如何減少情緒反應、讓自己平靜下來？
很多時候人都是無意識地受到外在的影響出現(xiàn)情緒和感受反應，然后會陷入其中長時間無法走出，我們甚至無法意識到這些情緒反應是沒有必要的，更沒有意識到它們對自己沒有任何益處。從我的個人經(jīng)驗來看，首先你完全不必去分析自己的那些情緒反應是沒有必要的，你只要減少情緒反應對你就是有幫助的。
現(xiàn)在來做下面一個小的實驗來檢視自己的情緒反應：
1.問自己這個問題，然后把你的答案寫下來（當然你也可以打字）
最近我都對哪些人、哪些事情產(chǎn)生過明顯的情緒反應？
2.簡單地回憶你最近的一些經(jīng)歷，例如工作中的經(jīng)歷、與家人、朋友、同事相處時的一些經(jīng)歷，然后把它們寫下來。
3.寫完了嗎？OK，現(xiàn)在來讀一下你所下的內(nèi)容，每讀完一句話，就問自己這個問題：
我現(xiàn)在心里是什么感覺，有哪些情緒？
然后把情緒寫在旁邊。
雖然我不知道你具體寫下了哪些情緒，但是進行這個練習中90%的人的情緒都是類似于焦慮、恐懼、憤怒、失望、自責等等。
焦慮、恐懼、憤怒、失望、自責，這些情緒是無法讓你平靜下來的。情緒對我們起主導的支配作用，也正因為如此，即使你長時間地進行積極的自我暗示、激勵，使用過其它各種心靈、心理類的療法，如果這些方法無法清除掉你心中的負面情緒，你還是無法平靜下來。
當然，你可能會說：“某些現(xiàn)實生活中的事情讓我感到不滿，我怎么可能沒有情緒反應呢？”我同意，但是需要提醒的是：你的不滿也是你對現(xiàn)狀的一種感受和情緒反應，如果這些情緒不存在，你的認識就會大不相同，你會發(fā)現(xiàn)其實沒有那么多讓人不滿的事情，你就會自然平靜下來，也不會有更多的負面反應。
因此，減少情緒反應、讓自己平靜下來的方法已經(jīng)很簡單了，那就是及時地將情緒清除。
簡單、快速地清除不必要的情緒反應
嘗試使用第一種釋放法：直接放感覺離開。
1.將精力向內(nèi)集中，注意察覺你現(xiàn)在心中的感受
2.然后問自己以下3個問題：
· 我可以放這種感覺離開嗎？
· 我會放這種感覺離開嗎？（相當于：我會選擇這么做嗎？）
· 什么時候（提示自己現(xiàn)在就放感覺離開）
使用這個方法你甚至都不需要知道自己為什么會出現(xiàn)情緒反應、是否應該出現(xiàn)情緒反應、這種情緒反應會有哪些不好的影響，這些統(tǒng)統(tǒng)都沒有必要，你只需要察覺、然后放感覺離開即可，感覺只有離開對你就有幫助。
你可以將這個方法隨時隨地運用到生活中，當察覺到自己出現(xiàn)情緒反應時，就可以立即將它們釋放掉，你可以即刻體驗到心緒舒緩、輕松、平靜，而后便可以將精力更多地專注于自己的目標上，久而久之你會發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應會越來越少，直至消失。
保持心緒安寧的2個實操方法
穿越變化不斷的外在生活、感受和念頭，你就可以找到安寧所在并常住那里！
這是我昨天在坐在公園里的長椅上體會到的。一年半以前就已經(jīng)早早聽過lester levenson所說的感受到BEINGNESS（我們的本質）就可以感受到寧靜所在，可一直以來并沒有深切體會到，原因其實很簡單，因為自己的精力過多地被外在事物牽引，同時長時間慣性地用頭腦、記憶及感覺來認知，自然就無法做到長久保持心緒的安寧。
外在世界是永遠變化的，而我們的頭腦和感受也是如此。既然外在世界和人的意識都是動態(tài)的，如果我們精力專注于那里，又怎么能體會到內(nèi)心的安寧呢？想一想這是不是很簡單呢？
或許說到這里的時候，讀者多少會有些擔心，難道我要不管不顧生活上的事情，并非如此。
我所說的是以安寧的內(nèi)心經(jīng)歷頭腦和外在世界的變化，但卻不為其所動。
你可以做到這一點嗎？當然，在現(xiàn)實生活中你就會對一些事情很敏感，而對另外一些事情是從來都不為其所動的，對嗎？既然如此，那為什么你就不能在面對其它一些事情的時候也同樣保持平靜呢？
你知道答案，因為那些事情涉及到你的個人得失、欲望、恐懼、過去的傷痛記憶等等。正是這些感受和慣性信念的存在才使得你在面對外在世界和頭腦意識變化時無法保持心緒上的安寧。
其實更為重要的是我們都存在這樣一個慣性，當問題出現(xiàn)我們就會在其中糾纏，糾纏久了，問題就被放大，然后再持續(xù)地糾纏，直到糾纏成為我們的一種習慣。
現(xiàn)在請問：你希望自己內(nèi)心安寧嗎？
如果是，那么我就來分享一下自己的經(jīng)驗：如何保持心緒安寧，你可以用來做一個參考：
1.釋放自己的日常情緒和感受反應
如果你發(fā)現(xiàn)自己非常容易受外在事物的影響，那就代表著你會生活的越來越不平靜，原因很簡單；我們的生活越來越復雜、資訊越來越多、接觸的人越來越多、工作和生活事項越來越多。每天你的生活都會經(jīng)歷一些變化，在這些變化面前如果你沒有自主能力，那么就很有可能隨時隨地被外在影響而無法獲得安寧。
運用釋放法釋放自己的日常情緒和感受反應：
嘗試使用第一種釋放法：直接放感覺離開。
1.將精力向內(nèi)集中，注意察覺你現(xiàn)在心中的感受
2.然后問自己以下3個問題：
· 我可以放這種感覺離開嗎？
· 我會放這種感覺離開嗎？（相當于：我會選擇這么做嗎？）
· 什么時候（提示自己現(xiàn)在就放感覺離開）
這只是釋放法的最基本應用，但是當你開始運用的時候，就可以及時、有效地清除自己的日常情緒和感受反應，同時也會連帶著削弱和消除自己的某些慣性，例如猶豫、懷疑、恐懼、對周圍事物的排斥感等等。
2、釋放對于頭腦念頭的依賴和排斥感
這是你需要做的第2部分工作，我們是如此的依賴頭腦中的念頭，我們長時間地被訓練要不停地想、想、想，即使得不到答案，得到的是困擾、迷惑、混亂，我們還是會去用頭腦不停地想。
我們即依賴它，但同時又排斥。想一想你喜歡就某個事情不停地想嗎？還是想一會你就會在心里想：“好煩，都懶的再去想這件事情了！”這就是排斥念頭的表現(xiàn)，當然絕大多數(shù)時間你是無法意識到自己對于頭腦的排斥感的。
接下來就嘗試運用釋放法來釋放對于頭腦思維的排斥和依賴感：
運用全面釋放法
所謂全面釋放就是同時持續(xù)、重復地感受某一個問題的兩面，從而達到中和矛盾、掙扎，獲得平靜的目的
· 先問自己這個問題：“我可以允許自己盡所能地感受對于念頭的依賴感嗎？”
· 然后稍微停頓一下，體會你此時的感受（包含畫面、感覺和聲音）
· 接下來問自己另外一個問題：“我可以允許自己盡可能地感受對于念頭的排斥感嗎？”
· 同樣再次稍微停頓一下，體會你此時的感受（包含畫面、感覺和聲音）
· 接下來就反復、持續(xù)地使用這兩個問句，體會相關感受，直到你感到平靜為止。
通過使用全面釋放法，你發(fā)現(xiàn)自己的某些慣性會自然地被削弱和化解掉，你的意識會變得更為開闊，并對于隨時變化的念頭不再那么排斥和倚賴，從而達到內(nèi)心的平靜。
提示：以上內(nèi)容只是關于如何走出頭腦和意識限制的一個很小的嘗試，如果你希望自己每天的生活中能夠有更高比例的平靜時間，則需要持續(xù)地練習釋放法，同時更需要深入、系統(tǒng)地運用釋放法，如此才能夠簡單、清晰地了解并走出自己的頭腦、意識慣性。
總結：如果你很渴望得到平靜，那就一定能夠做到，只不過需要你更用心地察覺自己內(nèi)心的感受和意識慣性，然后持續(xù)地運用釋放法將這些慣性解除，以達到長久的心緒安寧。
如何消除導致生活和工作混亂、低效的情緒因素？
現(xiàn)在，請問一下自己這個問題：我認為自己現(xiàn)在有多少需要做、應該做、必須做但還沒做的事情呢？
我并不想破壞你的心情，但是想到這個問題你或多或少都會出現(xiàn)一些焦慮、困擾和苦惱。我之所以問這個問題的原因是想讓你意識到是什么在阻礙著你無法輕松、高效地處理繁多的工作和生活事項。
最主要的因素是你心中復雜、混亂的感受和情緒。下面來一起做個小練習來檢驗一下：
第1步：再重復問一遍上面這個問題，當然記得這次你可以選擇單獨問工作上的或者生活上的事情，這樣比較有利于你來梳理和察覺情緒。
我認為自己現(xiàn)在在生活（或工作）上有哪些應該做、必須做但還沒有做的事情呢？
第2步：簡單地想一下，然后允許這些事情出現(xiàn)在你的腦海里，并拿出筆把它們寫下來，注意時間不要太長，通常2-3分鐘即可。
第3步：請在做第3步之前一定要完成第2步，否則你無法體會到良好的效果，寫完了嗎？好…..現(xiàn)在從頭開始讀你寫下來的事項，然后每讀完一句，問自己這個問題：
我現(xiàn)在心里是什么感覺，有哪些情緒？
接下來就把情緒寫在旁邊。
恩，相信你寫下來的情緒大多數(shù)都是困擾、壓力、自責、焦慮、排斥等。正是由于這些情緒的存在才使得你無法在生活中感受到輕松，更為重要的是在這些情緒和復雜感受的驅使下你的思維會顯得混亂、沒有明確的方向，而且負面情緒會主導你的態(tài)度和行為選擇，你發(fā)現(xiàn)自己對于那些必須做、應該做的事情有著很強的排斥感（排斥感是釋放法中的一個主要課程內(nèi)容之一），無論你再怎么用力地強迫、推動自己還是無法落實到實際行動中，而且即便做了一些事情，也會感到很辛苦、費力。
要如何讓工作、生活有序、輕松、高效？
1.先讓自己頭腦清晰
如果你知道自己需要做的那些事項，那么我建議你將它們寫下來，如此一來你就會比較清晰自己下一步需要做哪些事情。但是如果你并不清晰，那么就可以先來做下面這樣一個練習：
運用釋放法清除掉混亂、無序感
