【牛尾巴口碑哥】來與大家分享一下從心理角度看待失眠怎么辦？失眠最好的治療方法是什么？
最大的幸福就是睡一個好覺。
失眠不僅僅是一個睡不著那么簡單，有一個大范圍的心理問題沒有得到解決。例如：自卑。精神科醫(yī)生對失眠是這樣一種說法：“失眠是自卑者最有可能表現(xiàn)出的癥狀之一。”
假設這樣的表述是正確的，那么，只要沒有解決自卑的問題，失眠的問題就無法解決?？墒?，安眠藥能治失眠么？當然，其中也不乏用安眠藥治好的案例。但是也有些醫(yī)生不給失眠患者開安眠藥的處方。因為他確信患者睡不著，不是器質性（醫(yī)用語，指器官或是身體組織）病變的問題。他往往會根據(jù)失眠癥和患者心理上的關聯(lián)，然后引導患者正視內(nèi)心，然后治愈患者的失眠癥。所謂失眠說到底也是一種病癥。失眠癥是心中未解開的心理問題通過失眠這種狀態(tài)反映出來的病癥。這和其他恐懼癥一樣。
比如，赤面恐懼癥不僅僅因為臉紅而成為問題。它背后有更深層的心理方面的原因。赤面恐懼癥的人把臉紅當作屈辱的事情。其實我覺得，它的深層原因是對自己本身的屈辱感。自己對自己的屈辱感通過臉紅表現(xiàn)出來。同樣的，失眠癥患者通過“無法入睡”來表達自己對生活現(xiàn)狀的不安。只要無法放下對現(xiàn)狀的不安，無論怎么改變姿勢你都別想安穩(wěn)入睡。
無法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些問題象征性地表現(xiàn)出來。無法入睡的夜晚，就是潛意識在告訴失眠者“你不能解決你人生里存在的問題”。
有個公司的老板，雖然有很多錢，但是每天都很不安，說自己“根本睡不著”。究其原因，估計是因為越是成功，越是害怕在激烈的競爭中會落敗。他雖然是個成功人士，卻不能享受成功的樂趣。
每天都能獲得良好睡眠的平凡人，或成為一個每天都失眠的成功人士，你選哪一個？
恐怕是每天都能獲得良好睡眠的人比較幸福。即使錢沒有多到富翁的程度，但每天都能睡足，早上起來精神抖擻，這樣的人就很幸福。
夜里無法入睡，早上無法起來。該企業(yè)的老板說，他寧愿花100萬人民幣購買良好的睡眠。只要有良好的睡眠，其他什么都可以放棄。
因此，我對他說，與其每天思考企業(yè)成功的秘訣，不如思考一下自己的生活方式。于是，他在睡不著的夜里就會想：“不管有什么都不如有良好的睡眠幸福，我要良好的睡眠！”幸福真的很貴，即便擁有資產(chǎn)無數(shù)也未必能買到?？墒牵腋Ｓ终娴暮芎唵?，每天都能睡足，早上起來精神抖擻，即使沒大錢也比那些睡不著、起不來的人幸福。
到底是失眠太痛苦，還是我們把幸福想得太復雜？
不管制造出多么有效的安眠藥，也無法完全解決失眠的問題。安眠藥只能治療“無法入睡”這一表象，而不能治療無法入睡的內(nèi)因，真正的心理原因。
即使因為服用安眠藥而獲得了一夜的酣睡，失眠的內(nèi)因也不會在第二天早上改變?，F(xiàn)有的心理問題也不會得到解決。當然，我并不是在否認安眠藥的作用。只是對我們現(xiàn)代人來說，有些日子是“必須睡著的”。
無法入睡的夜晚也許是現(xiàn)代文明發(fā)展后給我們的懲罰。失眠癥是現(xiàn)代最具有代表性的，以此為基礎，我們應該開始思考“如何才能入睡”。
什么樣的人睡得香？什么樣的你會失眠？
