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引膝法100問
引膝法問答(上)

1、問:引膝法一做的時候支撐的那條腿很酸痛,是這樣的感覺嗎?平時走樓梯左膝蓋會疼,剛剛練習(xí)時明顯左膝蓋有咯住的感覺

答:開始是的,慢慢協(xié)調(diào)就好了。《引書》原文的要求1000下。我們按照自己的情況來,不要冒進(jìn)

2、問:做一的時候腿要一直繃直,還是前面繃直,后面彎曲?

答:不用用力崩,也不故意彎

3、問:老師,我有聽到關(guān)節(jié)響,是我太用力了嗎?

答:關(guān)節(jié)可以響

4、問:練得膝蓋發(fā)熱對不對呢?老師

答:沒問題

5、問:萬老師,請問甩的那條腿腳底不能沾地嗎?

答:最好不沾地

6、問:請問老師,甩的那條腿的前腳掌經(jīng)常沾地,是沒掌握好要領(lǐng)嗎

答:支撐腿再拉開,把每一個關(guān)節(jié),對拔拉長,伸展開

7、問:覺得還是腰椎問題,腰背部肌肉太弱,直立腿堅持不住太長時間

答:腿的問題,往往都是腰已經(jīng)有問題了,只是我們不知道,按實際情況來就行

8、問:請問,午飯后多久可以練習(xí)?

答:?半小時吧

9、問:第二個動作大腿不容易一直保持水平呢,動著動著就跟著甩開了

答:盡量做到要求,但是不強求

10、問:老師左右腳是不是交替做?

答:對的

11、問:我扶著墻或桌子可以嗎?

答:暫時可以

12、問:一次做不了多少下,還是挺累的

答:可以一天之中分開做

13、問:不用棍子相扶自己平衡時悠達(dá)的腿的對側(cè)胳膊不自覺動是用盡不對還是?怎么解決?

答:胳膊可以動

14、問:老師,我練了后,右邊大腿的后面豎起有熱流,是哪里不通嗎?第一個動作練了20多次,第二個動作練了18次就已經(jīng)受不了,渾身都冒汗了。我本來就屬于沒啥力量的體質(zhì),渾身都是泡泡肉。

答:循序漸進(jìn)

15、問:?做第二個動作時可以坐在高椅子上做嗎~

答:沒有站立問題還是按要求做吧

16、問:老師,我站著累了就坐高凳子練,這樣沒事吧?

答:累也是進(jìn)步,不走捷徑

17、問:那就是說還是用桿子好?是不是扶桌子和柱桿子用力和感覺不一樣?

答:一活一死

18、問:老師,我是右腿膝蓋窩疼,走路稍微多一點就開始疼。試過拉筋、艾灸、大粒鹽熱敷都沒好,不知道做引膝術(shù)能療愈嗎

答:只問耕耘

問:老師,甩的條腿在地上摩擦,擔(dān)心會把腳趾踢到,是哪里不對?

答:支撐腿的胯沒上下拉開

19、問:就是盡量往上伸展么?身體會不由自主的偏向支撐腿

答:頭上領(lǐng)正

20、問:老師,您好!我之前一直在練你視頻開頭說的把腳墊高甩腿,現(xiàn)在是不是需要改過來練?如果兩腿站平地甩,在甩的那條腿的膝蓋能打彎嗎?

答:按我說的練,不要走捷徑。

21、問:兩條腿一樣長,一條腿站立,一條腿甩,甩的腿很容易蹭到地。或者,感覺站立那條腿墊個東西,做起來更方便些?

答:不能墊,捷徑是歧途

22、問:髕骨軟化,可以甩腿嗎,擔(dān)心越甩磨損越嚴(yán)重

答:不練才會更嚴(yán)重,這個功法是導(dǎo)引氣血的,不要用蠻力

23、問:將站立的那條腿盡量伸直,甩著腿蹭地確實少些。另一只手的胳膊要甩么?

答:自然就好

24、問:老師,甩后,大腿根酸,是不是用錯力了?

答:哪里酸都有可能

25、問:老師,有些x型腿,那么在做這個動作時有沒有另外要注意的地方

答:一樣練

26、問:?老師,第二個動作能感覺里面的骨頭響,不順滑,還可以繼續(xù)做嗎

答:可以

27、問:還好呀,我練的時候沒有覺得蹭地啊

答:支撐腿拉開

28、問:萬老師,我做不到10個來回,感覺身體晃,站不穩(wěn),怎樣糾正?望指導(dǎo)一下

答:慢慢來,多做幾組

問:今天練習(xí)了這個功法,下樓梯時膝蓋反而比以前更酸痛,什么原因?