1）：問自己這個問題：有哪些事情是我必須做、一定要做、應該做的呢？
2）：接下來問自己以下3個問句：
· 我可以允許頭腦中的畫面、心中的聲音和感覺浮現(xiàn)出來嗎？
· 我可以放這些畫面、聲音和感覺離開嗎？
· 什么時候？（提醒自己現(xiàn)在就放它們離開）
3）：重復以上步驟直到你頭腦逐漸清晰、浮現(xiàn)出一些具體生活和工作事項為止。
你頭腦中的畫面、心中的復雜感受和混亂的聲音使你無法獲得清晰，并因此導致你缺乏方向感、生活和工作安排上的混亂，通過放開這些畫面、感覺和聲音，你的思路就會逐漸清晰。
2、釋放對于工作和生活事項的情緒
你或許會對自己未做的工作和生活事項有著很多的復雜感受和情緒，這些需要逐一地來處理，但是我現(xiàn)在想要讓你來處理的一種感受和情緒就是排斥感—也就是不愿意去行動的感覺。
1）：看一眼你所列下的事項，然后問自己：哪一件事情是我不情愿去做的呢？
2）：留意你心中的感覺和情緒，體會一下它們
3）：問自己以下3個問句：
· 我可以放這種排斥感離開嗎？
· 我會放這種排斥感離開嗎？
· 什么時候？（提示自己現(xiàn)在就放這種感覺離開）
接下來就可以重復以上步驟，直到你不再排斥這個事情。在你使用這個方法的過程中通常會出現(xiàn)2個結果：一是通過清除排斥感后你會發(fā)現(xiàn)自己暫時沒有必要對這個事情太過焦慮、擔心，這在一定程度上就可以緩解你不必要的壓力和困擾；二是通過清除排斥感，你發(fā)現(xiàn)自己可能會自然而然地開始計劃或者立即去做這件事情。
以上就是我為讀者所介紹的運用釋放法幫助自己獲得清晰、有序及提高效率的方法，通過持續(xù)使用釋放法你會發(fā)現(xiàn)自己處理再繁重的日常生活和工作也可以保持輕松、高效。
如何改正貪吃零食的習慣？
在這篇文章中你將了解：
· 是什么導致你無法控制自己的飲食
· 如何通過使用幾個簡單的問句來改正貪吃的習慣
你知道自己不應該吃零食，這樣不健康，不利于保持好的身材，但是你還是無法控制自己的飲食習慣，而且在吃過零食之后就會感到懊悔和不安，你會和自己說：“這是最后一次；下一次一定要控制住自己；我決定以后再也不吃零食了！”結果呢？你可能會控制住自己幾天、幾周的時間，最后你還是會吃起零食，而且這次會吃的更多，你會感到更加困擾、懊悔。
是什么導致你無法控制自己的飲食習慣？
為什么你就無法控制住自己的飲食習慣呢？接下來讓我們來做一個小實驗，通過這個實驗你就會清楚。好，現(xiàn)在請問你最喜歡吃哪一種零食？請想象一下它的顏色、吃在嘴里的味道?，F(xiàn)在請注意你心里是否出現(xiàn)了感覺和情緒上的變化？這些感覺在驅使著你想要去吃那種零食，對嗎？
是的，人的行為習慣都是受感覺驅使的，當一個人內(nèi)心出現(xiàn)情緒和感覺上的變化時，這些情緒和感覺能量就會轉化成外在行為，而“吃東西”就是其中之一。大多數(shù)人無法意識到這一點，他們會在主觀上強迫自己改正，或者和自己說一些類似下決心的話。假設你很想吃某種零食，如果你和自己說：“你不可以吃，吃這些是不健康的、容易發(fā)胖；你必須改正這個習慣！”等等，雖然這么做可以暫時控制住你的慣性，但你會一直在“想吃”與“不應該吃”這兩種感受里面左右掙扎，從而導致你心中產(chǎn)生更多復雜、混亂的感受，最后你還是會受這些感覺的支配去吃零食，而且會吃的更多。
使用幾個簡單的問句來改正貪吃的習慣
如果你已經(jīng)意識到感覺和情緒是促使你貪吃的主要因素，就可以通過更簡單的方法來改正習慣了，那就是釋放掉心中不受控制的感覺和情緒。讓我們假設你很想吃某個零食，你甚至已經(jīng)伸手拿起它放到了嘴邊，記得這時不要再和自己說一些強迫類的話，而是和自己說：“OK，你可以吃，但是在吃之前先來釋放心里的感覺和情緒！”
接下來你就可以通過使用釋放法簡單的操作步驟把心中的感覺和情緒釋放掉。
第一步需要做的是將注意力集中到心中的感覺和情緒上，并允許它們浮現(xiàn)出來（人會下意識地回避自己的感覺和情緒），然后從以下兩個方法中選擇一個進行練習，當然你也可以同時都使用：
第一種方法：直接放感覺離開
· 我可以放這種感覺離開嗎
· 我會放這種感覺離開嗎？
· 什么時候？
第二種方法：全面釋放
所謂全面釋放都是同時感受你想吃零食又討厭這種習慣的感覺和情緒，以使這兩種矛盾心理被中和，達到平靜心緒的目的。
· 我可以允許自己盡可能地感受想吃零食的感覺嗎？
· 停頓一下，來體會自己此時的感覺和想法
· 感受另一面：我可以允許自己盡可能地感受討厭這個習慣的感覺嗎？
· 同樣停頓一下，體會自己此時的感覺和想法
· 持續(xù)、重復使用這兩個問句，直到你感到平靜為止
通過使用釋放法，你會立即察覺到自己心里不受控制的感覺和情緒已經(jīng)減弱、甚至消失，你發(fā)現(xiàn)自己不再感到混亂、失控，通常你都會感覺自己不再那么需要零食，即便你還是會吃，內(nèi)心也會少很多復雜感受，你甚至會半開玩笑地和自己說：“吃點零食而已，完全沒必要這么較真！”當你可以比較輕松地面對自己的習慣，就不會再向這件事情上添加更多復雜、負面的感覺和情緒，然后隨著你持續(xù)地運用釋放法來釋放與某個習慣相關的感覺和情緒，最后你就可以完全改正自己的習慣了。
如何解除恐懼與擔心？
如何解除恐懼和擔心是瑟多那釋放法中的主要課題之一。在接下來的內(nèi)容中您將會學習到如何簡單、輕松地解除恐懼和擔心。
導致你出現(xiàn)持續(xù)恐懼和擔心的因素有兩個：
· 你預設出不希望發(fā)生的事情的情景，你的腦海里不斷重復著這些畫面
· 你的心中有例如“我可不希望…..發(fā)生，如果…….發(fā)生了那結果就會很糟糕”之類的自我對話
假設你最近身體不是很好，或者你的收入不是很多、缺乏安全感，你為這件事情而感到擔心和恐懼。注意你的主觀意愿是“我希望自己健康；我希望自己多一些收入！”但是當你在心中陳訴自己的意愿時卻會說：“我可不想得??；我可不想身無分文！”這在瑟多那釋放法中被稱為反向意愿陳訴，而正是由于反向意愿陳訴的存在才使你持續(xù)地陷在恐懼和擔心里，并影響到你的情緒、態(tài)度和行為選擇。
人的大腦是通過畫面來接受信號和傳遞命令的，也就是它無法接受帶有“不、不可以、不能、不希望”這些否定詞的信號?？赡苓@有點不好理解，沒有關系，現(xiàn)在請你來做一個小實驗，請聽我說：“不要想紅色！”結果你想的是什么顏色？紅色！對，正是由于這個原因，當你在遇有一些不如意的狀況時，只要你和自己說：“我不希望……發(fā)生；我可不想……”的時候，就會使自己持續(xù)地陷在恐懼和擔心里。
只要反向意愿陳訴一出現(xiàn)就會導致你的頭腦中一直停留著那些不希望發(fā)生的事情的畫面，當然同時在你心里還有一些負面的聲音。基于以上對于恐懼和擔心的解釋，你可以使用以下兩個方法來消除它們：
第一：讓腦海里那些你不希望發(fā)生的事情的畫面消失、讓心中那些負面聲音消失
這很容易理解，當那些你不希望發(fā)生的事情的相關畫面和聲音消失后，你的恐懼和擔心自然而然就會減弱、消失，這樣就可以讓你可以更冷靜地面對問題，同時讓自己平靜下來你才能找到解決問題的方法。在瑟多那釋放法中我們發(fā)現(xiàn)人心中的聲音和頭腦中的面都是由感覺、情緒激發(fā)而產(chǎn)生的，所以如果要使這兩者消失，那么方法就是釋放掉相關的感覺和情緒。
運用釋放法解除恐懼和擔心
第一步：察覺恐懼和擔心。先問自己這個問題：我對那件事情感到擔心，我害怕會出現(xiàn)什么結果？接下來請允許相關的畫面和聲音浮現(xiàn)出來。
第二步：將注意力專注到感覺和情緒上。問自己這個問題：“我現(xiàn)在是什么感覺、有哪些情緒？”注意這個步驟的目的只是讓你將注意力專注到感覺和情緒上，因此如果你并不清晰自己有哪些感覺和情緒也沒有關系，做完這一步后繼續(xù)下面的步驟。
第三步：釋放感覺和情緒。問自己下面三個問題
· 我可以放現(xiàn)在的感覺和情緒離開嗎？
· 我會放現(xiàn)在的感覺和情緒離開嗎？（相當于：“我會這么做嗎？”）
· 什么時候？（提示自己現(xiàn)在就放感覺和情緒離開）
當你的感覺和情緒被釋放掉一些后，你會感覺到自己頭腦中的那些擔心的畫面和心里的負面聲音開始慢慢地平靜下來、減少，直至完全消失，每多使用一遍釋放法，你的恐懼和擔心就會減少一些，你會感到自己更加輕松、冷靜，并能開始意識到一些解決問題的方法。
第二：做正向意愿陳訴
相比你以前的慣性：一遇到問題的時候就會說“我不希望…..；我害怕…..發(fā)生”這些反向意愿陳訴，我們建議你自主地使用正向意愿陳訴，不過注意正向意愿陳訴并不代表等同于自我暗示和激勵，瑟多那釋放法中有獨有的方法。讓我們來舉個例子：假設你最近身體不健康，那么就和自己說：“我允許自己的身體保持健康！”假設你最近的收入不是很好，那就和自己說：“我允許自己增加收入！”
當你開始做正向意愿陳述的時候，你身體內(nèi)的能量、你的態(tài)度、思維方式和行為立即就會有積極的改變。當然如果你在做完正向意愿陳訴后有時候很難免會出現(xiàn)一些負面、限制性的想法和感受，那么這時候就記得用瑟多納釋放法將它們解除掉，具體的操作步驟基本同第一個方法。當然更詳細的內(nèi)容請來學習系統(tǒng)的瑟多納課程。
如何輕松、自然、恰當?shù)乇磉_自己？
以下狀況會發(fā)生在你身上嗎？
· 和家人溝通一件事情，可用不上多大功夫就出現(xiàn)情緒波動，說出一些刻薄、傷人的話
· 去面見一個客戶，可緊張、心情復雜，結果說出了一些不恰當?shù)脑挘瑢е落N售沒達成
