“千金難買老來(lái)瘦”這句話相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，王大叔一直堅(jiān)信這句話是對(duì)的，所以多年來(lái)一直控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，今年69歲的他身材甚至比兒子都好。

這不，這周兒子兒媳回家后，兒媳忍不住數(shù)落了老公一通，說(shuō)老公結(jié)婚才2年時(shí)間就胖了十幾斤，整個(gè)人看起來(lái)比近70歲的王大叔還腫，一直讓他減肥也不動(dòng)彈。聽(tīng)到兒子被吐槽，吳大媽不樂(lè)意了，當(dāng)即反駁兒媳，人家都說(shuō)胖點(diǎn)有福氣，像老頭這樣的瘦子身材，反而不好。

對(duì)于吳大媽的說(shuō)法，兒媳覺(jué)得特別不可理喻，第一次聽(tīng)有人說(shuō)胖對(duì)身體好，但也不愿意與婆婆發(fā)生沖突，當(dāng)下就不說(shuō)話了。到底人的身材是胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好呢？讓研究告訴你答案。

一、歷時(shí)73年，科學(xué)家證實(shí)體重與死亡率的關(guān)系！

《流行病學(xué)年鑒》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)由俄亥俄州立大學(xué)進(jìn)行的研究，研究人員從1948年開(kāi)始進(jìn)行，共納入4576名受試者數(shù)據(jù)，該研究歷時(shí)73年。在調(diào)整了性別、病史、生活習(xí)慣等差異后，研究人員發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)保持正常體重、年老時(shí)體型微胖的受試者，死亡率更低。

四川省瀘州市中醫(yī)醫(yī)院放射科醫(yī)師劉彬提醒，對(duì)于老年人而言微胖是比較健康的體型，但要注意不能忽胖忽瘦，每年體重的增幅范圍應(yīng)保持在5%以內(nèi)。體重忽然驟降，需要考慮是癌癥、胃腸道系統(tǒng)紊亂等疾病所致。

二、這樣體重的老人最長(zhǎng)壽，你達(dá)標(biāo)了嗎？

世衛(wèi)組織認(rèn)為BMI保持在20~25之間是較為健康的范疇，但其實(shí)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不統(tǒng)一，不同年齡段的人群建議保持的BMI范圍也不同。

年齡<60歲的人群建議BMI保持在18.5~24.9之間，年齡>60歲的人群則建議將BMI保持在25~29.9之間為宜這個(gè)范圍內(nèi)的人群死亡率會(huì)比正常BMI值的降低6%。

之所以建議老年人要適當(dāng)超重，是因?yàn)榇蟛糠掷夏耆舜嬖谙δ墚惓?、慢性病?wèn)題，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是體重過(guò)輕的，營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)更高。適當(dāng)超重說(shuō)明老年人的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)相對(duì)要好一些，更容易抵御疾病帶來(lái)的傷害，獲得長(zhǎng)壽。

三、美國(guó)研究：年過(guò)65歲，5個(gè)習(xí)慣有助健康長(zhǎng)壽

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)由美國(guó)拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心進(jìn)行的研究，研究人員對(duì)近2500名平均年齡為76歲的受試者進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，保持健康的生活方式可讓女性預(yù)期壽命增加約3.1年、男性增加5.7年，罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)一定程度降低。

具體來(lái)看，保持這5種方式會(huì)讓健康得到很多益處。

①每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

②飲食要注意多攝入蔬果、堅(jiān)果、魚(yú)、豆類、奶類等，注意少吃或不吃紅肉、甜品、黃油以及油炸食品；

③建議保持閱讀習(xí)慣、玩跳棋、填字、拼讀等游戲，幫助提高大腦的認(rèn)知能力；

④已經(jīng)戒煙或從不吸煙；

⑤少量飲酒或從不飲酒，女性保持每日酒精攝入<15g、男性<30g。

另外，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)科普委員葩麗澤提醒，要想獲得長(zhǎng)壽還要注意別做這五件事。

一是不要用極端方式減肥，如過(guò)量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等，這些方式雖然能快速達(dá)到減肥目的，但也會(huì)對(duì)健康帶來(lái)極大影響，還會(huì)很快反彈；

二是每餐進(jìn)食不要過(guò)飽，保持在8分飽左右即可，長(zhǎng)期攝入過(guò)量熱量容易導(dǎo)致身體肥胖；

三是飲食要盡量保持多樣化，避免長(zhǎng)期只攝入一種攝入，要保持蔬果、蛋奶類、魚(yú)類、粗糧、谷物等食物多樣化攝入，讓身體可攝入多樣化的營(yíng)養(yǎng)；

四是不要長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)速度變慢，增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；

五是要注意重視肥胖窗口期，孕期、嬰兒時(shí)期以及學(xué)齡前是最容易發(fā)胖的年齡段，這些時(shí)間點(diǎn)一旦發(fā)現(xiàn)有肥胖的傾向，要及時(shí)干預(yù)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，保持輕微的超重對(duì)健康而言反而有好處，但也不是越胖越好，要注意把握好那個(gè)度。

參考資料：

[1]《別再盲目減肥了！科學(xué)家歷時(shí)73年發(fā)現(xiàn)：“微胖”的人更長(zhǎng)壽！》.健康時(shí)報(bào).2021-11-17

[2]《原來(lái)這樣的體重最長(zhǎng)壽！體重與死亡率的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)》.新華社.2019-04-26

[3]《生活中做好5件小事，既能延壽還防“癡呆”！》.邵逸夫醫(yī)院.2022-07-15