答:正常的,癥狀總要展現(xiàn)出來

29、問:萬老師,左右甩腿每下是必須碰腳內(nèi)側(cè)嗎

答:不勉強,以放松自然為度

30、問:請問練這個引膝術(shù)對心神有什么要求?可以一邊練一邊聽音頻嗎?還是必須專心放松練?

答:這個是用動作導(dǎo)引內(nèi)氣,對意念,心神沒有更多要求。專心,減少雜念,心情放松就可以??梢月犚魳?/span>

31、問:鍛煉過程中胯骨疼是什么原因呀,姿勢不對造成的嗎?

答:正常反應(yīng),循序漸進(jìn),慢慢協(xié)調(diào)了就好了

32、問:請問第一個動作一定要柱杖嗎?扶墻可以嗎?兩個動作都不用力?慣性晃蕩就可以了?

答:均勻用力,最好用杖

33、問:請問打卡有數(shù)量要求嗎?比如兩個動作,每個多少下?

答:《引書》原文要求是1000下,萬老師給大家的參考是100下,36下(9的倍數(shù)就可以),具體情況要根據(jù)自身的狀態(tài),循序漸進(jìn)

34、問:請問生理期練不了吧?

答:可以練,強度降低,數(shù)量減少

35、問:跟著萬老師的講解,練了一會總覺得甩出去的腿長,會蹭到地面。

答:支撐腿再拉開

36、問:請問老師,我身體左邊的關(guān)節(jié)(胯,膝,肩胛骨),都有問題。骨頭嘎嘎嘎嘎響。是否可以做?(右邊沒問題,做起來很舒服)

答:其實是全身的導(dǎo)引,可以做

37、問:運動數(shù)量,左右必須相等嗎?

答:不一定相等,看個人

38、問:做這個可以閉眼嗎?

答:防止站不穩(wěn),摔倒,不要閉眼

39、問:這個碰到內(nèi)踝還是很難的

答:慢慢來,碰不到內(nèi)踝沒關(guān)系

40、問:請教,站著的這條腿,必須站直,還是可以略微彎曲?

答:不用力挺直,自然就好

41、問:請問在腿擺動時,手臂需要相應(yīng)小幅擺動嗎?(不然感覺好像無法平衡)

答:手臂可以擺動

42、問:第二個用手扶住膝關(guān)節(jié)后面往前踢腿的時候,腳尖和腳背要繃直嗎?

答:踢腿腳背自然,不刻意繃直

43、問:在一次性做81個時,支撐腿的整個外側(cè)都感覺很酸,請問發(fā)力的部位對嗎?

答:一次不要太多,十幾個,幾十個都可以,慢慢來。引書原文要求一千下,我們根據(jù)自己實際情況就可以

44、問:請問這兩個動作都是可以每天做一千個的么

答:可以

45、問:感覺兩邊腿一邊做40下就很酸了,另一邊可以多做一些,是每邊都做一樣多還是隨著每邊能力不同也可以不一樣多?

答:練習(xí)要求是長期的,中正和平衡是最終要求,做的少的可以多補一組

46、問:扶著棍子覺得還是不穩(wěn),覺得扶墻更好做。是因為扶墻更容易借力嗎?我應(yīng)該還是練扶棍子嗎?

答:扶桿子最好

47、問:可以每邊練一點,過一段時間再練一點?還是應(yīng)該集中練習(xí)效果更好?

答:自己能長期堅持就可以

48、問:老師,腰卡卡響,是因為也得到運動嗎?平時腰膝痛,身體不好,心情也差,繼續(xù)練!

答:全身的

49、問:在運動過程中腰腿等部位會卡卡響是骨頭間的摩擦嗎,這樣繼續(xù)練骨頭不會損傷嗎?

答:不會

50、問:老師,站立的那條腿特別累,一次50都擺不到,請問應(yīng)該柱仗的手多一些支撐力嗎?

答:循序漸進(jìn)

引膝法問答(下)

51、問:我體力還能跟得上,就是韌帶一直在摩擦,咯噔咯噔的[Emm]怕韌帶損傷,不敢多做

答:腿擺正就無妨

52、問:大腿抬平了做,很難,所以我抬不平,效果不好

答:慢慢來

53、問:老師,練起來腳踝很難蹭到咋辦?