· 第一次見一個陌生人，由于說話不當，給人留下了不好的印象（自己覺得）
如果這些狀況曾經(jīng)發(fā)生在你身上，如果你希望能夠更輕松、自然、恰當?shù)乇磉_自己，那么不妨來嘗試我所介紹的2個實際操作方法。
如何做到輕松、自然、恰當?shù)乇磉_自己？
首先需要說明一點的是一個人內(nèi)心復雜、混亂、波動的感受變化是導致他無法輕松、自如、恰當?shù)乇磉_自己的主要原因之一。舉了最簡單的例子，人人都知道當自己緊張的時候就容易說不出話或者說錯話。這個道理很簡單。那么接下來你需要做的就是平復自己心里那些混亂、波動的感受。
兩個方法：
1、在與他人溝通的過程中平復心里波動的感受
當你在與他人溝通的過程中感覺自己緊張、焦慮、心情起伏很大的時候，不妨給自己一點時間先來平復一下心緒。你可以找個借口暫時回避一下當時的場合，給自己一個獨立的空間，接下來就可以利用半分鐘左右的時間來通過使用釋放法來將心里的復雜感受解除掉。
運用釋放法快速平復心緒：
這個方法很簡單，無論你內(nèi)心有多緊張、混亂、起伏不定，它們也都只是感受而已，只要這些感受被解除掉一些，你就可以更平靜、輕松一點，這對于后面的溝通是很有幫助的。你只需要使用以下幾個簡單的操作步驟就可以達到很理想的效果：
· 第一步：先將注意力集中到自己心里的感覺上
· 第二步：釋放復雜、混亂感受，使用這個問句自問自答：我可以放這些感覺離開嗎？
· 第三步：持續(xù)釋放感受，使用以下兩個問句：我會放這些感覺離開嗎？什么時候？（提醒自己現(xiàn)在就放感覺離開）
通常當你使用完一遍這3個步驟后，你就能感覺到自己的身體、心情會立刻得到放松，你發(fā)現(xiàn)自己的頭腦也不再混亂，你知道自己大可不必緊張、焦慮，你可以更輕松、自如地表達自己。當然如果你和他人溝通的問題涉及到你自身和他人很大的利益，則你內(nèi)心的感受會更加復雜一些，這就需要持續(xù)地釋放你心中的感受，或者需要在事前運用釋放法。這就是我下面要和大家介紹的第2個方法：人際關系障礙清理方法
人際關系障礙清理方法
此方法是釋放法的一個專門應用，無論你將這個方法應用在與他人溝通前或者溝通后都能給你帶來很多幫助。以下是具體操作步驟：
1. 假設你現(xiàn)在就要去面見一個人或者一個客戶商量一些重要的事情，那么就可以在面見這個人之前先想象那個人的面部表情或者你與他溝通時的場景。
2. 接下來使用以下問句來釋放你心里的感受：
· 你心里有想控制對方的感覺嗎？
· 如果是，你可以放想控制對方的感覺離開嗎？
· 你希望對方認可你嗎？
· 如果是，你可以放想得到對方認可的感覺離開嗎？
· 你心里有排斥對方的感覺嗎？
· 如果是，你可以放排斥對方的感覺離開嗎？
以上就是我為大家介紹的如何在人際關系中通過及時、有效地平復心中的感受以達到輕松、自然、恰當表達自己的方法。釋放法很靈活、簡單，只要你將它運用到實際工作和生活中，就可以大大提高你溝通的效率，也能輕松地改善和增進你與他人之間的關系。
什么是真正的快樂？
真正的快樂是無條件的！
我們下意識地以為當某些外在條件滿足后自己才會快樂，例如當我得到了多少多少錢、多大的房子、什么樣的伴侶之后我才會快樂，如果我們這樣認為，那最終假使我們得到了很多也很難有持續(xù)的快樂，因為外在的事物是永遠在變化的，當外在事物一變化，我們就會陷入焦慮、不安之中。
我們需要更聰明地看到事物的本質。什么是快樂？還記得上一次你實現(xiàn)了某個心愿或者得到了一個小禮物時的感受嗎？你的心底升起一種愉悅感，你知道那是快樂。但我不知道你是否意識到這快樂是來自心底的一種感覺，對，那才是真正的快樂，它并不是從外在而來的，外在條件只是一個契機讓快樂顯現(xiàn)出來，但我們卻錯誤地以為快樂來自外在，這使得人產(chǎn)生一個下意識的慣性：不斷地向外尋找可以讓自己快樂的條件，當條件沒有得到滿足，我們就無法保持快樂。
LESTER曾經(jīng)說過：“我們用無盡的辛苦、掙扎才換來那么一點可憐的快樂！”
現(xiàn)在讓我來問一個問題：“為什么不簡簡單單地現(xiàn)在就讓自己快樂？”
如何獲得真正的快樂？
心里的感受——不快樂的感覺=快樂
是不是太過簡單，也很難讓人相信？不過你可以通過自己的體驗和實際生活來證明，如果把問題搞復雜了本身就已經(jīng)讓人無法快樂起來，所以還是保持簡單的好。
其實我所給出的獲得快樂的方式并不難理解，下面你可以來做一個實驗：假設你在前一秒還因為自己的生活現(xiàn)狀而感到苦惱、不安，后一秒鐘你選擇將這些負面的感覺釋放掉后你感覺到了快樂，而且此時你的生活現(xiàn)狀并沒有發(fā)生改變，那么你就能意識到這種獲得快樂的方式才是真理，才是終極方式，接下來你就需要明確這個方向，即便你以后還是會習慣性地向外在尋找快樂，也要記得這個方向。
現(xiàn)在就允許自己使用釋放法來證實快樂是來自內(nèi)在、不受外在條件限制的
第1種方法：直接放不快樂的感覺離開
· 問一下自己：有什么事情讓我感到不快樂？然后允許身體上的感受、頭腦中的念頭和心里的聲音浮現(xiàn)出來
· 將注意力向內(nèi)集中去體會不快樂的感覺
· 接下來問自己：我可以放這種不快樂的感覺離開嗎？
· 持續(xù)放不快樂的感覺離開，問自己：我會放這種不快樂的感覺離開嗎？
· 什么時候？（提示自己現(xiàn)在就放不快樂的感覺離開）
第2種方法：中和掉不快樂的感覺
下面你將使用的是5個釋放法之一的全面釋放，所謂全面釋放就是同時感受某個問題的兩面，以達到中和感受的目的。
· 首先問自己：我可以允許自己盡可能地來感受不快樂的感覺嗎？
· 停頓一下，允許自己感受感覺、意識中的畫面和聲音
· 接下來問自己：我可以允許自己來感受一點點快樂的感覺嗎？
· 同樣停頓一下，允許自己感受感覺、意識中的畫面和聲音
當你來不斷釋放不快樂的感覺時，就能意識到快樂是來自于內(nèi)在的，而且你并不需要為自己的不快樂而難過、焦慮、或者糾纏在這個問題上，你唯一需要做的就是放不快樂的感覺離開，就是這么簡單。
現(xiàn)在我們要談到下一個問題：你會慣性地將精力集中到外在事物上，例如我的生活現(xiàn)狀很糟糕，我真的無法快樂起來等等，注意你所謂因為現(xiàn)狀糟糕所產(chǎn)生的不快樂感覺也只是你對于現(xiàn)狀的一種感受而已，如果你愿意也同樣可以將這些感覺釋放掉。
最后要和各位提及的就是我們?nèi)藢τ谕庠谑挛锏囊蕾嚫?，我們下意識地以為只有“想要”才能得到，這使得我們對外在事物的依賴感更為頑固，不過當你開始使用釋放法來釋放掉心里不快樂的感覺時，就能體會到自己對于外在事物和環(huán)境的依賴感已經(jīng)開始松動、削弱，當然如果你希望獲得真正長久的快樂，更高效、快速的方法就是釋放掉對于外在事物的依賴感，此類內(nèi)容我們會在未來的課程中與各位分享。
依附與排斥：苦惱、掙扎的根源
我們想要得到什么？我們又不希望哪些事情發(fā)生？當我們用心來體會時，就會發(fā)現(xiàn)自己的精力和思想在絕大多數(shù)生命的時間里全部專注在這兩個問題上，也就是在釋放法中所說的依附與排斥。
我們對同一件事物即有依附也有排斥，否則就不會有苦惱和掙扎。
如果我們心中有一個期望，就會同時對這一期望即有依附也有排斥，依附是：例如我們會想象這個期望實現(xiàn)后生活會有哪些改變，我們會得到哪些美好的事物；而排斥就是心中存有恐懼、疑惑、焦慮、不肯為此付出，甚至認為得到了也會有損害。有了依附和排斥感，無論我們的期望最終是否能被實現(xiàn)，首先一點我們已經(jīng)失去了最寶貴的事物：輕松、快樂與自在，其次假使我們已經(jīng)在為目標努力付出，因為有依附與排斥感的存在，實現(xiàn)目標的過程也會充滿辛苦和掙扎。
超越依附與排斥感
讓我們假設你很想要賺取高收入，你希望通過自己創(chuàng)業(yè)的方式來實現(xiàn)這一期望。首先你會想象自己在實現(xiàn)高收入之后生活上會有哪些改變，想到這些你會很興奮；但是相比之下，你更多的時候是會心中充滿猶豫、焦慮和恐懼，你會擔心一旦創(chuàng)業(yè)不成自己會有哪些損失；一旦創(chuàng)業(yè)不成會失去安全感等等。
再舉個例子，你簡單地了解了釋放法也做了嘗試，你很想學這套課程，你心中原本一直有個預期自己會有積極的改變，你會想釋放法或許是自己所需要的。但是當你真正打開電子版課程銷售頁面的時候，你會心生懷疑：如果我學了之后沒有什么收獲那這些錢豈不是白花了，劉海業(yè)這個人可信嗎？呵呵！
以上這兩個例子可以簡單地說明我們?nèi)嗽诿媾R著自己的一些期望時的矛盾心理，你一定有過類似的經(jīng)歷，當就某個問題不斷地想，就會生出更多復雜的感受和想法。你感到很焦慮、舉棋不定，而最寶貴的時間、快樂和滿足感就在這一過程中被耗費掉了。
如果你足夠聰明，就能意識到需要來解除對某一個期望的排斥和依附感。它能為你帶來哪些幫助呢：
· 減少不必要的多慮、煩惱和不安（如老百姓所說的：有還不如沒有）
· 清除限制性的感覺和認識（以便你更清晰地認識問題）
· 為達成期望清除內(nèi)在的障礙和阻力（我們的頭腦會虛設很多事實上并不存在的問題，這是人的下意識自我保護反應）
當你清除掉自己對于某個期望的依附和排斥感后，要么你會更輕松、自在地投入行動、達成期望，要么你會放棄原本的目標，尋找到你真正需要的事物。
總之，只要你釋放掉一些依附和排斥感，對你來說就是有益的。
不再做負面情緒的“犧牲品”