年輕時，我患過神經(jīng)性失眠癥，那時學習了很多關于失眠的知識，但不是說，了解了失眠就能不失眠。
我的結論是：能讓自己入睡的，最終還是：心。
睡眠是檢測人心最好的測量儀器。睡眠可以把人本身的精神狀況，如“緊張、不安”等等心理問題檢測并表現(xiàn)出來。有時，身體的其他機能還沒有反應過來，睡眠就已經(jīng)表現(xiàn)出來了。
我們不妨先來談談消耗精神、妨礙睡眠的原因?；叵胍幌履阍谑咔白鲞^的事情，或者你失眠時想的事情，你可能會說起工作、感情、人際關系等等，但是歸結到本質上就一個，煩惱。
煩惱是引發(fā)失眠的原因。這時，問題又來了，有些人容易煩，有一些人則不然。有些人，分明睡著了，卻說自己沒有睡著（疑似失眠癥的表現(xiàn)）；有些人即使白天煩心事很多，晚上照舊能睡得安穩(wěn)；有些人明明生活無憂，卻依然會睡不著。這又怎么解釋呢？
事實上，如果說煩惱是引發(fā)失眠的直接原因，那么性格可能是影響你是否容易煩惱的決定因素。
同一件事情，比如說“睡不著”這件事，不安的人會過度地負面評價它。實際上躺著睡不著不過30分鐘，但是他會覺得有1個小時，甚至更長。而樂觀的人就會覺得“只是有點睡不著而已，沒什么大不了的”。
不僅僅是睡不著這件事情，容易不安的人對任何事情都比普通人想得多。稍微受點傷在他們眼里就是不得了的大事；身體稍微有點不舒服，他們就會想到很糟糕的方面。他們面對大部分的事情都會覺得很苦惱。因此，只是稍微有點睡不著(普通人看來并沒覺得有什么大不了的事情)，失眠癥患者就會覺得非?？鄲?。
所以，與其說煩惱是失眠的原因，不如說“多愁善感的性格”才是真兇。
睡眠的滿足感和客觀的睡眠質量沒有直接關系，因此，關于睡眠的研究上才會出現(xiàn)疑似失眠癥這種癥狀的界定?；加幸伤剖甙Y的人，他們在客觀上獲得了良好睡眠，主觀上卻覺得自己睡得不好，睡不著。
經(jīng)常會有這類人，分明睡得著，卻認為自己被嚴重的失眠干擾。我常年和為失眠所苦的人接觸，得到了一個鐵的定律是：“不要聽那個人說了什么，而應該看那個人為了什么而說這些?！币驗槭甙Y患者往往會夸大其辭，他們的講述不能完全相信。他們說“我失眠了”，意思是說：“我正因此苦惱?！备顚拥囊馑际恰拔倚枰嗟年P心”。
獲得了良好的睡眠卻非要說自己沒有睡著的人，就如同現(xiàn)下“煩惱的年輕人”那樣，分明一點都不胖，卻非要說自己“很胖”。總而言之，這類人先入為主的觀念很強，也就是安全感很差。
某項調查表明，失眠之前出現(xiàn)不安的案例占到43%，不安和失眠同時出現(xiàn)的比例占到39%。因此有些學者得出這樣的結論——失眠癥候群基本上和其他精神性疾病有關。雖然不包含所有人，但是大致上而言，失眠的人有不安傾向。那些說自己“患上失眠癥”的人，實際上是睡著的。從這一點來說，與其說他們失眠，不如說是恐懼失眠?？謶?，讓他們無法入睡。
其實，對失眠癥患者而言，睡不著不是問題，真正的問題在心理。說自己“患了失眠癥”的人，部分痛苦來源于失眠，但是這之前，他就已經(jīng)是心里感覺不安的人。這才是問題的本質。
因此，除非解決心中的不安，否則根本治不好失眠，再多安眠藥都沒用。
伸個懶腰做自己，何必庸人自擾？
“無法避免的失眠問題是來自文明的懲罰嗎？”失眠的原因與其說是肉體上的，不如說是來自“心靈”的。