答:不強求

54、問:那樣不會變成墊腳嗎

答:腳底平,太極拳就是要解決身體的矛盾

55、問:一直對太極拳有畏難情緒,請問萬老師晚上八點左右可以練習(xí)嗎?

答:可以的,不要有心里障礙,適合自己的就可以

56、問:請問萬老師開車時候可以聽各種學(xué)習(xí)音頻嗎?

答:安全第一

57、問:萬老師,踢腿時屁股筋酸痛,抽筋的那種感覺,是怎么回事

答:酸痛處即是薄弱處

58、問:我覺得做得隨意一些,放松一些,是不是標(biāo)準(zhǔn)沒那么重要。不知道這樣理解對不對?我做50個,大腿外側(cè)開始不舒服。

答:盡量按照老師要求做,剛開始做不到位很正常,循序漸進(jìn)

59、問:用個凳子扶住,跟用棍子一樣波?

答:一樣,最好是練到后面啥輔助都不用

60、問:目標(biāo)是做1000個嗎,現(xiàn)在100個就行了?

答:根據(jù)自己的情況,力所能及,沒規(guī)定數(shù)量的

61、問:這個可以一天多練幾次的嗎?

答:可以多練習(xí)的,力所能及

62、問:萬老好,我甩的時候腳踝響,啥原因?幾年前以前腳扭傷過

答:關(guān)節(jié)響原因很多,不用管它

63、問:我發(fā)現(xiàn)兩只手都扶著東西輕松,可以這樣嗎?

答:盡量按我說的要領(lǐng)和要求做

64、問:甩的那只腳,在地面上摩擦。站立的腳下是不是要墊高一點?

答:不墊高,支撐腿拉開

65、問:我做的時候腿部沒啥感覺,但是臀部酸疼,是動作不對嗎?

答:哪里薄弱哪里酸

66、問:剛7歲的男孩可以練習(xí)所有動作嗎

答:可以,孩子接受程度可能更好

67、問:引膝法,請問第一種方式老師說可以100次一組,那每天練幾組啊?第二種36次一組,需要每天練多久呢?加上混元樁,靈猿獻(xiàn)瑞的練習(xí),練習(xí)順序哪個先哪個后???是不是都要早上練習(xí)?

答:取決于你自己的時間和精力,1000次不多,100次不少。

問:在哪里可以看到自己打卡的記錄?

答:點打卡第一天,往下找就有,我的日記,然后也可以看其他同學(xué)的

68、問:今天的第一個動作站立擺腿,如何做到支撐腿的關(guān)節(jié)打開,來保持身體的中立?自己在練習(xí)過程中,即使很注意向上延長軀干,也無法保證骨盆完全不側(cè)傾

答:需要時間

69、問:這個引膝踢腿的節(jié)奏是根據(jù)自己的習(xí)慣還是有個節(jié)奏要求的,因為自己第一次練,感覺像完成任務(wù)樣,比較快,所以不知這樣是好還是不符合要求,是否節(jié)奏緩些比較好?謝謝!

答:不要太快

70、問:甩動的腿老摩擦地面,是正常嗎?

答:正常的

71、問:大腿平行地面 踢腿的那個動作,怎么發(fā)力的

答:均勻受力

72、問:老師,大腿有受力感是對的吧

答:感覺到受力處就是薄弱處

73、問:大腿平行的那個動作,是腳尖踢出去,還是腳跟蹬出去?

答:踢

74、問:左腿前后擺動時,右腿站立不動,受力時使身體不平衡前后有晃的感覺,右腿酸脹疼感,這對嗎?

答:正常的,剛開始都有

75、問:引膝時,大腿后面的大筋連到臀部上面會略有酸疼,是正常反應(yīng)嗎?謝謝

答:聽描述是正常的

76、問:我感覺第一個導(dǎo)引術(shù)動作是練大腿根第二個導(dǎo)引術(shù)動作是練膝蓋對嗎?都是像鐘擺一樣自由擺動?

答:全身都練

77、問:請問老師兩個動作分別做多少個?還是看自己能做多少?