當我們在生活中經(jīng)歷到一些不如意或不如預期的事情時，就會很容易陷入失望、焦慮、憤怒、自責等負面情緒中，然后我們的態(tài)度、行為都會跟著變得消極，而結果也會越來越糟糕。
我們成為負面情緒的犧牲品！
這是我用兩年的時間來觀察自己的情緒、態(tài)度和行為反應過程中最深刻的體會之一。我曾經(jīng)問過這樣一個問題：為什么一些人在面臨問題和困境的時候始終能保持冷靜、沉著、樂觀，而另外一些人卻總顯得那么的慌亂、消極、焦慮、無助？
我所得到的第一個答案是：
人會習慣性地出現(xiàn)情緒反應。
是的，例如在我開始了解和認識自己的情緒之前，能讓我慣性出現(xiàn)情緒反應最多的就是有關金錢和工作問題，當事情發(fā)展一不如意的時候我就會陷入焦慮、憤怒、自責、甚至是抱怨。人人都知道負面情緒和態(tài)度對自己的影響，但是是否選擇完全自我負責則另當別論，我們很習慣為自己的情緒和態(tài)度找到充分的理由。而我做了另一種選擇，改變自己的情緒慣性。
我很想改變，用過很多自我激勵、催眠及心靈類療法，這些知識、療法的核心就是促使人來改變思維方式和行為，就我的個人體驗來看這些方法雖然有一定的作用，但絕大多數(shù)情況下當我再次面對相似的問題和困擾時還是顯得慌亂、焦慮、恐懼，我問：為什么？
當我開始使用釋放法，便發(fā)現(xiàn)了第2個答案：
人的態(tài)度和行為是在面臨問題和狀況時的及時反應，它們很少會受你先前的主觀想法控制。
我們都曾經(jīng)很多次地和自己說：“以后可千萬別這樣了！下一次一定改！”可下一次、下下一次再遇到相同問題時我們還是老樣子：焦慮、混亂、失控、失望、憤怒。所以我們得到的結論是人的言行和態(tài)度是不受先前的主觀想法控制的。
如何不再受負面情緒影響？
那是什么決定了人在面臨問題時的態(tài)度和言行呢？感覺！什么是感覺？它是一種能量，首先我們可以從身體變化上感受到它，例如當我們生氣的時候身體就會緊繃、呼吸急促、胸中煩悶等，當感覺足夠強烈后，就會導致我們的情緒激烈、行為和態(tài)度變得消極。
絕大多數(shù)人都是無意識地受感覺的驅使自然進入相應的態(tài)度和行為的，他們無法意識到要如何及時調(diào)節(jié)。如果我們已經(jīng)知道自己的態(tài)度和行為是在感覺這種能量的驅使下產(chǎn)生的，那么想要及時地調(diào)節(jié)自己的情緒就變得很簡單了—-把感覺能量泄掉（或稱為釋放）。
這也正是我兩年來集中精力一直在做的事情，也正因為如此我在日常生活中幾乎已經(jīng)沒有比較明顯的情緒反應，即使有我也可以很快地進行自我調(diào)節(jié)。每個人可以通過使用釋放法來解除感覺能量做到這一點，你發(fā)現(xiàn)自己的態(tài)度和行為會自然而然后好的改變，你不會再常常成為情緒的犧牲品。
當然，每個人的情緒反應慣性是經(jīng)過很長時間才形成的，換句話說，我們的心中已經(jīng)壓制了很多負面的感覺能量，那么如果你要做到在面臨某個問題時完全沒有情緒反應，那就需要給自己一定的時間，因為這些負面能量要完全被清除出去要經(jīng)歷一個過程。總之只要我們釋放掉一些負面感覺能量，你的個人態(tài)度和行為就會出現(xiàn)一些好的改變，直至最后達到常態(tài)的樂觀、積極、沉著、冷靜。
懶惰、恐懼、幻想&努力打拼
有誰不希望成功、有誰不希望賺更多的收入？但是是否能努力的付出卻是另一回事。
前些天見一個已經(jīng)有自己獨立生意的大學同學，畢業(yè)10年了，我們的生活差距很大，談到原因時他說：“你懶！根本就沒努力付出過！”
我說：“我承認！但你并不知道我懶惰的原因是什么，我頭腦復雜?。ㄏ氲亩?，做的少）”
記得從大學時候開始就下過狠心將來一定要出人頭地，可當真正開始工作后卻始終無法施展開，我內(nèi)向、猶豫、恐懼，想的比做的多20倍，生活上沒什么大的進步，除了能夠維生，我承認自己是個失敗者，不過更糟糕的在后面。
當我找到一份很理想的工作后，工作了2年多時間，積攢下一筆收入，那年28歲，我的創(chuàng)業(yè)沖動還在，我想：“如果現(xiàn)在繼續(xù)打工下去，我這輩子就沒什么希望了！”而當時正在接觸一個所謂“機遇極佳”的行業(yè)，并幻想著只要自己投入就能成功，于是便投入資金、辭去工作、開始“努力”。這努力的過程就是在幻想、猶豫、恐懼中度過的，也就是實際付出行動少，那怎么可能會有好的回報呢？結果自然就是失敗、負債。
以前很難接受那樣的結果，認為自己也很有上進心，可為什么結果就是一直失敗。后來開始學習一些知識和理論，尤其是吸引力法則，當然還包含其它一些成功學類的知識，學完了怎樣？還好，生活狀況有了一些改變，我又重新找到工作，銷售業(yè)績也還不錯。但是我很納悶一點的是為什么自己的業(yè)績始終不如那些女銷售員？她們通常每個月可以收入8000–10000，而我也就只能達到5000左右。一天老板找我談話：“你這個月的業(yè)績怎么這么差！”我說：“因為我沒設定目標。”我只差沒把吸引力法則里的下定單說出來了！
結果身價千萬的老板說：“什么目標不目標的，你一分付出、一分回報，老天給每個農(nóng)民相同面積的土地，有多大收成看他是不是愿意付出汗水！我看你就是行動少，沒事情總在辦公室里坐著想東想西！”
我被悶頭一棍。
我開始承認自己懶，喜歡空想，內(nèi)心更是滿是恐懼、猶豫。
這種認識不僅僅是從生活經(jīng)驗來，更從使用釋放法而來。
在使用釋放法兩年的時間內(nèi)，我體會到是什么在阻礙著自己無法全身心地努力付出、打拼：
· 排斥辛苦、不想辛苦
· 空幻想
· 恐懼
· 猶豫、懷疑
也就是想得多、行動少。
舉個最簡單的例子，如果我有一個行動的計劃和想法，但是很容易就會陷入猶豫、恐懼、懷疑、甚至是幻想之中，我會想：
· 采取這個行動的結果會怎樣
· 做起來好辛苦
· 辛苦還不一定能得到想要的結果
· 我是否該做其它的選擇
· 有沒有更好的方式
· 哎呀，如果這個目標實現(xiàn)了，那有多好
· 可是，一旦失敗了呢？
思維的發(fā)散性是無限的，如果我愿意想，那就沒有止境，結果就是把時間和生命全部放在頭腦中，同時伴隨著內(nèi)心的復雜感受和情緒，我的身體會一直處在困頓、停滯狀態(tài)，更糟糕的是想來想去最后的結果還是放棄、迷茫、沒有了方向。但事實上真正的方向只有在行動中才能體會到，而結果會如何也是伴隨著行動展開而逐漸形成的。
在這兩年多的時間里我不斷地在工作中結合使用釋放法來釋放心中對于未來、目標和行動的恐懼、幻想、猶豫、懷疑、對行動的排斥，到今天已經(jīng)完全意識到要輕松、自在、全力地付出才是真正能有所成就的根本。如果你也希望自己能夠改變、有所成就，我建議你使用釋放法，然后結合自己的工作和生活來持續(xù)地釋放心中的恐懼、猶豫、懷疑、幻想及對辛苦的排斥，你會看到自己的積極改變，你也可以在內(nèi)心確信未來的美好結果。
自我暗示、激勵&徹底改變態(tài)度
自我暗示、激勵有作用嗎？當然！但是也是要視具體情況的。
自我暗示和激勵如果要真正發(fā)揮作用需要滿足兩個前提：
· 一個人可以投入很大的內(nèi)心力量持續(xù)、高度地專注于某個積極念頭
· 這個念頭的力量需要超過他內(nèi)心的恐懼、猶豫、無助、挫敗和自卑等力量集合
如果無法做到這一點，那么自我暗示、激勵就很難發(fā)揮真正的作用，即使產(chǎn)生作用，也是很短暫的，最終對一個人起支配作用的還是他心中的那些恐懼、猶豫和無助。
自我暗示和激勵在我身上發(fā)揮的暫時性作用
07年，我創(chuàng)業(yè)失敗、負債，其實我的挫折在常人眼中并不算大，但對于我來說可以說是生活中最大的挫敗感，我沒有任何積蓄，吃飯都成問題，即便后來找到工作也因為精神狀態(tài)不佳而被解雇，這一下我更加恐懼。被解雇的那一天下午，我坐在宿舍里，然后近乎瘋了一樣地問自己：“為什么？為什么我很有上進心地工作了7年卻換來這樣的結果？”我不想放棄，也從沒想過放棄，我要知道原因。于是我開始向書本中找問題的根源，在一本叫做《思考致富》的書中我了解到一些自我激勵的方法，于是我便將上面的內(nèi)容抄了下來，寫在一張紙上，每天不停地閱讀（因為我沒有事情可做），就這樣連續(xù)了近半個月。后來我感覺自己慢慢地發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的力量開始增強，我恢復了一些自信，并開始出去找工作，后來的日子就正常地過了起來，每天上班、賺錢、還債。
說到這里我就不得不提到自我激勵在我身上之所以能發(fā)揮作用有兩個原因：1.我經(jīng)歷過自己生活中最大的挫敗感；2.我有非常強烈的渴望想改變（這種渴望是無法感同身受的，除非你了解過我7年的所有生活波折）
內(nèi)心強大力量才是自我激勵發(fā)揮作用的根本
接下來讓我們看看另一個例子：萊思特（Release Technique創(chuàng)始人)的經(jīng)歷。萊思特之所以能有超常人的發(fā)現(xiàn)，最根本的是他內(nèi)心那種力量。常人如果聽到醫(yī)生通知說：“你已經(jīng)沒救了，最多能活幾周的時間！”通常90%的人就會立刻崩潰。但萊思特不同：他有著強烈的求生欲望，而且他想即便我死，也要在死之前感受到一點點快樂。于是他才發(fā)現(xiàn)了釋放內(nèi)心恐懼、自私、痛苦這個方法，然后怎樣？他完全專注地使用釋放法3個月，注意是完全專注，最后才使自己的身體奇跡般地恢復了健康，當然也就有了個人成長領域里革命性的發(fā)現(xiàn)———Release Technique.
