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找對時間、用對方法
才能發(fā)揮更大的效力
記住這15個 數(shù)字密碼
只要合理安排
定能事半功倍
接電話
手機響5秒再接
· 待機狀態(tài)時，輻射大約僅有0.68毫高斯；
· 有來電顯示處于響鈴狀態(tài)時，輻射最高，可達90-100多毫高斯，部分機型甚至高達三四百毫高斯；
· 當(dāng)響鈴持續(xù)一段時間后，輻射值會逐步降低，可降至60毫高斯左右；
· 手機接通幾秒鐘后，輻射值最低可降至30毫高斯左右。
因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
中飯、午餐
每頓吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。
專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
炒完菜
油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。
因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。
生氣想發(fā)火
冷靜10秒緩沖一下
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。
以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
喝咖啡
上午10點最合適
喝咖啡，最理想的時間是上午10點左右，此時吃過早飯后一段時間，既能護腸胃，還能提神，開啟一天的活力開關(guān)。
下午3點以后最好不要再喝，因為咖啡因在體內(nèi)需要6個小時才能代謝完，會干擾睡眠質(zhì)量。
睡醒后
躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。
因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2-3分鐘再坐起來，坐2-3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
每天臨睡前
泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。
中老年人每天泡20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
刷牙時機與時長
飯后3分鐘，刷夠3分鐘
吃完東西3分鐘后，食物殘渣就會在牙齒上形成一個膜，細菌會在這個膜上沉積并形成牙菌斑，進而形成牙結(jié)石。因此，有條件的話，最好飯后3分鐘就刷一次牙，不然漱漱口也行。
另外，有調(diào)查顯示超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。
正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，整個過程需3-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。
愛追劇的“土豆沙發(fā)”
花5分鐘做個眼保健操
做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅持這個好習(xí)慣吧。
尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
笑口常開
讓血液循環(huán)增速21%
研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當(dāng)他們看嚴肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%。
所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的“笑點”吧！
每天喝點茶
心臟病風(fēng)險降低10%
茶葉富含黃酮類化合物和多酚類抗氧化劑，經(jīng)常喝紅茶可以顯著改善血管內(nèi)皮健康，逆轉(zhuǎn)冠心病患者血管舒縮功能障礙。
中國一項涉及20萬名男性和30萬名女性的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天喝茶（任何一種茶）可以使心臟病相關(guān)風(fēng)險降低10%。
專家表示，喝茶最好不要加糖、甜味劑或奶油。
握握愛人手
壓力少一半
精神病學(xué)會的研究指出，一個擁抱或緊握愛人的手都是最好的減壓良方。
尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
堅持練習(xí)瑜伽
背痛減少56%
研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。
如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
每日建議活動量
做家務(wù)45分鐘也有效果
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。
而中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天的日常活動量應(yīng)該不少于“6000步”。所以，一起來做家務(wù)吧~
曬太陽適宜時間
上午8-10點，下午4-5點
陽光里的紫外線對皮膚有一定損害，所以要曬太陽可挑選上午8-10點和下午4-5點。
此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
