每次我一走進一座漂亮的房子見到一臉自豪、渾身贅肉的主人時，我都非常震驚。他們沒有搞明白事物的本質(zhì)，我們真正的家不是房子，而是我們的身體。只要你還在這世上，它就是你的靈魂和精神唯一一刻都不離的棲居之所，是在這世上你能照料的有形之物中最最重要的。因此，不要找什么借口，開始鍛煉！
誤區(qū)一：力量練習會讓女性變得肌肉發(fā)達男性化
錯！因為女性體內(nèi)的睪酮素（人體中負責肌肉增長的關(guān)鍵激素）含量低，因此，力量練習不會導(dǎo)致女性“壯如男”。
錯！力量練習能改善肌肉的收縮力，讓動作范圍更大，進而增強身體的靈活性。練習中，注意身體各部位肌力的平衡和協(xié)調(diào)發(fā)展，并在練習后注意拉伸放松，就不會導(dǎo)致肌肉僵硬。
錯！肌肉和脂肪是人體內(nèi)兩種截然不同的組織。放棄鍛煉后，身材之所以迅速變形，一方面是由于缺乏運動導(dǎo)致肌肉萎縮；另一方面，由于新陳代謝率降低，但攝入的熱量并未隨之減少，因而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量增多。
錯！“脂肪變肌肉”與“肌肉變脂肪”同樣荒謬。在改善提醒的訓(xùn)練過程中，身體也許會同時經(jīng)歷兩個變化——脂肪的減少和肌肉的增多，但絕不是一種轉(zhuǎn)變成另一種。
錯！人體脂肪的增長是全身性的，消減也是全身性的，鍛煉身體任何一個部位，都能起到全身減脂的作用。
錯！力量練習后肌肉的酸痛程度并非是評價練習效果好與壞的標準。力量練習后的肌肉酸痛是肌肉細微結(jié)構(gòu)改變的結(jié)果。肌肉酸痛的程度取決于練習時的負荷，大強度訓(xùn)練在刺激肌肉生長的同時，也容易造成肌肉酸痛。
誤區(qū)七：力量練習都要補充蛋白粉
錯！肌肉用力收縮會導(dǎo)致肌肉中蛋白質(zhì)的分散消耗，補充蛋白粉可以補充在運動中被消耗的蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)到運動前的水平。但一般健身人群的力量練習并非以健美為目的，并非追求肌肉圍度的增大。因此，聯(lián)系后并不需要額外補充蛋白粉，只要膳食營養(yǎng)均衡即可。
錯！力量練習無論是對原有的理想體重還是對發(fā)胖后的減肥，都是很有意義的。力量練習不僅通過消耗能量幫助減肥，同時還能增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝，即使不運動的安靜狀態(tài)能量消耗也比原來增大，可進
一步幫助減肥。力量練習可以實現(xiàn)減肥和塑造體型的雙重目的。
(文章來源于：國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心)