對于這種說法，我深以為然。現(xiàn)在的兩個最大的問題：“老齡化以及抑郁”，基本上都跟睡眠有關。不僅如此，失眠癥開始出現(xiàn)在各年齡段里，并且隨著年齡增加而更加普遍。說“經(jīng)常睡不著”的小學生都占到了16.8%。調查報告表明，現(xiàn)在四到六年級的小學生中的一成人有抑郁癥傾向。
雖說從古至今就有失眠的問題存在，但是，相關的醫(yī)學部門最近才開始成立。在此之前，人們并不把“睡不著”當成一種病，至少不是一種有必要接受治療的病。
“不管是什么樣的煩惱，只要存在，就會導致失眠?！彼伎紵篮褪叩年P系，思考怎么做才能解除煩惱，才是解決失眠問題最應該做的事情。我不是要全盤否定肉體上的原因，只是把心理的問題放在一邊，單純地靠各種助眠方法就可以酣睡這種說法，我不認同。睡前冥想法、讓肌肉放松確實有助于睡眠?！暗?，剝奪了正常睡眠的不是肌肉的緊張，而是患者的想法。”
舉個有點極端的例子，有的少數(shù)民族的生活，日出而作，日落而息，可以說是直接跟大自然緊密接觸的生存方式。從草原上慢慢散開的朝霞開始，直到夜幕降臨都在野外生活。不僅僅在野外活動，更是在雪地里睡覺。我們光是想象這種情景都覺得要感冒了。但就是這樣的野外生活，新鮮的空氣，成就了他們的健康。正是因為他們沒有心理方面的疾病，所以不需要刻意的助眠方式就能很快地呼呼大睡?！皫缀跛械氖哒哒嬲臎_突都在于不好的心靈習慣?！?br>
實際上，“睡不著并不會給自己帶來多大的傷害”。失眠癥都是可以治療的，只是針對失眠癥患者的治療，90%都在心理層面。也就是說失眠不是問題，給失眠這件事情過度的重視才是問題。更進一步說，失眠者為什么對失眠的原因沒有給予適當?shù)闹匾暋?br>
失眠最好的治療方法是什么？
公元前4世紀伊壁鳩魯也曾寫過：“人生的苦楚破壞睡眠?！笨梢哉f，從紀元前開始，就有失眠是因為有煩惱這一說法了。
除了勸導你睡前創(chuàng)造各種有利于入睡的客觀條件，比如降低房間里的噪音，調整室內(nèi)的光線和室溫，使用舒適的枕頭，諸如此類。
除了勸導你做各種身體上的準備，如睡前泡個水溫不高的熱水澡，每天同樣的時間上床、起床，聽聽音樂放松身體，睡前做些瑜伽拉伸之類。
除了告訴你很多經(jīng)典睡前故事，讓你在睡不著的時候數(shù)羊，睡前喝杯熱牛奶。除了給你營養(yǎng)攝取方面的建議。如鈣是良好睡眠必不可少的營養(yǎng)，失眠患者中有部分人群鎂不足，給失眠的人補充B12可以幫助他們恢復正常睡眠，甘菊茶，靈芝孢子粉可以助眠等。
其實是希望通過思考“怎么才是好的”這一心理層面的問題，讓大家迎來酣睡后的清晨。
失眠的時候你離自己最近
別拋棄自己。
大家都知道拋棄戀人是不道德的，拋棄孩子是觸犯法律的，那么拋棄自己是什么罪呢？你有沒有想過，自我拋棄是比以上說的那些例子更嚴重的罪惡，我們像拋棄親人、戀人一樣拋棄了自己，為了沒有任何意義的討好就背叛了自己，還渾然不知。
犯此罪的結局通常是，大家都遠離你，最后只剩下你自己。
我們前面說過，欲求不滿導致失眠，背叛自己去討好他人的人，通常也是內(nèi)心有所欲求的人?？墒聦嵣?，距離欲求的滿足，就自身能力來說，又有一定距離。這樣的結果就是，他們白天勉強自己，晚上怨恨自己，然后日復一日地失眠。