請問你了解到促使自我暗示和激勵發(fā)揮作用的前提條件嗎？其實一個人如果內(nèi)心有足夠強大的力量就沒有必要使用什么自我暗示和激勵。
我如何達到態(tài)度上的自然積極和樂觀？
我不是萊思特，所以我的自我暗示和激勵也只能在一段時間內(nèi)發(fā)揮作用，而且不徹底。當我后來重新找到工作、恢復一些自信后，我感覺自己成熟了一些，不過這成熟最主要的根源是來自于經(jīng)歷，而自我暗示和激勵只是起到了一個非常小的輔助作用。后來我又繼續(xù)學了很多類似的書籍和課程，效果如何呢？基本沒有什么太大作用，這是我發(fā)自內(nèi)心的感受，我進入一個瓶頸，我的收入水平也就和以前上班時差不了太多，而且我時常感覺自己情緒不穩(wěn)定、態(tài)度和行動的積極性也很低。
于是我繼續(xù)尋找一些方法，08年5月我在網(wǎng)絡上了解到萊思特的經(jīng)歷以及他所創(chuàng)立的釋放法的核心：“我們是無所限制的存在，但是由于受限于意識中的限制性概念才感到束縛重重，這些概念就是我們的思維和感受。但這些限制并非真理，因此可以被取代或者釋放掉，如此一來我們就可以回歸自己我所限制的本質。”
具體到一個人的態(tài)度和思維是否積極，用這個核心認識來理解就是：“我們本身就是積極、力量的存在，如果感到自己消極、無助，也只是因為意識里有消極的概念，不過這些消極的概念并非我們的本質，所以可以被取代或者釋放掉！”
你可以體會到這一簡單、直接、且可以讓一個人從根本上改變態(tài)度和思維方式的方法嗎？對，那就是清除掉自己心中的消極因素。
我就是這么做的，當我學會如何運用釋放法之后，便持續(xù)不斷地察覺自己的消極感受和念頭，然后簡單、直接地將它們釋放出去，我發(fā)現(xiàn)自己的態(tài)度呈現(xiàn)自然改變，而且每做一次釋放練習的效果都可以累加，也就是我的態(tài)度會持續(xù)地向積極方向發(fā)展。而事實也的確如此，通過使用釋放法我的行動力得到很大的提升，我面對從未涉足過的寫文章、寫課程、做錄音、視頻、包含在網(wǎng)絡上連續(xù)上2天的課程都可以應付自如，我感受到從未有過的穩(wěn)定的自信心，這自信是來自完全自發(fā)來自心底的。
總結：
1、如果你沒有經(jīng)歷過非常大的挑戰(zhàn)或者內(nèi)心沒有極強大的力量，自我暗示和激勵在你身上所能起的作用是暫時的、非常有限的，最終你還是會受心中的恐懼、猶豫、自卑、無助支配。
2、如果你不具備以上條件，那么就需要用更簡單、直接、人人可以做到的方法來改變自己的態(tài)度—釋放內(nèi)心的消極因素。
3.你所需要做的就是持續(xù)地釋放自己的消極因素，就會自然而然地持續(xù)保持積極、樂觀的態(tài)度，直到最后恢復自己積極、樂觀的天性，這幾乎不需要什么辛苦，唯一需要做的就是持續(xù)。
如何立刻改變情緒狀態(tài)？
當我們遇有一些問題和困擾后，就會無意識地持續(xù)陷在問題里，導致自己思維混亂、情緒低落、激烈。如果不做出及時的調(diào)整，則狀況會越來越糟糕。
調(diào)整的第一步就是停止糾纏
我們會無意識地糾纏在問題里，例如如果你工作上出了點問題，你就可能會一直不停地想這個問題，當想來想去也想不出個所以然，就會感到失望、憤怒、自責。這就如同你手里面有一個物品，這個物品相當于你的問題，如果你不停地加力來抓著它，手就會越來越不舒服，直至很酸痛。
絕大多數(shù)人在遇到問題時的下意識反應就是不斷地糾纏，糾纏不僅僅很難解決問題，反而會導致你不平靜、思路不清晰，如果你可以讓自己冷靜下來，就會對問題有比較客觀、冷靜的認識，同時頭腦清晰后你才能找到解決問題的方法。
不排斥和壓制情緒
如果你已經(jīng)意識到自己需要停止糾纏，那接下來要做的就是改變情緒狀態(tài)了。如何改變情緒狀態(tài)呢？絕大多數(shù)人在發(fā)覺自己產(chǎn)生負面情緒的時候通常就會想：“我要如何改變這種消極情緒呢？我要如何把它控制住呢？”我們排斥自己的情緒。結果怎樣？你越是排斥它，它反而變得更強烈，這就如同你用手壓制彈簧，就會受到反作用力是一樣的道理。
人們在處理情緒問題時最常見的錯誤就是排斥情緒，最理想的做法就是將情緒釋放掉，如何釋放情緒？這很簡單，假設你的感覺和情緒就如同被你握在手中的物品，如果你可以打開手放物品離開，那么也同樣可以釋放掉任何感覺和情緒。
接下來你就可以通過使用釋放法的操作步驟來處理情緒問題了。
運用釋放法立刻改變情緒狀態(tài)
釋放法由一系列簡單的問句和不同的模塊組成，接下來你將會了解到它的最基本用法，它包含5個步驟，你可以運用這5個步驟來緩解和調(diào)節(jié)任何情緒問題。
第一步：體會感覺和情緒。無論你有怎樣的困擾和問題，都請先將注意力集中到自己的情緒和感覺上，然后體會它們。注意有可能你會感覺比較混亂，并不知道自己具體有怎樣的情緒，沒有關系，你只需要體會和察覺，你并不需要知道自己具體有哪些情緒。
第二步：問自己：“我可以放現(xiàn)在的感覺離開嗎？”
第三步：問自己：“我會放現(xiàn)在的感覺離開嗎？”（我相當于我會這么做嗎？）
第四步：問自己：“什么時候？”（提示自己現(xiàn)在就釋放情緒）
第五步：重復以上步驟，直到達到你比較滿意的狀態(tài)為止。
注意：由于某些情緒可能已經(jīng)在你心里壓制太多，因此需要持續(xù)地運用幾遍以上的操作步驟，每多做一次練習，你的情緒就會更舒緩、心緒更輕松、頭腦也更清晰。
使用釋放法你就完全不必再為自己的情緒問題困擾、煩惱了，你也不需要去分析為什么自己會有這樣的情緒，也不必費勁心思地想如何才能把它消除，你可以直接放情緒離開，只要情緒被釋放掉一些，對你就是有益的。
如何停止在某件事情上的糾纏？
你或許會因為某件事情而耿耿與懷，或者不停地在想一件事情，可想來想去也沒有什么答案，反而會感到疲憊、焦慮、混亂、失望，甚至是憤怒。
如何停止糾纏？
想要停止糾纏的方法就是讓思維平靜下來，可是如果你直接來控制頭腦中的念頭是基本無效的，你越是想控制它，它反而會變得越來越不平靜。讓我來告訴你一個最簡單、有效的方法：那就是平復心中的感覺和情緒，因為人的思維是受感覺激發(fā)的。讓我們用一個比喻來說明：假設人的混亂念頭如同一口鍋里沸騰的水，那么感覺和情緒就相當于鍋下面正在燃燒著的柴火，如果你想要讓思維平靜下來，那就先將火熄滅。
運用釋放法平復混亂的感覺和情緒
第一步：將注意力專注到感覺和情緒上。問自己這個問題：“對于我正在糾纏的問題，我心里是什么感覺和情緒？”注意問自己這個問題的目的是讓你將注意力專注到感覺和情緒上，即使你不知道自己有那些具體的感覺和情緒也沒有關系。
第二步：釋放感覺和情緒，接下來你所需要做的就是釋放掉與問題相關的感覺和情緒，問自己以下三個問題：
· 我可以放現(xiàn)在的感覺和情緒離開嗎？
· 我會放現(xiàn)在的感覺和情緒離開嗎？（相當于：我會這么做嗎？）
· 什么時候？（提示自己現(xiàn)在釋放感覺和情緒）
通常在你使用完以上幾個步驟后，你頭腦中的念頭就會開始逐漸地清晰、平靜下來，你發(fā)現(xiàn)它們不會在象起初那么嘈雜、混亂。使用這個方法不僅僅可以緩解你的困擾，而且隨著你思路逐漸清晰，你會對問題有一些新的認識，甚至可以找到解決問題的途徑和方法。
你想改變已經(jīng)發(fā)生的事情嗎？
許多人所糾纏的問題是發(fā)生在過去的事情。請注意在這里我所說的過去并不只是很長時間以前，而是包含一天前、幾個小時前。盡管人人都知道過去的事情是無法改變的，但是我們還是會心有不甘，或者我們會想“如果這件事情沒有發(fā)生過；如果這件事情是這樣的….”我們將這些想法統(tǒng)稱為想改變過去，只不過對于大多數(shù)人來說這些想法和感覺都是下意識的。當我們心存希望改變過去的感覺時，就會陷入糾纏中?，F(xiàn)在請問自己這樣一個問題：“我可以放想改變過去的感覺離開嗎？”
當你來問自己這個問題的時候，就會忽然有所反省，你甚至會覺得自己有些好笑：“明明事情已經(jīng)過去了，而且已經(jīng)無法改變，為什么自己還這么傻傻地浪費精力？”你放開了糾纏。
你想控制還沒發(fā)生的事情嗎？
人的頭腦中所想的要么是過去的事情、要么就是還沒發(fā)生的事情。現(xiàn)在請問你所糾纏的問題是不是還沒發(fā)生的事情，你會想很多，你會預設可能會發(fā)生哪些狀況、哪些風險和問題，當然也有會包含一些小幻想。頭腦會虛設出很多幾乎不會發(fā)生的事情，當我們真正進入實際狀況時就能體會到這一點，當然我并不是說你不需要為以后的事情做準備，而是說減少不必要的擔心、焦慮和恐懼。
人處于下意識地自我保護就會對于還沒發(fā)生的事情產(chǎn)生擔心、緊張，并預設各種可能會出現(xiàn)的狀況，在釋放法中我們統(tǒng)稱為“控制”?，F(xiàn)在請問一下自己：“我現(xiàn)在是在控制還沒發(fā)生的事情嗎？”接下來再問自己：“我可以放想控制以后的感覺離開嗎？”
當你意識到自己正在控制還沒發(fā)生的事情，就會自然而然地釋放掉一些不必要的緊張、焦慮和恐懼，你會立即感受到放松和舒緩，你已經(jīng)開始放開對于問題的糾纏。
如何解除有關金錢方面的困擾？
首先一點是本文章不涉及任何獲得更多金錢的秘密和訣竅，我只從非?，F(xiàn)實的角度來分享自己的經(jīng)驗。
為錢而困擾并不能解決任何問題
我過去長期以來都會為金錢問題而困擾，換句話說腦子里每天想的盡是“我怎么這么窮？怎么才能賺取更多的收入？”結果怎樣？我忽略和排斥自己正在從事的工作、放棄了放在眼前增加收入的機會，或者即便目前沒有好的增加收入的機會，那我也可以利用好自己的時間和精力為以后做準備，例如學一項新的技能或者進行自我提升等等。
我最近的體會，如果想獲得更多收入，首先走出為錢困擾的狀態(tài)，進入多為工作考慮、多想想如何才能多付出一些、做更多有價值的工作，如果你認為自己的工作并沒什么前途或者無法給你帶來更多收入，不妨問自己這個問題：“如果我從事現(xiàn)在的工作，如果我再努力一點，那是否存在著獲得多一些收入的可能性？”
絕大多數(shù)人的回答都是肯定的。這個道理很簡單，只要我們多付出一點，增加收入的機會就掌握在自己手里。所以我說我們需要先從為金錢困擾進入到為工作多做考慮的狀態(tài)中。
Bank in the bank,Not in your head!
