57歲的張叔曾是一名教育園丁，在一所小學(xué)任教超過(guò)30年，年輕時(shí)帶著學(xué)生們上課學(xué)知識(shí)時(shí)，張叔活力四射，動(dòng)力十足，常常一天四五節(jié)課連軸上也沒(méi)事，但是退休后他卻出問(wèn)題了。

退休后的張叔有存款，加上每月的養(yǎng)老金，小日子過(guò)得很是滋潤(rùn)，但是身體素質(zhì)卻大幅度下降，大病沒(méi)有，小病卻成了家常便飯，三天兩頭的頭疼腦熱不算啥，全身上下似乎輪著番出問(wèn)題，這讓他懊惱不已。

從一開(kāi)始一瓶藥，到現(xiàn)在每次吃藥要打開(kāi)好幾個(gè)瓶子，光取藥這個(gè)過(guò)程就要花費(fèi)一兩分鐘，有時(shí)張叔又急又氣，也無(wú)濟(jì)于事。

看著手里的藥，張叔不禁沉思：為啥自己退休后百病纏身？

一、為何人一老，各種疾病就找上門(mén)？

很多老人年齡增大后會(huì)覺(jué)得身體大不如前，不止身體素質(zhì)有所降低，也變得更加愛(ài)生病，像小孩子一樣，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就不得不吃藥治療，否則就小病化大，后患無(wú)窮，這是怎么回事呢？

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的身體機(jī)能會(huì)由內(nèi)到外全面衰退，和青年時(shí)期、壯年時(shí)期相比，身體各方面機(jī)能減弱會(huì)產(chǎn)生一種虛弱感，讓老人們倍感無(wú)奈，還會(huì)因?yàn)槿齻€(gè)方面的影響更易生病。

• 免疫力下降

衰老最直接的影響就是人體器官功能的衰退、新陳代謝減弱，從而降低免疫力，讓病毒、病菌更容易入侵，長(zhǎng)年累月積壓的宿疾也有了可趁之機(jī)。老人免疫力下降的征兆：消化不良、頭暈耳鳴、手腳麻木、久病不愈等等。

• 精神孤單

衰老會(huì)讓老人缺乏安全感，而且目前我國(guó)人口老齡化嚴(yán)重，留守老人獨(dú)居問(wèn)題也日益嚴(yán)重，缺乏陪伴和開(kāi)解的老人在面對(duì)衰老時(shí)，往往會(huì)精神孤獨(dú)、空虛，心靈上的空缺更容易帶來(lái)心理疾病的影響。對(duì)家中的老人要多一點(diǎn)陪伴，幫助老人們積極面對(duì)生活。

• 濫用保健品

養(yǎng)生保健是現(xiàn)代人追求的一個(gè)重要目標(biāo)，但是市場(chǎng)上大部分保健品其實(shí)都沒(méi)有保健品，一些保健品服用不當(dāng)可能反而會(huì)產(chǎn)生危害，而中老年人對(duì)保健品缺乏足夠的認(rèn)知和理性的判斷，因此容易受騙買(mǎi)到一些虛假保健品，損失金錢(qián)事小，吃后傷身才是問(wèn)題。

希望中老年人樹(shù)立正確的養(yǎng)生觀念，學(xué)會(huì)理性對(duì)待保健品。

二、想要遠(yuǎn)離疾病困擾，3種營(yíng)養(yǎng)素要充足

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明：人體在補(bǔ)充足夠的維生素D時(shí)，每天吸收1142毫克鈣物質(zhì)和69毫克的蛋白質(zhì)的人，比攝入量只達(dá)到700毫克和58毫克的人減少了11%的跌倒風(fēng)險(xiǎn)、33%的總骨折風(fēng)險(xiǎn)和46%的髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)。這就說(shuō)明，保持足夠的維生素D、鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)可以幫助人們遠(yuǎn)離疾病。

1.鈣物質(zhì)