勉強自己的人，會有一種怨念的氣場，不僅苦了自己，還會招致他人的討厭。被周圍的人討厭，人生免不了要受挫折。任其延伸下去，問題真的可大可小。不要說睡覺了，人生的問題都可能被波及。心理上無法自立，經(jīng)常討好他人的人，其實是在賤賣自己。因為缺乏對自己正確的價值估量，所以害怕自己不受歡迎，于是兜售笑臉一般去討他人歡心。
這樣的行為，與其說是一種賤賣，不如說是背叛。討好他人，賤賣自己的人，實則是背叛了自己。
那么人為什么會自我背叛呢？
希望大家對你笑臉相迎，你自己在不知不覺中就對他人笑臉相迎了。想獲得大家的承認，即使勉強也要笑臉相迎，這時，你的笑臉（連同真實的感受）在被賤賣，你覺得勉強卻還是做了就是對自己的背叛。歸根結底，勉強為之是因為怕被人討厭、拋棄的不安引起的。
為了獲得他人良好的評價而對他人露出笑臉，即便他不喜歡這個人。也就是說，一個對你笑臉相迎的人，他心里其實是仇恨你的。多么奇怪的一件事情啊。
假如你很討厭，甚至仇恨一個人，就別勉強自己對他笑臉相迎了，因為這樣的話仇恨會不知不覺地在你心里堆積。
對任何人都笑臉以對的人，多是想從別人那里得到些什么的人，比如大家的好感、信任之類的?？蓪嶋H上，別人并沒有那么喜歡他。這時，他的心底就會堆積憤怒的情緒。最終心底囤積的情緒用別的形態(tài)表現(xiàn)出來，就是失眠。
被他人稱贊卻失眠的人，和不被他人稱贊也能夠酣睡的人，你會選哪一種呢？
以10元買進的糕點，希望以100元的價格賣出去，賣不出去就郁悶，日復一日。害怕被人拋棄而討好每個人的失眠者，就是這樣的蛋糕銷售員。勉強自己做超出能力的事情，一邊賤賣自己的笑容，一邊為笑容得不到回饋而懊惱，囤積抑郁和憤怒。
為賤賣自己而被失眠傷害的人有病態(tài)要求，就是要求自己把10元買進的糕點賣到100元。
賤賣自己的人，對誰都沒有防備，特別是對有病態(tài)要求的人沒有防備，即使自己做出犧牲也要迎合他。迎合過后又發(fā)現(xiàn)對方?jīng)]有給自己所期待的反應，又產(chǎn)生懊惱。更令人苦惱的是，即便懊惱了還不能直接跟對方表現(xiàn)出來，甚至假裝愉快。最后，你給自己的懲罰就是接連不斷的失眠。
因為這樣陷入失眠的人，無法從害怕被他人丟棄的不安中走出來，就無法進入安穩(wěn)的夢鄉(xiāng)。
一種叫做“堅強”的脆弱。
孩子說睡不著的時候，母親往往會說：“那我給你講個故事吧！”而對于失眠癥患者來說，他的成長環(huán)境里，可能缺失一個溫柔母親給他撫慰。失眠癥患者完全沒有必要責備自己，你有充足的理由失眠。
承認自己睡不著是因為心理有不能解決的事情，算是自我的審視。解決問題的第一步不是想辦法，而是承認問題，不是嗎？
在審視自己的時候，不要輕易給自己“脆弱”或“堅強”的判斷。不要一味責備自己脆弱不對，那會讓原本應該很堅強的自己真的變脆弱。即使說了“我很脆弱”這句話，你也要明白，脆弱是因為你的成長環(huán)境造就了你迄今為止的心理狀態(tài)。
成長環(huán)境的不同，造就堅強程度不同的人。不考慮出生成長條件，就不能評判這個人究竟是堅強還是脆弱。被合格的母親培養(yǎng)長大的人和沒有母親陪伴長大的人，對“我很脆弱”這句話的解釋也不一樣。
在艱苦環(huán)境下，靠著自己的努力，堅強成長到現(xiàn)在的人，雖然有時會因為一點小事而睡不著，但卻不會批評自己“我太脆弱”，反而會覺得自己在“那樣的環(huán)境下努力成長到現(xiàn)在，竟然還能小睡一會兒，簡直是太頑強了”。沒有“艱苦環(huán)境”這個前提，他人的酣睡和他的失眠根本不具備可比性，如同大公司老板的睡眠質量和普通白領的睡眠質量根本不具備可比性。