萊思特曾經(jīng)說過這樣一句話：“Bank in the bank,Not in your head！”意思就是錢的問題是由銀行和財務部門來處理的，作為我們個人來說不需要把錢的問題放在頭腦中盤算，頭腦應該用來想著如何把工作做好。如果一個人長期因為錢的問題而困擾則說明它處于渴望的情緒狀態(tài)中，渴望這種情緒中包含著恐懼、無助、我做不到、好高婺遠、我想得到但卻不愿意現(xiàn)在就付出等等內(nèi)在感受，這些感受會使人的身體能量較低、內(nèi)心感受和想法太過復雜，自然而然就不具備勇氣和行動力，想解決金錢方面的問題當然就很困難了。
清除因為金錢問題而產(chǎn)生的負面感覺和情緒
如果你已經(jīng)意識到為金錢而困擾并不能解決任何問題，那么接下來就需要來清除掉內(nèi)心關于金錢方面的負面感受和情緒，如此一來才能使自己將精力更多地專注到工作上，或者采取一些實際行動來增加獲得更多收入的機會。
以下就是一個運用釋放法來釋放有關金錢困擾感覺和情緒的應用樣本：
第一步：察覺情緒和感覺阻力。
你可以問自己這個問題：“我現(xiàn)在銀行里面還有多少存款？我對自己的財務狀況有何感受？”接下來就可以用筆把你的感受一一寫下來。通常寫下3-5條即可，然后開始閱讀自己的感受和想法，每閱讀一個就問自己這個問題：“我現(xiàn)在心里是什么感覺？有哪些情緒？”
絕大多數(shù)人寫下的情緒都是失望、困擾、焦慮、憤怒，你知道這些情緒對改變你的財務狀況并沒有任何幫助，它們會使你行為、態(tài)度消極。那么接下來就需要將這些情緒釋放掉了。
第二步：運用釋放法快速釋放負面感覺和情緒
1. 將注意力專注到你心中的感覺和情緒上
2. 然后問自己以下三個問題：
· 我可以放現(xiàn)在的感覺離開嗎？
· 我會放現(xiàn)在的感覺離開嗎？（相當于我會這么做嗎？）
· 什么時候？（提醒自己現(xiàn)在就放負面情緒離開）
當你來釋放掉有關金錢方面的困擾感覺和情緒時，就能逐漸感覺到輕松、思緒的舒緩，你的頭腦會逐漸清晰，你會意識到為金錢困擾并不能解決任何問題，而且自己現(xiàn)在就可以采取一些行動來增加獲得更多收入的機會，即便我現(xiàn)在無法立刻獲得收入，也可以為以后做好準備。
另一方面，即便你看不到獲得收入的機會，最起碼可以想到：“我可以更有效地控制自己的開支，增加儲蓄！”這是保證財務安全和豐足的根本。
OK，閱讀到這里不知道你的情緒狀態(tài)是否已經(jīng)改變、對于金錢問題的困擾是否已經(jīng)減弱或消失，那么接下來就是該多多想想如何來做好自己的工作了。如果你對工作中的問題也有困擾，那么也同樣可以用釋放法來解決，在實際行動中結合使用釋放法，你的工作效率、創(chuàng)造力都會得到大副的提高，這也就為增加收入打下了最堅實的基礎，此類內(nèi)容我會在日后的文章中分享。
什么是排斥或抗拒?
你一定很興奮地做過一些計劃，但是等到真正執(zhí)行的時候你會忽然沒了動力、產(chǎn)生了恐懼和疑慮，或者計劃進行到中途的時候就沒了熱情。問題出在哪里？你心里產(chǎn)生了對于行動和計劃的排斥感，它們阻礙著你無法達成自己的目標和期望。
排斥感是一種潛在的阻力。它是一種沒有必要的心理內(nèi)耗，具有很強的破壞性。排斥感在我們的日常生活中是很常見的，因為我們會經(jīng)常聽到別人和我們說：“你應該做…….一定要……必須做……..”當然我們也時常會出現(xiàn)這種自我心理對話，當我們聽到這些命令性詞語，就會導致心里產(chǎn)生排斥感。
例如當你的領導以命令的口吻安排你做某件事情時，你的心里會有哪些反應？你是不是會想：“我需要你來告訴我做什么嗎？我很不喜歡別人命令我！”這就是排斥感的一種表現(xiàn)。排斥感會導致一個人的積極性下降，甚至會產(chǎn)生對抗的情緒和行為。
你也一定很多次地和自己說過：“我必須做…..；我一定要……；我應該……”例如你和自己說：“我一定要改正這個習慣！”你以為強迫自己才能改變，可結果呢？你的習慣不單沒有改正，反而會愈演愈烈，你會很奇怪問題出在那里。其實原因很簡單，因為人的意識并不喜歡被命令和要求去做某某事情，只要命令一出現(xiàn)，就會導致排斥感產(chǎn)生.
排斥感很常見，只不過有些表現(xiàn)的并不明顯，例如你曾經(jīng)三番五次地和自己強調(diào)一定要記得某件重要的事情，可結果你卻會偏偏地把這件事情忘記。還有，例如你已經(jīng)開始學習和使用釋放法，你發(fā)現(xiàn)這套方法對自己很有幫助，在最開始的一段時間內(nèi)你幾乎每天都在使用，而且頻率很高，可過了一段時間，你忽然發(fā)現(xiàn)自己不再去放開感覺了，反而會持續(xù)地壓制內(nèi)心的感受，你明明知道自己應該放開感覺，但是無論你怎么提醒自己、強迫、激勵自己，最后的結果是這個習慣還是沒能“堅持”下來。問題出在那里？因為你將使用釋放法看成是自己“必須、應該、一定要做的事情！”當這些命令性詞語出現(xiàn)在你的心里的時候，它們早已經(jīng)產(chǎn)生了一種作用力，而這種作用力與你的主觀意愿恰恰是兩個相反方向的力量，當它大于或等于你的主觀意愿力量時，你的好習慣就會逐漸荒廢掉。
以上我們所列舉的是排斥感在生活中某些具體的表現(xiàn)，而當這所有大大小的排斥感不斷累積相加之后就變成了我們對于生活的排斥和抗拒。對于生活的排斥會讓你感覺自己充滿辛苦，而且無論怎么用力也很難達成自己的期望。絕大多數(shù)人都會下意識地排斥自己的過去以及生活現(xiàn)狀，我們認為只有排斥不想要的事物才會得到想要的事物，而且想要得到就一定要辛苦、掙扎?，F(xiàn)在請換一個角度來想一下：如果你不排斥已經(jīng)無法改變的過去、不排斥現(xiàn)在的生活境遇，而是可以將它們作為自己成長和提升的一種助力，那么你是不是首先可以減少一些不必要的辛苦和掙扎，同時也能夠更輕松地付出、達成自己的期望。或許你感覺這有些不可信，好，現(xiàn)在想一想在你過去的生活經(jīng)歷中是否有些時候會事事順利，你總是會在最恰當?shù)臅r間做出最恰當?shù)倪x擇和決定，而最后的結果也往往都能如你所愿？當然你也一定有很多一直倒霉、磕磕絆絆的日子，你更喜歡過哪種生活？如果你覺得自己在生活中總是煩惱、困擾不斷，那么最主要的原因就是你對于自己的經(jīng)歷有排斥感，放這些排斥感離開，你發(fā)現(xiàn)自己就會進入順風順水的狀態(tài)。
排斥感會導致你無法在生活上很難有積極的改變和進步。例如導致一個人不快樂的主要因素之一就是排斥感。假設你已經(jīng)學習和使用釋放法一段時間了，你知道自己可以釋放掉任何困擾、苦惱的感覺，某些時候當你遇到問題的時候會選擇放感覺離開，但是大部分時間你還是會對感覺產(chǎn)生排斥，你會慣性地壓制它們，因此才導致自己無法感受到快樂。想一想，如果你心中沒有那么多排斥感，你的個人提升和成長速度是否就會更快呢？
提示；釋放心中的排斥并不代表對所有事情都逆來順受，假設某個人想要控制你，甚至想要傷害你，那么你就可以在釋放掉排斥感的前提下很聰明地保護自己，如何做到這一點呢？讓我們以武術中的太極拳來做舉例，假設對方正在攻擊你，如果你立刻握緊拳頭開始還擊，則無論如何你都會受到傷痛，因為你身體緊張、無法發(fā)出全力，而且拳頭用的是蠻力。但是如果你先放松自己的身體（放排斥感離開），并把全身的全部力量全部集中到拳頭上，你發(fā)現(xiàn)自己的力量會更大，而且手遭到傷痛的可能性會大大降低。當然在太極拳中更高的境界是借力打力，這也是建立在釋放排斥感的基礎上的。同樣在現(xiàn)實生活中，如果我們可以釋放掉更多的排斥感，就會發(fā)現(xiàn)生活可以變得不再那么辛苦、費力，而是可以充滿輕松、快樂、自在與成就。
排斥感是導致一個人無法在生活各個方面取得進步的主要阻礙因素之一，這一點在個人提升成長方面體現(xiàn)的尤其明顯。讓我們以使用釋放法為例，通過學習和運用釋放法，你知道自己可以隨時隨地放開任何困擾的感覺，但是大部分時間你還是會習慣性地在某些問題上不斷地糾纏，這就是排斥的一種表現(xiàn)，其實這是沒有必要的，只要你愿意就可以將相關感覺放開，你會立即感到輕松、自信、平靜。放開排斥感，則你改變的速度會更快。
執(zhí)行計劃的具體操作步驟
在接下來的內(nèi)容中我將結合自己的實際工作內(nèi)容和經(jīng)驗來和你分享如何將自己的計劃執(zhí)行下去。如果你目前也有一些可以立即著手的計劃，那么就可以將我的經(jīng)驗作為一個參考。
提示：注意你的計劃不能太空洞，而且如果你做到第一步驟就做不下去的時候說明你的這個計劃暫時就需要擱置到一邊了，千里之行，始于足下。如果你的計劃不能立即著手，那就干脆把精力投入到現(xiàn)在就能做的事情上，不要浪費時間和精力。
我目前的整體和長遠計劃就是將瑟多納釋放法更深、更廣地傳播到中文世界，這需要深耕細作。以下是我開始真正投入來實施這個計劃的細節(jié)操作步驟：
