不在床上看書、上網(wǎng)。同時，不要和伴侶討論容易引起爭論的問題，這樣只會讓你的大腦越來越興奮。
每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘，堅持4天，就會慢慢養(yǎng)成早睡的好習慣，第二天的精力自然會充沛很多。
三餐時間有規(guī)律。缺乏能量也會讓人犯困。每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上，且要保證營養(yǎng)豐富。此外，上床前2—3小時就不要再進食了。
曬著太陽做運動。每天30分鐘的運動對改善睡眠大有裨益，特別是有氧運動讓人睡得更香。而在陽光充足的天氣下鍛煉，更有好處，因為曬太陽有助于調(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律，不過睡覺前3小時內(nèi)最好別運動。
合理安排工作。如果每天的工作擠占了你的睡眠時間，那么就要調(diào)整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理。
不要累了就上床。拖著疲勞的身體上床，你可能睡不著。一定要區(qū)分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡。
打盹時間不能長。下午打盹時間太長會影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天也會更累，睡15分鐘即可。
睡前洗個熱水澡。睡前可以做一些放松運動，幫你從白天的高壓工作中解脫出來，比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。