答:第一個上限1000個,第二個36個

78、問:萬老師您好,第一個動作腳底和地面摩擦比較大,是忽視他還是有什么技巧可以減少摩擦?比如蕩右腿,人往左邊稍微側(cè)一點。

答:支撐腿盡量拉開身體拔起來

79、問:剛剛第一個動作的時候感覺足三里附近很緊,是不是正常的?我平時那附近痛

答:正常的,有助于恢復(fù)和緩解

80、問:老師擺動的腿可以打彎嗎?腰是前挺嗎

答:自然悠直,腰上下拉開

81、問:老師是一口氣做1000,還是累計做1000

答:不強求,慢慢積累。要求是一氣做完

82、問:請問老師,一只手扶著桿,另一只手放哪呢?叉腰行嗎?

答:自然擺動

83、問:如果左右一百下為一組,一般能連續(xù)做幾組才算基本達(dá)標(biāo)???做的時候小腹要不要稍稍收著啊?

答:練到自己能承受的極限,多余的要領(lǐng)不要有。

84、問:兩個動作我手都擺不起來 兩手叉腰最得勁

答:自然放松,不要得勁

85、問:老師,我在練習(xí)引膝法時,平衡力差,我雙手扶在兩邊,平衡好了,但卻沒有了站立腿酸困的感覺,是不是說明雙手扶兩邊的練習(xí)方式?jīng)]有作用?

答:動了總比不動強

86、問:萬老師,做第一式時,骨盆是否也要前后擺動?

答:胯放松就可以

87、問:萬老師,第一個動作做了怎么感覺兩條腿不一樣長,一側(cè)腳會拖地,一側(cè)就不會,是不是我沒站直嗎?

答:有癥狀是好事

88、問:老師,第一個動作,站立不動的那個可以屈膝嗎!站直很酸

答:自然微屈可以,不要刻意

問:您講到悠腿時腳踝碰腳踝 那不太疼了嗎?難道是我聽的不對?

答:是蹭上

89、問:我有點腰椎間盤突出 右側(cè)腿抬起來和地面平行 再放下 就能聽到髖關(guān)節(jié)很響。右側(cè)退踢的次數(shù) 比左側(cè)承受力 差很多 右側(cè)腰會覺得酸痛

答:有問題才需要練習(xí)康復(fù)

90、問:請問晃腿每天共做多少個為宜?踢腿又該多少?

答:剛開始學(xué)習(xí)100個和36個左右,可以分多組

91、問:老師您好,晃腿是前后算一次,還是算2次?

答:前后完整動作算一次

92、問:老師,晃腿的動作,前擺時腳尖踢到高處時老是往外擺,要不要刻意控制一下方向,讓它朝前方?

答:要正過來

93、問:請問學(xué)長,踢小腿的動作要領(lǐng)里,支撐腿也是挺直的嗎

答:是的,身體是直立的,盡量站直

問:站立的那只腳也和站樁一樣,是全腳掌受力嗎?

答:對

94、問:感覺腳底和地面摩擦很大,是不是有什么地方?jīng)]做到位?

答:支撐腿沒拉開

95、問:今天的引膝法老師講了兩個動作,一個動作是兩腿交替前后擺動,另一個動作是大腿抬高踢小腿,請問每次做的時候是兩個動作二選一呢,還是兩個動作都可以一起做?

答:都練

96、問:仔細(xì)聽了老師視頻,后面老師說兩種方法引膝,講完一種視頻即大腿抬高就結(jié)束了,另一種方法是前面說的兩腿交替前后擺動嗎?

答:對的

97、問:你好,引膝法,練功時,站立的腿的膝關(guān)節(jié)是否稍微彎曲?

答:練習(xí)的時候,多數(shù)是直的,作為權(quán)宜之計,可以稍微彎曲,注意協(xié)調(diào),放松就可以

98、問:站立的時候,站立的那個腳尖是朝向正前方還是可以稍微外八?感覺正前方有點站不穩(wěn)。

答:正前方

問:擺腿和提膝蓋踢腿兩個動作都做嗎?

答:最好都做

99、問:?老師,骶髂關(guān)節(jié)炎做這動作有要求嗎?剛做一會腰部酸痛。

答:抬頭向上看

問:請教第二個踢腿動作 支撐腿是直的好是微微彎曲

答:意識要直,不用用力崩著。

100、問:萬老師,我的腰和左邊坐骨神經(jīng)受過外傷,一直沒有完全痊愈,腰部生理曲線有點變化,有點凹進(jìn)去了,在練習(xí)的時候需要注意什么嗎

答:回歸要領(lǐng)的中正平衡

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