在瑜伽中，戰(zhàn)士二式是最基本的動(dòng)作之一，任何瑜伽練習(xí)者都不能忽視它，否則將很難進(jìn)行更困難的瑜伽動(dòng)作。那么你對(duì)瑜伽戰(zhàn)士二式了解多少呢？一起看看吧。

1、瑜伽戰(zhàn)士二式

瑜伽戰(zhàn)士二式主要鍛煉我們的腿部肌肉，減少我們腿部多余的脂肪，也使腿部和腰部線條更加完美。

作為瑜伽的基本動(dòng)作之一，瑜伽戰(zhàn)士二式應(yīng)該被每個(gè)瑜伽練習(xí)者所掌握。高難度瑜伽通常是兩種或兩種以上基本瑜伽動(dòng)作的結(jié)合。如果我們甚至不能掌握這個(gè)基本動(dòng)作，那么我們就不能進(jìn)行高難度動(dòng)作。

此外，在健身運(yùn)動(dòng)中，1加1的效果大于2。由多個(gè)基本動(dòng)作組成的復(fù)雜動(dòng)作不是基本動(dòng)作的簡(jiǎn)單添加，而是基本健身動(dòng)作的科學(xué)合理搭配。因此，在瑜伽訓(xùn)練的早期，必須牢牢掌握每一個(gè)基本動(dòng)作。

2、瑜伽戰(zhàn)士二式動(dòng)作講解

瑜伽戰(zhàn)士二式在動(dòng)作上類似于箭步蹲，但與箭步蹲有很大不同。站直，向前看，雙腿并攏，雙腳張開，雙手垂在身體兩側(cè)。張開你的雙手，雙腿分開，雙腳分開一半距離，你的身體整體呈大形狀。以腳跟為旋轉(zhuǎn)軸，將右腳的腳趾移至身體右側(cè)，將右腿、面部和身體向右和向前彎曲30秒。以一瞬間的動(dòng)作將身體恢復(fù)到一個(gè)大的姿勢(shì)，重復(fù)第三次動(dòng)作，并向左彎曲腿和蹲下。

鍛煉者根據(jù)情況決定的鍛煉次數(shù)通常超過(guò)4次，否則鍛煉者不會(huì)獲得良好的健身效果。體質(zhì)較差的健身者可以做三次。一個(gè)結(jié)構(gòu)良好的鍛煉者可以作為一個(gè)小組進(jìn)行四次鍛煉，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行更多的小組鍛煉，每組之間留出休息時(shí)間。

如果說(shuō)你想成為一名瑜伽人，那你就注定繞不開這個(gè)體式的，戰(zhàn)士二式是瑜伽體式的基礎(chǔ)，你需要努力去克服它，讓它幫助你在瑜伽一路上能走得更遠(yuǎn)。