第一步：當我腦中產(chǎn)生這樣一個計劃時，首先我要做的就是問自己這樣一個問題：
如果從此時此刻就來實施這個計劃，我認為自己現(xiàn)在就可以輕松投入來做的第一件事情是什么？我得到的答案是寫文章、寫有實際價值的文章。
第二步：察覺行動背后的阻力
OK，那既然已經(jīng)知道自己現(xiàn)在就可以來寫文章了，當然下一步就是采取實際行動了。我能投入實際的行動嗎？當然，現(xiàn)在對于我來說投入實際行動已經(jīng)不存在什么困難了。但是如果你在想到了自己的可以采取的實際行動后還無法切實投入，那就需要知道是什么在阻礙著你。你可以采用以下的方法來清除阻力：
問自己這樣一個問題：“我對這項實際行動有哪些感受和想法？”
如果你足夠誠實面對自己，你會察覺到心中會有排斥感、恐懼、疑惑等等這些感受，正是這些感受的存在才導致你無法采取實際行動，那接下來你要做的就是運用瑟多納釋放法來將這些感受釋放掉了。在運用完釋放法之后可能會出現(xiàn)兩個結果：一，你會直接進入行動狀態(tài)；二；你會發(fā)現(xiàn)這個行動暫時并不必要，或者如果你感覺自己對這項行動過于抗拒，那么就可以去做計劃中其他的事情了。
第三步：行動計劃概覽
所謂行動計劃概覽就是要清晰自己如果要將計劃執(zhí)行下去都需要做哪些工作，你可以選擇在腦海里過一編，當然更好的做法是詳細地寫在一張紙上，注意寫計劃的時候不要太勉強自己，你可以將計劃的時間段做個劃分，比如先寫出半個月或者一個月內(nèi)的計劃，如果寫太長時間的計劃有可能會讓你缺乏耐心或者出現(xiàn)情緒上的起伏。
例如我的瑟多那釋放法推廣計劃內(nèi)容包含：
· 寫文章
· 做免費體驗錄音、報告
· 網(wǎng)站推廣
· 整套課程錄音制作
· 網(wǎng)絡沙龍
· 網(wǎng)絡課程等
如果你在寫計劃的過程中發(fā)現(xiàn)自己心里有排斥感，那么就記得要及時地將這些感覺釋放掉，當然這其中也會包含著其它例如恐懼、懷疑、困惑等感受，只要你來做釋放練習，發(fā)現(xiàn)自己就在進步，即使你最后還是放棄了計劃，因為你的心中已經(jīng)減少了很多限制性的感覺和認識。
第四步：行動計劃阻力釋放
如果你已經(jīng)將自己的計劃完全寫了下來，那么首先要做的是從頭至尾閱讀一遍，并注意察覺你心里的感受和想法，然后運用瑟多納釋放法將它們逐個釋放掉，你會發(fā)現(xiàn)自己對于計劃的排斥感越來越小，你感覺自己可以逐步輕松、高效地執(zhí)行自己的計劃。
第五步：采取實際行動
OK，如果你已經(jīng)完成以上4個步驟，那么接下來就是投入到實際行動了，我的經(jīng)驗是需要給自己的每項行動安排具體完成的日期或者給自己分配工作量，否則我們便會如無頭蒼蠅一樣到處亂莊，結果忙了很長時間也沒見工作有多大進展。
在行動的過程中你可以結合以下兩個方法幫助自己提高效率：一是記錄自己的工作進展，這可以給你帶來更大的鼓勵和積極性，因為人很需要滿足感，而完成工作就可以給你這種感受需要；二是在行動的過程中持續(xù)地釋放心里的感受和想法，這可以讓你整個工作的過程都會感覺更輕松、且充滿創(chuàng)造力。
減輕工作負擔和壓力
作為一個獨立在家工作的人我知道工作量過多過重所帶給一人的負擔，在我的工作內(nèi)容中所有的事情都要自己一手來完成，這其中包含寫文章、建網(wǎng)站、做圖片、編寫課程、做錄音等等，以前在我工作量比較小的時候負擔并不是很大，可后來隨著工作內(nèi)容的細化和增加，我一度感到很苦惱和困惑，不過隨著持續(xù)地結合實際工作來使用瑟多納釋放法，我的工作負擔越來越小，而且可以更輕松、高效地來完成它們，在接下來的內(nèi)容中我將和你分享如何來減輕工作負擔、同時提高自己的工作效率。
我以前也使用過例如詳細列下工作內(nèi)容、區(qū)分工作主次、合理、緊湊地安排時間等這些比較常用的減輕負擔和提高效率的方法，不過后來我才意識到處理好自己對于工作本身的感受和情緒也很重要，因為這不僅僅關系到自己的健康，而且會影響著我工作的效率。
導致一個人工作負擔過重、效率低下的一個主要原因就是抗拒。什么是抗拒？當你想到自己還有那么多工作要做的時候你是什么感覺？你是不是會感覺心煩、甚至都不愿意想？當你一坐到辦公桌前看到有那么多的文件等待處理，你就會感覺心里一沉，這就是我們對于工作的抗拒。其實這種感受是沒有必要的，因為即便我們有再多的工作要做，每次也只能做一件事情。
由于對于工作的抗拒，我們頭腦中會持續(xù)地專注到“太多工作要做、什么時候能做完”這些感受上，但是如果我們將精力只專注到自己立刻就可以做或者正在做的事情上，就會發(fā)現(xiàn)自己的負擔一下子就可以減輕很多，并自然而然地投入行動去完成一些事情。當然要做到這一點的前提是你要先用瑟多納釋放法來釋放掉對于工作的抗拒。
如果你允許自己釋放掉對于工作的抗拒，你發(fā)現(xiàn)自己的心理負擔會立刻減輕，同時可以更輕松、高效地完成更多工作，當然釋放對于工作的抗拒并不代表你要接受他人所分配給你的不合理工作，而是說通過釋放掉對于工作的抗拒可以減少很多不必要的壓力和負擔。
其次，當你在工作崗位上忙碌了一天后回到家中，難免心里已經(jīng)積壓了一些在工作中產(chǎn)生的焦慮、失望、混亂等感受，這些感受會影響到你的放松和晚上的休息，如果你允許自己花幾分鐘的時間運用瑟多納將這些感受釋放掉，你發(fā)現(xiàn)自己可以很快就放松下來，進而可以很好地享受家中的生活并獲得充分、高質量的休息。
從哪里能得到答案？
絕大多數(shù)人都是在自己有限的認識中尋找答案，或者即便是學、用他人的理論和經(jīng)驗，也是從自己的有限認識出發(fā)的。為什么說個體的意識有限，因為它是建立在過去的基礎之上的，而且絕大多數(shù)認識都是屬于自我保護范疇（保守，不敢越雷池一步，更不敢用實踐來證明，因為一旦….就會失去安全感），因此如果你想得到可以讓自己有所突破、不受束縛的答案，那在思維中是無法得到的。
思維可以作為一個工具讓答案呈現(xiàn)出來，但是很多人都有這樣的經(jīng)驗，當你心中產(chǎn)生一個靈感后，你的頭腦就會說：“恩？是這樣的嗎？這里面沒有問題嗎？是不是還有其它的答案？”結果，到最后我們還是沒有方向。
答案在哪里？每個人都是這個宇宙的一個分支，我們都是那統(tǒng)一智慧的分支，這智慧或者直覺時刻流經(jīng)我們，只不過我們不允許它呈現(xiàn)出來，或者即便它有所呈現(xiàn)，也會被我們推翻，是什么在阻礙著直覺、智慧浮現(xiàn)，當然是我們有限、混亂、相互矛盾、有著無數(shù)個方向的個體思維。
我也有過很多類似的體驗，當我因為一件事情而感到困擾、不知道方向在哪里的時候，我會去問別人、我會回憶自己過去的經(jīng)驗（當然是頭腦中那些記憶自動出來），最后我發(fā)現(xiàn)得到的答案還是和以前一樣，當然我有夠執(zhí)拗，也是一個完美主義，我不愿意屈服于過去、限制或者現(xiàn)實生活中的傳統(tǒng)信念和束縛，所以我會一直在思維上掙扎，直到我意識到在思維中已經(jīng)找不到答案。
然后我選擇放開有限的頭腦。
當我進入內(nèi)心的平靜，才發(fā)現(xiàn)，哪個方向都可以，哪個方向都可以快樂，只要我隨心而動。
真正的答案在心中，在真正的“我”那里。不在頭腦中，更不在外在！
實現(xiàn)的途徑也很清晰：釋放感覺、讓思維平靜下來，就會自然有答案
從改變感覺開始！
回想一下某個陽光燦爛的下午，有一件好事情發(fā)生在你身上，你渾身充滿活力，你覺得全世界都是那么地美好，回到家中滿臉嬉笑地和爸爸、媽媽聊著天，晚上你美美地睡上一覺，第二天早起后的空氣那么新鮮，你開始一天新的生活和工作。
看到這些，很多人會想：“哎，似乎只有剛工作和學生時期才有這樣的日子！”的確，我們都感覺自己那時候態(tài)度特積極，即便日子很苦，可今天我們的物質生活要比那個時候提升了很多，可為什么我們的態(tài)度、思維和行為卻變得消極、無助、困擾呢？因為我們的感覺隨著生活的變化而改變了。
或許我們的對比并不需要這么大的跨度，一個人完全有可能會在一天內(nèi)有態(tài)度上的大起大落，當你感覺良好的時候，什么都OK，只要你心不順，則大半天的態(tài)度和行為都會變得消極、怠惰。
對感覺就是我們的態(tài)度、思維和行為的著色器，不僅僅如此，很多人甚至會一段時間持續(xù)地陷在某種感覺里并受其控制和左右，例如當我們遇到一件不順心的事情心里很憤怒的時候，很少會說平靜地和自己說：“不行，你情緒已經(jīng)失控了，需要調(diào)節(jié)一下?！倍鄶?shù)情況下我們都會直接說：“我生氣！”而接下來，我們的態(tài)度、思維方式和行為都跟著變了。
有的時候我們甚至會為自己的情緒辯解，而且還會自己往里面填油加醋。無論我們出現(xiàn)的感覺和情緒反應多么合情合理，它所帶來的影響都是有破壞作用的。當然我們并不是說一個人無論面對什么情況都不能有感覺和情緒反應，而是盡可能不受它們的影響。