有些人在成長過程中被認為是懦弱的，總是被威脅，經(jīng)常有人說他：“再沒見過比你還弱的人了。”事實上，對于這樣的孩子你反倒不能說他脆弱，反倒應該說他很堅強，因為他默默地忍受著語言的暴力。
脆弱的人有很強的防御心理。這是理所當然的。擁有很強防御心的人都是掩飾脆弱的人。
從睡覺的姿勢，可以看出這個人是否脆弱?！肮眢w，用毛毯包裹著頭部的人，是最脆弱的?！?br>
假如有如此睡姿的你，能想通一星半點的話，你會發(fā)現(xiàn)自己睡不著這件事情估計是因為不想承認自己脆弱的性格導致的。假如真是這樣，那么承認問題，并好好糾正戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的性格是必須的。
別和別人比，因為沒法比。
對某些人來說，睡不著的夜晚是人生當中一種固有的狀態(tài)。
失眠，是他們的大腦從小開始累積的焦慮。長時間暴露在焦慮下，大腦會分泌一種叫做“兒茶酚胺”的應激荷爾蒙，導致大腦的主人比他人更容易緊張和不安。在如此大腦的操控下，同樣一件事，普通人還沒感覺到焦慮的時候，這些人就已經(jīng)焦慮得不得了。
過去的成長環(huán)境，過去的人和事，塑造現(xiàn)在的大腦。過去成就現(xiàn)在的你。時間是不可逆的，過去的終究是過去式?？墒?，明明知道過去不可逆，一類人看得開，放得下，一類人想不開，放不下，不想承認過去也不想有所改變。失眠者往往是后面這一類。
光陰逝了不再來，自律神經(jīng)不可控，即使一個人的自律神經(jīng)有所失調，它還是會參與到人的生活中去。之所以會焦慮得睡不著，是因為你的大腦就是這樣的，而且，沒有意外的話，你這輩子不會再更換其他大腦。
當你認識到“我還要用這樣的大腦生存下去”的時候，就需要決心和認識了。下了決心，人生就會發(fā)生變化。
執(zhí)著于一成不變的人，不會變得幸福。不拿出覺悟，到死你都不可能睡得著。如何正確地看待自己的獨特性，才是態(tài)度價值觀。接受這樣的大腦，接受有這樣大腦的自己，是改變的第一步。為了讓人生和大腦向更好的方向改變，首先要承認現(xiàn)在的自己，并進一步認識這樣的自己。
人與人的大腦不同，也許，你的大腦面對小事也會啟動應激荷爾蒙，你因此抱怨過這樣的大腦讓你很敏感，但它于你是獨一無二的。正是如此，你和你的大腦一樣是特別的。你和他人無從比較。
不管睡不睡得著，我還是我。
愛與美好，不是生活的全部。那些不美好的失眠夜，何嘗不是讓你遇上美好的傳送帶。睡不著的時候，可能是你距離真實和自我最近的時候，所以每次失眠都值得好好感受。
研究表明，遺傳在失眠上有重要作用。人在生下來的時候就決定了他擁有怎樣的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，所以人分抑制型和非抑制型。上床后睡得著還是睡不著，是本我無法改變的。那我的本我是怎樣的呢？
我屬于會因為不安而緊張到失眠的人，面對小事也會感覺到焦慮，我就是這樣的人，我不可能變成他人。認清了這點就很少跟自己較勁，反而可以度過失眠的夜晚了。
