下犬式（Adho Mukha Svanasana）在印度瑜伽中占有非常重要的地位。Adhomukha Svanasana 被認(rèn)為是阿斯湯加瑜伽最重要的體式。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）主要由三個(gè)詞組成。第一個(gè)詞是' Adho '，意思是向下。而另一個(gè)詞是' Mukha '，意思是臉。第三個(gè)詞是' Svanasana '，意思是狗式。
下犬式 (Adho Mukha Svanasana) 是 Surya Namaskar 的重要組成部分，它有助于加強(qiáng)整個(gè)身體以及使肌肉變得靈活。
下犬式有助于緩解肩部僵硬，增加脊椎，保持雙腿伸直。這種體式在許多瑜伽體式中被視為重要的姿勢(shì)，因此絕大多數(shù)人都在練習(xí)這種瑜伽。讓我們了解下犬式的好處、方法和注意事項(xiàng)。
當(dāng)狗向前傾斜時(shí)，向下的狗姿勢(shì)看起來(lái)完全一樣。通過(guò)做這個(gè)體式，我們有很多巨大的好處，要得到它，你有必要經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式。這個(gè)體式最好的一點(diǎn)是任何人都可以很容易地做這個(gè)體式。
趴在瑜伽墊上。之后，一邊舒展呼吸，一邊用腳和手抬起身體，做成桌子的形狀。
呼氣時(shí)，慢慢向上抬起臀部。保持肘部和膝蓋收緊。得出結(jié)論，身體被改變，看起來(lái)像“V”。
在這個(gè)體式的動(dòng)作中，肩膀和雙手保持有序。同時(shí)雙腳將與臀部保持一致。請(qǐng)記住，您的腳踝將向外。
現(xiàn)在將雙手向下壓向地面并嘗試將頸部拉得更長(zhǎng)。保持耳朵接觸手的內(nèi)側(cè)，并嘗試將眼睛集中在肚臍上。
停在這個(gè)位置幾秒鐘，然后跪在地上，再次回到桌子一樣的位置。
緩解頭痛、失眠、背痛和疲勞。
添加粘液、腿和腿，加強(qiáng)手臂。
伸展肩膀、腿筋、小腿和手臂。
下口支氣管刺激腹部器官并改善消化。
激活身體。
鎮(zhèn)靜大腦，有助于緩解壓力和輕度抑郁。下黏膜。
下口支氣管球有助于緩解更年期癥狀。
有治療高血壓、哮喘、扁平足、坐骨神經(jīng)痛、鼻竇炎的藥物。
還有一些其他的體式，比如每天都在練習(xí)的下犬式，比如 Adho Mukha Svanasana，這些體式也有利于保持健康和消除身體的許多疾病。
山式
嬰兒式
前屈
下犬式通過(guò)做這些體式和下垂的支氣管炎，它的效果會(huì)增加，所有這些體式都有助于加強(qiáng)肌肉。
下犬式應(yīng)該在早上練習(xí)。然而，如果你在晚上做這個(gè)體式的機(jī)會(huì)不大，那么在任何情況下你在 4 到 6 小時(shí)前吃過(guò)食物是很重要的。
同樣重要的是要確保在做這些瑜伽姿勢(shì)之前你已經(jīng)拉屎并且胃完全沒(méi)有被填滿。
雖然下犬式是一種非常有益的瑜伽體式，但在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)還是要注意一些預(yù)防措施，否則可能會(huì)造成傷害。
在做這個(gè)體式之前，請(qǐng)采取這些預(yù)防措施 -
如果你的手腕有任何問(wèn)題，在做這個(gè)體式時(shí)要小心，否則情況會(huì)很嚴(yán)重。
在做這個(gè)體式的時(shí)候，如果你覺得手上的體重太大了，那就試著把它移到臀部，否則，手可能會(huì)引起疼痛。
如果背部、腰部、肩膀和手臂受傷，盡量不要做這個(gè)體式。
孕婦應(yīng)避免在懷孕期間或僅在咨詢醫(yī)生之后進(jìn)行此體式。
如果一個(gè)人患有嚴(yán)重的腕管綜合癥，那么他應(yīng)該避免過(guò)敏。
如果您有高血壓?jiǎn)栴}、眼病、耳部感染，請(qǐng)盡量不要練習(xí)此瑜伽。
如果您有腹瀉或眼睛視網(wǎng)膜有任何問(wèn)題，那么應(yīng)該避免這種體式。
-Namaste-
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