你可能會想：“我也知道自己的情緒不好，可我對它們沒有辦法呀！”絕大多數(shù)人都認為自己對情緒變化無能為力，但事實上我們都有自主調(diào)節(jié)能力，只是還沒有意識到而已。
下面我邀請你來做一個小實驗，你可以找來一只筆，然后把它放在手里，假設這只筆代表你不好的感覺或者情緒，手相當于你的覺察或者意識?，F(xiàn)在用力地抓著筆別松開，怎樣你的手已經(jīng)開始酸麻了對嗎？這就是人在察覺到不好的感覺和情緒時的下意識反應。接下來把手打開，讓筆滾動幾下，注意筆并沒有粘在手上。從這個實驗中我想讓你意識到的是你與自己的感覺和情緒是相互獨立的。
好，現(xiàn)在打開手，放筆離開。怎樣？只要你松開手，筆就會自動離開對嗎？
那么同理，你也可以輕松、自然地釋放掉自己的感覺和情緒。
這是不是很簡單呢？無論的感覺和情緒是怎么產(chǎn)生的，或者它們已經(jīng)困擾你多長時間，這都無所謂，只要你放它們離開，你的心情、態(tài)度、思維和行為都不會再受消極影響。
感覺是你的態(tài)度、思維和行為的著色器，記得這一點，那么如果你發(fā)現(xiàn)自己態(tài)度、思維和行為消極的時候，只需要來改變自己的感覺狀態(tài)，其它得都會有所改變，不管改變或大或小，對你都是有益的。
5個步驟排解心中的不安和負面情緒
通過使用釋放法非常簡單的問句和5個操作步驟，就可以幫助你快速、簡單地排解掉任何心中的不安和負面情緒，例如焦慮、恐懼、悲傷、憤怒等。
在釋放法中共有四種排解負面情緒和感受的方法，它們是：直接放感覺離開；允許感覺浮現(xiàn)出來；深入體會感覺；中和釋放。在本文章中您將了解到的是第一種方法：直接放感覺離開。
什么叫放感覺離開？
我們通過一個小實驗來理解如何簡單、直接、快速地排解掉心中的不安和負面情緒?，F(xiàn)在請找來一個小的物品，例如一只筆，然后把它放在手中抓緊。我們把筆比喻成自己的不安和負面情緒，把手比喻成自己的覺察或意識。好現(xiàn)在如果你長時間地抓著筆不松開，手就會越來越酸麻，這是不是很類似于你在平時心里產(chǎn)生不安時的反應和感受呢？
好，現(xiàn)在把手打開，讓筆滾動一下，注意筆和手是相互獨立的關系，筆并沒有粘在手上，剛剛是我們自己抓著它不放。同樣我們與自己的感覺和情緒之間也是相互獨立的的關系。
通常人們都會排斥自己心中的不安或者困擾，覺得自己好象怎么也擺脫不了，其實很大一定程度上是我們自己在某個問題上不停地糾纏，就相當于抓著筆不放這個動作，然后才導致自己越來越煩躁、困擾。當我們持續(xù)不斷地糾纏，就會完全陷入到負面和不安中，直至自己完全被情緒所控制。例如當你感到憤怒的時候你很少會平靜地說：“我有些失控了，需要調(diào)整一下！”而是會直接說：“我氣憤！”然后在一段時間里你的態(tài)度、言行都帶有憤怒情緒。
許多人都意識到負面情緒的破壞作用，可是一遇到問題的時候就會失控，他們感覺自己對于情緒無可奈何。但事實上你隨時隨地都可以進行自我調(diào)節(jié)，只要你掌握了以下這個非常簡單的方法：
如何做到這一點呢？好，讓我們重新回到那個小實驗上，現(xiàn)在松開你手中的筆，很簡單的物理現(xiàn)象：松開手，物體就自己離開。
同理，你可以用這個方法來處理任何心中的不安和負面情緒，這就是釋放法中的第一個排解途徑：直接放感覺離開。
操作問句和5個步驟
接下來你就可以來使用釋放法中的問句和5個步驟來簡單、快速地排解掉心中的不安和負面情緒。注意當你在了解到釋放法問句和步驟的時候可能會因為它過于簡單而懷疑效果，這很正常，因為人的思維都喜歡復雜的事物，不過我們想讓你了解的是此套方法是在西方30多年的經(jīng)驗基礎上并結合我們長時間反復推敲、實驗后才設計出來的，無論你現(xiàn)在有什么困擾、不安、限制性的情緒、認識和慣性，通過使用釋放法都可以更簡單、快速地得到緩解或者清除，而要做到這一點，你只需要通過親身使用來證實它的效果。
第一步：將注意力專注到不安和困擾上，體會自己的感覺
你可以先來察覺是什么問題讓你感到不安或者困擾，然后將注意力專注到上面，接下來就來體會自己的感覺。注意在你最開始使用釋放法時，由于你在一段時間內(nèi)注意力都集中到生活中的一些事情或者頭腦中的念頭上，很少去注意自己的感受，因此你能體會到的感覺都相對會比較混亂、模糊、不清晰。但是只要你將這些模糊、不清晰的感覺釋放掉后，就會逐漸察覺到自己心里那些比較明顯的情緒和感受。
同時注意使用第一步驟只需要來體會感覺，因此即便你并不清晰自己的感覺是什么也不影響使用釋放法的效果，完成這一步驟后就立刻進入下一步驟。
第二步：問自己：“我可以放這種感覺離開嗎？”
意思就是：“我能做到這一點嗎？”想一下如果你可以放手中的物體離開，那么是不是就可以放自己的感覺離開呢？當問完自己這個問題后，就立刻下意識地做出回答，注意無論你回答的是肯定的還是否定的，你的不安和負面情緒都會得到一定程度的排解，因此你的回答是肯定或者否定并不重要，重要的是誠實面對自己內(nèi)心的感受、即刻給出回應。注意在使用釋放法的過程中盡可能地不去理會你頭腦中的想法和念頭，而是將精力更多地集中到自己的感覺上來體驗它逐漸消失的過程。
第三步：問自己：“我會放這種感覺離開嗎？”（相當于：“我會選擇這么做嗎？”）
同樣盡可能快速、下意識地做出回應，不需要理會頭腦中的想法和念頭，同時記得你來選擇使用這個方法的目的是排解掉不安和負面情緒，因此至于你的感覺和情緒是因為什么而產(chǎn)生的、你是否應該放它們離開已經(jīng)不重要了，重要的是只要不安和負面情緒被排解掉一些，對你就是有益的。
當然如果你感覺自己并不愿意放感覺離開，那么不妨問自己這個問題：“我是想讓自己繼續(xù)困擾呢，還是多一點輕松、自在、清晰？”
第四步：問自己：“什么時候？”
這個問句就是在提醒你自己現(xiàn)在就放感覺離開，如果你回答：“現(xiàn)在”，你心中的困擾或者負面情緒就會立刻得到緩解或解除。
第五步：重復以上步驟直到你不再受某種感覺困擾、感到輕松、自在為止。
提示：在你一開始使用釋放法的前2、3個步驟的時候，可能你還無法察覺到感受上的明顯變化，但是只要稍微再持續(xù)使用后面的步驟或者重復使用2-3遍，效果就會越來越明顯。
如何解除對于工作或者行動的抗拒？
當你不斷地重復或者叮囑自己“一定、必須、應該”做某件事情的時候，通常最后的結果就是這件事情會被一直地拖延，甚至導致你對這件事情越來越厭煩，而且即便你真的開始行動了，心里也會很不愉快，做起來也會很辛苦，這在釋放法中被稱做“抗拒”或者“排斥”?？咕苁且环N與個人主觀意愿相反方向的力量，這就如同剎車與油門的關系。人人希望自己每天都能有進步或者多完成一些事情，但是由于我們過于強迫自己或者被強迫，反而會導致我們的主動性下降、怠惰，甚至是退步。
如果你希望提高自己的積極主動性，或者想多完成一些生活和工作上的事情，那么其中一個重要的環(huán)節(jié)就是解除心中的抗拒。在接下來的內(nèi)容中你將學會如何來察覺和解除抗拒。
第一步：察覺抗拒。問自己這樣一個問題：“我認為現(xiàn)在有哪些事情（工作或生活上）是自己一定要做、必須做或者應該做的呢？”
注意大多數(shù)人心中對生活或者工作上的很多事情都有抗拒，所以在做這個練習的時候我建議你從比較小的事情開始，或者單獨選擇生活上的事情，接下來把你抗拒的事情寫下來，注意寫的不要太多，通常3-5件就可以。
第二步：解除抗拒
如果你已經(jīng)列下了自己所抗拒的事情，那么接下來就逐個來解除抗拒，先將注意力集中到第一件事情上，在心中默讀，然后允許你心里的感受、畫面、聲音浮現(xiàn)出來（我們絕大多數(shù)時間都會回避它們）。接下來問自己以下4個問題：
· 我是否對這件事情有抗拒？
· 我可以放抗拒的感覺離開嗎？
· 我會放抗拒的感覺離開嗎？（相當于“我會選擇這么做嗎？”）
· 什么時候？（提示自己現(xiàn)在就放抗拒的感覺離開）
通常當你使用完一遍以上這幾個問句后，心里對于特定的那件事情的抗拒就會減弱，如果你本身對這件事情的抗拒并不是很大，那么你就很有可能會立即開始行動。當然也存在另一種結果：你并沒有立刻行動，但最起碼你心里的矛盾、困擾會立刻減輕，這就為你逐漸走出對于某件事情的抗拒打下好的基礎。
當然以上我們?yōu)榇蠹姨峁┑闹皇沁\用釋放法來釋放最表層的抗拒，一個人對于工作或者某些特定事情的抗拒還包含深層的各種恐懼、焦慮、懷疑、猶豫及其他限制性的認識，如果你希望快速、徹底地改變自己的行為習慣、提高工作和生活效率，我們建議你更系統(tǒng)地學習釋放法課程。
通過結合自己的日常行為反應來持續(xù)、系統(tǒng)地使用釋放法，你會發(fā)現(xiàn)自己對于行動的排斥和抗拒越來越小，你行動的主動、積極性會越來越高。
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請
點擊舉報。
