梵文名：Vasisthasana

　　英文名：Side Plank Pose

　　中文名：側(cè)面支架式

　　鍛煉手臂和手腕的極佳姿勢（也稱為單臂平衡）

　　婆吒（Vasistha）是一位著名的圣人或先知．太陽族王的家庭牧師．也是包括第七《圣傳的曼茶羅》（Mandala of the Rg Veda）在內(nèi)的好幾部吠陀贊美詩的作者。婆吒是婆羅門尊貴和權力的典型代表，也被視為大熊七星的七圣賢之一。他與另外一位圣賢毗奢蜜多羅（Visvamitra）之間的相互敵對成為很多神話的主題。毗奢蜜多羅是剎帝利（印度種姓之一，即武士），他通過自身的虔誠和苦行把自己提升為婆羅門階層。

　　這個體式是獻給圣賢婆吒（Vasistha）的。

　　功效：強健手臂、腹部和腿伸展并且強健手腕提高平衡感

　　禁忌癥候/警告嚴重的手腕、肘部或者肩膀損傷者請避免練習

　　功法

　　1、 先完成下犬式（Adho Mukha Svanasana ）并以其為起式， 將重心移至左腳的外側(cè)邊緣，并將右腳重疊于左腳之上。然后，將你的右手放在右胯部，在確保平衡的前提下盡可能向右轉(zhuǎn)動你的身體，使你的左腳外側(cè)和左手臂平穩(wěn)地支撐你的身體重量。

　　2、 確定你的支撐手并不在其肩膀的垂直下方；支撐手的位置應該在其肩膀下的略前方，所以支撐的手臂與地面是相對略有一點角度的。三頭肌用力，手臂伸直；食指根部用力擠推地面。

　　3、 向背部內(nèi)收肩胛及骶骨。收緊大腿，其力量貫穿至腳跟擠壓地面。整個身體從腳跟至頭頂成為一條直線。

　　4、 你也可以將右手臂（上方的首臂）伸展向天空，使其平行于兩肩。保持頭部在自然的中立位置，或向上注視你位于上方的手。

　　5、 保持此姿勢15－30秒鐘?；氐较氯剑ˋdho Mukha Svanasana ），并停留做幾次呼吸。然后以同樣方式完成右側(cè)練習。完成后回到下犬式（Adho Mukha Svanasana ），并停留做幾次呼吸。最后以嬰兒式（Balasana）放松。