但事實上很多人缺乏這種覺悟，他們從少年成長到青年，經(jīng)常抱著“我必須成為像某某一樣的人”這種思想過日子。又因為不能成為像某某一樣的人焦慮、失眠。如此惡性循環(huán)，結果就是即使睡覺，也不可能睡得著。但是這也是本我。即使是睡不著，也要知道“我的生存是有價值的”，這才是重點。
即使同在睡著的情況下，睡眠質量也因人而異。有些人會夢到很恐怖的事情，或是淺眠而多夢，這種情況是大腦對焦慮的應激反應。相反，有些人卻可以什么夢都不做，一覺睡到大天亮。
從早上起來到晚上睡覺為止，睡眠中的所有言行后面都有自我存在。睡不著是因為自我，面對小事而無法入睡是因為自我，會感覺到焦慮而睡不著也是因為自我。即使你因為睡不著覺體力不足，也是沒有辦法更改的事情。患有神經(jīng)性失眠的人，正是因為知道這一點，所以大多都能夠原諒自己。
既然睡不著是因為自我，就坦然接受睡不著吧。
身體很累了，應該可以睡著，這個想法本身就是錯誤的。有些人，即使身體很累也睡不著，這是因為他的心里長滿了蔓藤，想睡也睡不著。身體和心靈都健康的人才能夠入睡。
睡不著的人中，學生無法集中精力學習，白領無法工作，即使是這樣也是無法改變的事情。效率低下的你有時也是真實的你。
總是催促自己趕緊睡著，從而引發(fā)焦慮，是“想改變自己，成為他人”的表現(xiàn)，就像某些精神病患者說“我要成為林肯”一樣。能做到就是能做到，做不到就是做不到。不勉強自己，反而不那么累，也比較好眠。
活著，不是為了勉強自己。
焦慮不會讓事情向好的方面發(fā)展，做不到的事情就是做不到。
焦慮的人，總是勉強自己做超出自己能力范圍的事情。這樣的人在焦慮的時候，請告訴自己“我在強迫自己做能力以外的事情”。
在焦慮的時候，做不到的事情請放置一邊。當你抱有“做不到就是做不到”的思想時，反而可以讓你的能力最大化?！白霾坏骄褪亲霾坏健卑牧硪粋€意思是“我只做自己做得到的事情”。能做到就努力爭取，做到反而會激發(fā)效率。高效率地工作、高效率地睡眠，人生才能活出質量。
總是想著自己要更加努力，要爬得更高，這本身就是一種焦慮。
人總有效率低下的時候，你已經(jīng)很努力地爬到了現(xiàn)在，還要勉強自己爬得更高，會讓心靈疲勞，導致失眠。
低效率顯現(xiàn)你能力的底線。那些強求自己一定活得出色的人們，真的自信嗎？他們也許只是自尊心太強罷了。這樣的人，希望獲得名望，卻又不是打從心底里有獲得、配得上那名望的自信。他們是一群過分努力卻患了失眠癥的人。
你不是超人，沒有超能力，你會累也會有不擅長的事。讓不是超人的自己以什么樣的狀態(tài)努力，讓努力得到相應的回報和價值，才是你要思考的事。
工作或是學習效率低下，說不定是因為你在迄今為止的生活中努力過度了。所以，請不要為現(xiàn)在的效率低下而焦慮。
心靈透支太多，就會慢慢死去。
為了讓自己不再焦慮，首先你要認識到“現(xiàn)在的自己是過去的集合”。正是因為過去的各種體驗，你才成為了今天的自己。你現(xiàn)在想要做的事情，會根據(jù)以往的經(jīng)驗去做，然后獲得成功或是不成功。
過去的努力讓自己生存到現(xiàn)在，并且形成了某種無形的東西。它就在你心里，比如滿足，驕傲，或者不甘和焦慮。
說到底，失眠是因為心里有懸而未決的事情。你總是不受控制地問自己：“我到底在想什么？要怎么辦呢？”因為得不到確定的答案，所以心情灰色，焦慮不已。能夠獲得良好睡眠的人，心情必然是良好的。