鈣，是人體內(nèi)參與神經(jīng)應(yīng)激、神經(jīng)沖動(dòng)傳遞、心臟跳動(dòng)節(jié)律、血液凝固等過(guò)程的一種重要物質(zhì)，它伴隨著人的一生，鈣在人體中的吸排會(huì)經(jīng)歷三個(gè)過(guò)程，分別是正平衡、平衡、負(fù)平衡。

也就是說(shuō)，隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)鈣物質(zhì)的吸收會(huì)逐漸降低，排泄會(huì)逐漸增加，鈣物質(zhì)缺乏是一種必然會(huì)出現(xiàn)的情況。缺鈣時(shí)人體各方面都有所影響，最顯著的就是身體的萎縮，也叫做老縮，老年人容易骨折、骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化、高血壓等都和缺鈣有所關(guān)聯(lián)。

老年人缺鈣嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充，否則長(zhǎng)期缺鈣只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，補(bǔ)鈣應(yīng)該優(yōu)先選擇藥物治療，在醫(yī)生的判斷和建議下，選擇適合的補(bǔ)鈣方式。

通常補(bǔ)鈣單次限制在600毫克，如果病情嚴(yán)重最多也只能服用1500毫克，少量多次服用。其次生活中也可以通過(guò)食物補(bǔ)鈣，選擇含鈣量高的食物，比如：蛋黃、豆腐、魚(yú)、海帶等。

2.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體組織和細(xì)胞的組成物質(zhì)，可以說(shuō)生命的任何活動(dòng)都離不開(kāi)蛋白質(zhì)的參與。

當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，后果比缺鈣更嚴(yán)重，患者的免疫力下降更易受到病菌、病毒的感染、常見(jiàn)癥狀有頭發(fā)脫落、指甲斷掉、肌肉減少、水腫等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響內(nèi)臟，造成器官的衰退。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)50歲以上中老年群體有一半人都缺乏蛋白質(zhì)，因此補(bǔ)充蛋白質(zhì)迫在眉睫，生活中可以選擇四種食物補(bǔ)充：肉、蛋、奶、豆。

其中肉指的是瘦肉，豆指的是黃豆、青豆等豆類，蛋指的是雞蛋、奶指的是牛奶或乳制品等。

一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物蛋白都很優(yōu)質(zhì)，其含有的氨基酸在人體內(nèi)也能夠轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)，而植物中就只有豆類的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，不過(guò)在補(bǔ)充時(shí)這兩者最好一比一食用，因?yàn)閱我坏赝ㄟ^(guò)肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)也會(huì)帶來(lái)危害。

3.維生素

維生素也有很多不同的類型，就拿最普遍認(rèn)知的幾種來(lái)說(shuō)，維生素B1能夠預(yù)防腳氣、維生素C能夠保護(hù)肌肉、骨骼、血管（尤其是毛細(xì)血管）、牙齒等人體組織的正常功能、維生素D可以抵抗佝僂病、維生素E可以抗氧化延緩衰老。

當(dāng)人體缺乏維生素時(shí)，身體也會(huì)更容易生病，比如：缺乏維生素B1的人容易患末梢神經(jīng)炎、缺乏維生素C器官功能下降、缺乏維生素D人體容易得佝僂病、缺乏維生素E更容易衰老，因此保持足夠的維生素?cái)z入也很重要。

補(bǔ)充維生素也有治療性用藥和攝入量不足兩種，因此補(bǔ)充維生素首先要及時(shí)就醫(yī)，判斷出自己的情況。治療性用藥需要根據(jù)患者情況，針對(duì)性治療，這一點(diǎn)必須要醫(yī)生來(lái)判斷。

而攝入量不足則可以根據(jù)缺乏的維生素補(bǔ)充，維生素B1每次攝入5-10毫克、維生素C每次攝入30-60毫克（一日三次）、維生素D年齡在50-70階段的人補(bǔ)充400IU，70歲以上最好補(bǔ)充700IU（IU為國(guó)際單位）、維生素E每日補(bǔ)充15毫克。

