像吃飯一樣，零食也要納入飲食計劃，吃點心的時間應在飯前2小時，這樣幼兒才有好胃口吃正餐，使零食成為好的陪伴。以補充孩子們生長和玩耍所需要的營養(yǎng)和能量。
兒童適宜的零食有：動物薄脆餅干、百吉圈、脆皮松餅、全小麥薄脆餅干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西紅柿、圣女果、小黃瓜條、新鮮水果、果汁、果泥、干果等。
中國人對孩子非常吃喝玩樂注意，父母關(guān)于孩子吃零食有種種擔憂，下面我們將一一為爸爸媽媽們解除擔憂!
擔憂一：吃點心會使孩子發(fā)胖
事實吃零食與體重增加與否沒有必然的聯(lián)系，關(guān)鍵是控制總的熱量的攝入。體重是增加、丟失還是保持，決定人體攝入多少熱量和消耗多少熱量。兒童每天通過吃食物攝取的熱能應與每天消耗的熱能相等。當攝取的熱能超過消耗的熱能時，多余下來的熱能轉(zhuǎn)化為中性脂肪，存積在脂肪細胞中，日積月累使得體內(nèi)脂肪含量過多而形成肥胖。一塊點心，一餐飯，或一天的高脂飲食不會造成肥胖或破壞孩子的健康，長期的食品選擇和飲食方式才起作用!
實際上，零食具有幫助控制體重的優(yōu)點。在吃飯之前吃些點心，能消除饑餓感，從而有助于孩子在吃飯時不致吃得過多。
擔憂二：吃點心會造成蛀牙
事實頻繁地吃點心會促進蛀牙。牙齒與食品特別是碳水化合物食品的接觸時間越長，牙斑菌便有更多的時間產(chǎn)生酸來損壞牙齒的釉質(zhì)。但是，家長可以控制牙斑菌的攻擊。當吃完點心之后，鼓勵孩子勤刷牙或漱口，除去粘在牙齒上的或齒間的食物。
擔憂三：吃零食會影響正餐
事實在吃飯之前2小時吃小量的食品不會影響孩子的正餐。孩子的飲食一般可安排為早、中、晚三餐及午后一次點心的“三餐一點”進食方式，同時兼顧各種營養(yǎng)素的比例，將食物恰當?shù)胤峙湓谒拇芜M餐中。逐漸培養(yǎng)幼兒定時、定點、定量的進餐習慣;進食時要充分咀嚼，專心進食，這樣可使胃液按時分泌，營養(yǎng)平衡，消化良好;每天讓孩子在戶外活動至少2小時，會使孩子消化吸收得更好。
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