河南有一座“長壽村”，村里的老人平均壽命達(dá)到了76歲。老人們每天早上吃過早飯，就一起到村里的老年人活動(dòng)中心去。他們一邊聊天，一邊喝茶，跳舞跳舞，悠閑地度過早晨。村里的年輕人都很好奇，這些老人究竟有什么秘密，能不能活得跟他們一樣？1000位百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)：“長命百歲”的共同特點(diǎn)，不在于鍛煉，而在于這兩個(gè)方面。
一、長壽是否與鍛煉有關(guān)？
由于世界各地的人們的生活標(biāo)準(zhǔn)不斷提高，人們的平均壽命也在逐年增加?，F(xiàn)在我們已經(jīng)不是“靠天吃飯”了，醫(yī)療和衛(wèi)生狀況都在改善，人類的基因也在努力適應(yīng)當(dāng)前的情況，所以人類的平均壽命會(huì)更長。
眾所周知，生活就是體育，科學(xué)的鍛煉對人體有很大的益處。一般來說，那些平時(shí)愛鍛煉的人，都要比那些宅在家中的人更有力量。那么，是否健康與體育有關(guān)？
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)確實(shí)能增加壽命。有研究顯示，每日運(yùn)動(dòng)30分鐘，延壽三年，抗老化作用十分顯著。另外，定期運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防一些疾病，也可以讓我們擁有一個(gè)完美的體形。想要通過鍛煉來增加自己的壽命，可不是一件容易的事情。要堅(jiān)持5年以上的體育鍛煉，適度的運(yùn)動(dòng)，合理的膳食，合理的作息，延壽是有可能的。
老年人不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。50歲以后，人體功能會(huì)衰退，老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥等問題，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)損傷。老年人僅適宜于進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，以舒展身體和身體，而不是進(jìn)行身體鍛煉。
二、要想活得更久，就得這么做
人的體質(zhì)不同，長壽也不是一成不變的。但如果你走進(jìn)長壽村，向村里的每一個(gè)老人請教長壽的秘密，他們都會(huì)微笑著說出這兩個(gè)問題。
1.保持良好的精神狀態(tài)
一個(gè)人的心理狀態(tài)，決定了他的身體狀況。一個(gè)好的、穩(wěn)定的心情可以減少得病的幾率，而一個(gè)樂觀的人，則會(huì)比那些消極的人多活10%。要想長壽，就必須要保持積極的心態(tài)，這是一種“靈丹妙藥”。
情緒低落的人常常忽視他們自身的健康。長時(shí)間的精神壓力會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，從而引發(fā)各種疾病。當(dāng)你內(nèi)心的負(fù)面情緒無法得到釋放的時(shí)候，要及時(shí)的去找心理醫(yī)生。正所謂，“十有八九是不順心的?！碑?dāng)遇到不如意之事時(shí)，任何的情緒都不會(huì)讓事情變得更好，相反，會(huì)讓人變得更加負(fù)面，從而影響到身體的各項(xiàng)功能。
老人們都有一種“心寬四海”的心態(tài)。老人也有年輕的時(shí)候，只是年紀(jì)大了，氣血不足，荷爾蒙分泌下降，體力大打折扣。脾氣暴躁的性格也會(huì)被生活磨滅，所以大部分老年人對世界的看法都比較平和。
2.補(bǔ)充營養(yǎng)：養(yǎng)護(hù)腎臟
腎臟不好的人一般代謝都很差，長期以往會(huì)無法排出體內(nèi)有毒物質(zhì)和嘌呤，導(dǎo)致尿酸水平過高，從而引起痛風(fēng)表現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。這時(shí)候我們需要補(bǔ)充多效苷，它可以通過抑制肝臟內(nèi)的黃嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脫氨酶活性來降低血液中的尿酸濃度，從而預(yù)防痛風(fēng)的形成。長期補(bǔ)充多效苷可以溶解痛風(fēng)石、降低尿酸濃度，達(dá)到緩解關(guān)節(jié)疼痛、逆轉(zhuǎn)痛風(fēng)的表現(xiàn)。此外平時(shí)經(jīng)常應(yīng)酬喝酒、高鹽高油、尿酸較高以及存在關(guān)節(jié)問題的人群也需長期調(diào)節(jié)補(bǔ)充，不僅能夠減少嘌呤值緩解腎臟壓力，同時(shí)還可以提高腎臟代謝能力，避免嘌呤堆積保養(yǎng)腎臟和關(guān)節(jié)。
最后就是有規(guī)律的膳食
這項(xiàng)研究表明，長壽與飲食息息相關(guān)。吃是一輩子的事，吃的好，就是身體的根本。一個(gè)好的飲食習(xí)慣可以使一個(gè)人終生受益，而一個(gè)不正確的飲食習(xí)慣會(huì)使他的死亡率提高超過一半。有些年輕人把碳水看作是肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住?，所以許多女人都放棄了吃米來保持身材。然而，碳水卻是長壽必不可少的營養(yǎng)素。隨著年齡的增長，每日所需的碳水含量也會(huì)隨之增加。
飲食清淡，生活健康。老人們都有一種“早餐要好，午飯要好，晚餐要少”的觀念，健康的飲食是他們終生奉行的好習(xí)慣。現(xiàn)在很多高脂肪、高糖的食品都是年輕人的最愛，根本沒有營養(yǎng)可言。要有規(guī)律的進(jìn)食。人的腸胃也有生理時(shí)鐘，所以進(jìn)食的時(shí)候不能違反自然法則。
三頓不定時(shí)的人很多，經(jīng)常有上班族在上班的時(shí)候還會(huì)在地鐵站里跑來跑去，長時(shí)間的不規(guī)律會(huì)對消化系統(tǒng)造成很大的傷害。
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