提醒:維生素補(bǔ)充需要注意劑量，絕對(duì)不能超標(biāo)服用，因?yàn)椴簧倬S生素超劑量服用反而有害，比如維生素E服用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、肺栓塞、水腫等疾病，而維生素C攝入超過(guò)60毫克，人體真實(shí)吸收率會(huì)逐漸下降，多服無(wú)益。

三、中老年人做好3件事，健康又長(zhǎng)壽

中老年人想要度過(guò)一個(gè)安穩(wěn)幸福的晚年，一定要注意健康問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充固然重要，但是這3件事做好了會(huì)更加長(zhǎng)壽。

1.控制基礎(chǔ)疾病，定期檢查

中老年人應(yīng)該做好定期檢查，每年一次最佳，最好根據(jù)重大疾病風(fēng)險(xiǎn)程度，早做有針對(duì)性地篩查，比如癌癥，對(duì)政府和相關(guān)部分推行的普查活動(dòng)也要積極參與，不怕多做，只要預(yù)防做的好，疾病上門(mén)也不怕。

中老年人也要多重視自我觀察和檢查，閑暇時(shí)善于發(fā)現(xiàn)自身的病理性的變化，找出癥狀時(shí)，不用著急，及時(shí)就醫(yī)咨詢，查明病因積極治療即可。特殊患者要做好針對(duì)性的日常檢測(cè)，比如：糖尿病患者要計(jì)劃好血糖監(jiān)測(cè)并做好記錄、高血壓患者要做好血壓監(jiān)測(cè)和記錄。

2.健康合理飲食，積極鍛煉

中老年人隨著年齡增加，身體的各方面都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，很容易營(yíng)養(yǎng)不良，因此保持健康、平衡的膳食習(xí)慣也非常重要，尤其是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保持一定體重，也能夠增加抵御疾病的能力。

生活中保持適當(dāng)?shù)腻憻捯灿兄谠鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)，老年人運(yùn)動(dòng)建議每天進(jìn)行30分鐘的慢走、太極、散步等活動(dòng)（一分鐘30米），如果選擇慢跑，一分鐘大約100米，呼吸次數(shù)以每分鐘24以內(nèi)為準(zhǔn)，如果超過(guò)容易給身體增加負(fù)擔(dān)，會(huì)產(chǎn)生呼吸不暢的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏保持在110-130左右即可。

3.保持精神狀態(tài)，笑口常開(kāi)

中老年人隨著年齡變化，家人缺乏關(guān)心很容易陷入精神孤獨(dú)之中，有時(shí)精神狀態(tài)過(guò)于萎靡，反而會(huì)引發(fā)出類似疾病的征兆。

比如失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴等嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生心理疾病對(duì)生活的影響很大，因此學(xué)會(huì)調(diào)整精神狀態(tài)也是一堂晚年必修課。

生活中可以通過(guò)音樂(lè)、戶外運(yùn)動(dòng)、旅游散心、冥想等方式來(lái)調(diào)節(jié)心情，不過(guò)想要改善精神狀態(tài)最好通過(guò)心理醫(yī)生和朋友間的傾訴、適當(dāng)采用藥物輔助和家人開(kāi)解，再通過(guò)以上方式就可以達(dá)到很好的效果。

中老年人也要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，積極預(yù)防疾病，才能提升晚年生活質(zhì)量。人生無(wú)常，老了一定要學(xué)會(huì)照顧好自己，讓自己過(guò)得更加舒適快樂(lè)。#謠零零計(jì)劃##守護(hù)銀齡世界#

參考資料：

[1]《老年人要健康長(zhǎng)壽，這些核心信息不能忘！》.深圳市中醫(yī)院.2021-07-30

[2]《老年人補(bǔ)充維生素,應(yīng)該這樣補(bǔ)!》. 家庭醫(yī)生報(bào).2019-01-26

[3]《進(jìn)入中老年后，身體對(duì)鈣的吸收少于排泄，合理補(bǔ)鈣很重要》. 人衛(wèi)健康.2020-04-27