用，適合長期飲用。但請(qǐng)注意：荷葉茶必須泡得濃厚一些，喝第一泡茶，第二泡茶基本沒有什么效果。飲酒便秘的人可以每天喝四包，分四個(gè)時(shí)段來喝，一定對(duì)便秘有所改善。荷葉茶有一個(gè)特點(diǎn)，無副作用，適合長期飲用，對(duì)于喜歡吃油膩食物的人更合適。
烏龍茶是半發(fā)酵茶，含有豐富的鐵、鈣和其他微量元素，并含有促進(jìn)消化和分解脂肪的成份，燃燒脂肪，不僅可以將不被吸收的體內(nèi)脂肪直接排出體外，還可以預(yù)防因?yàn)橹緮z入過多引起的疾病，對(duì)抗腫瘤、降血脂、抗衰老有很好的效果。
2、不口渴也要喝水
必須記住，每天八杯水，少喝刺激性飲料，是確保健康苗條的最有效的手段之一。早上早餐前喝一杯水，可以喝淡蜂蜜水或者添加纖維素的水，它能加快腸胃蠕動(dòng)，消除前晚停留在腸胃的殘余物，將其代謝出體外，減少脂肪積累的機(jī)會(huì)。
不口渴時(shí)也應(yīng)給身體補(bǔ)充水份。缺水會(huì)引起體內(nèi)代謝水平的降低?？Х蕊嬃嫌捎诳Х纫虻淖饔茫谏眢w吸收水份過程中會(huì)流失一半水份，所以不能完全依賴咖啡和飲料來補(bǔ)充水分。
減肥不是一蹴而就的，它的價(jià)值在于減肥的持久性。在減肥的過程中應(yīng)該開展運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方式，并把它作為一種日常習(xí)慣，堅(jiān)持下去，就能看到體重減輕的效果。如果能夠在減肥成功后仍保留健康的飲食習(xí)慣，就能避免反彈，鞏固減肥的效果。
3、減少脂肪的攝入
千萬要控制住自己的嘴巴，控制飲食是最好的解決腹部肥胖問題的方法。盡可能地少吃高脂肪食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等，不要放縱自己的嘴和腸胃。
過于嚴(yán)格的控制飲食會(huì)影響健康，導(dǎo)致體內(nèi)某些微量元素和營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，所以可以吃更多的魚和貝類，豆類和玉米，添加必要的營養(yǎng)物質(zhì)。不要用橄欖油和香油代替沙拉菜，要始終貫徹一頓飯減少1茶匙油的原則，控制油的攝入量。
4、增加脂肪燃燒
囤積在腹部的脂肪是非常頑固的，我們必須慢慢來，一點(diǎn)一點(diǎn)減少。首先，我們一定要控制脂肪的攝入量。當(dāng)然，還有一個(gè)很好的辦法，就是鍛煉身體，燃燒多余的脂肪，加強(qiáng)臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，將會(huì)有更好的瘦腰效果。你可以嘗試做爬樓梯運(yùn)動(dòng)或者做一些
瑜伽運(yùn)動(dòng)伸張肌肉，能夠更快達(dá)到瘦腰效果。
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5、保持正確的坐姿
上班族或?qū)W生由于日常生活的需要，長時(shí)間坐在椅子上，這樣容易造成腹部脂肪的堆積，這時(shí)便需要一個(gè)良好的習(xí)慣，有一個(gè)正確的坐姿，挺直腰部和腹部，這樣能夠拉伸到腰腹部的肌肉，減少堆積的脂肪。在正確的坐姿的基礎(chǔ)上，要不斷提醒自己挺起胸膛，收縮腰部，如果你每天這樣堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，你就可以輕松消除腹部脂肪。
6、睡前小運(yùn)動(dòng) 忙碌了一天，在床上躺下時(shí)直接就想睡覺，這時(shí)候應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些小運(yùn)動(dòng)瘦腰，做完運(yùn)動(dòng)后再入睡，不僅可以減肥，還能促進(jìn)睡眠。
有這樣的小運(yùn)動(dòng)，你可以嘗試一下：身體平躺在地面上，雙手部分按住耳朵。抬高腳，膝蓋彎曲，使大腿和腹部成小于90度的角。放松腰部用力，盡量保持腿部動(dòng)作不動(dòng)彈。重復(fù)該動(dòng)作15至20次。