睡眠不足會導致效率低下，讓人急躁不安。但是即便急躁不安你依舊是你。會因為睡不著而急躁不安是你對自己的期待超出了“實際的自己”，在此之前你給自己一個巨大的錯誤的印象，比如一個超出“實際的自己”能力的目標。希望自己“更”有效率地工作，“更”有效率地睡覺，這本身就是欲望，欲望把睡眠交付給焦慮，然后欲望和焦慮聯(lián)合起來，破壞了你原本可以高效工作和睡眠的能力。
接受現(xiàn)在低下的效率，就是接受不完美的自己。
神經(jīng)大條的人可以睡著。但是現(xiàn)實是，失眠的你神經(jīng)沒有那么大條。而且，像你一樣的人大都不能容忍自己纖細的神經(jīng)，讓“真實的自己”頂著沉重的焦慮桶過日子。只有接受現(xiàn)實，修改自己錯誤的印象，才能讓自己繼續(xù)走下去。
仔細思考，你會發(fā)現(xiàn)，那些焦慮到失眠的人好像真的是“自己威脅自己”。希望自己什么都能做得很好的人，或說是期待“天上掉餡餅”的人。很多這樣的人忘記了初衷，只看到“更”，保持焦慮過剩的狀態(tài)生活，這樣就導致了失眠。
你的失眠可能是在抗議你迄今為止的生活方式。接受睡不著這個事實，接受本來的你，是你在治療失眠癥的過程中，心理層面能做的事情。
會睡不著，也有可能是因為你的心靈透支太多，現(xiàn)在你無法還上。焦慮的人就如同現(xiàn)在還不上之前欠款的人，為了住更好的房子，還想繼續(xù)借貸。失眠癥就是這種心理狀況。現(xiàn)在的你已經(jīng)借貸了超出自己支付能力的款項，睡不著是心通過這樣的方式在向你討債呢。
悲傷，也是一種勇氣。
肉體傷痕累累的你能安眠嗎？答案是否定的。
失眠的人，他的內(nèi)心就像傷痕累累的肉體一樣。因為疼痛，疼得睡不著。這么思考，你會發(fā)現(xiàn)，睡不著是理所當然的。繼續(xù)思考，你會發(fā)現(xiàn)，“都受傷到這種地步了，竟然還能活著，這簡直是一種奇跡”。受傷到了這種地步，即使活不下去了，也情有可原。依舊活著的人，要佩服自己的堅強。
失眠的人，他們的傷痕來自哪里？疼痛為什么會奪去他們的睡眠？我想，他們的心靈一定柔軟到一碰就疼。
我看到過一些失眠的人，善良而努力，卻躲不開和狡猾的人相遇。狡猾的人從他們身上榨取所需的東西。善良的人對這個世界沒有防備，結果卻被周遭的人事啃噬得滿目瘡痍，淪為狡猾者的犧牲品。
滿懷善意地迎接這個世界，結果卻換來傷口、焦慮和不安。每天都在受傷，每天都要鼓起悲傷的勇氣。這樣的人要佩服自己的堅強。辛苦如他們，還能活到現(xiàn)在的你，今后也必然可以好好地生活下去。
發(fā)現(xiàn)自己的心滿目瘡痍的人，會很珍惜當下。他們會把能活到現(xiàn)在當作是之前的努力賜給他們的賞賜，并從內(nèi)心感恩，知足。
相比這些在傷痛中成長起來的人，你只是有點小小的睡不著，所以你就不要過于感慨了。不妨抱著即便如此，我依舊能躺在床上。真是了不起。這樣感恩的心，放松身心，睡吧。你不是失眠，只是偶爾睡不著罷了。
“通過人生的痛苦，感受到痛苦中的甘甜，必然會領悟到當下的意義。”只要你正確對待失眠，說不定就會成為一個開朗的、精力充沛的人，甚至可以給那些表面健康，卻從心里鄙視自己的人一些建議。
為何不安？
世界有多美，不安就有多沉。
有值得信賴的人，會有“多少都能安心點”的安全感。
陷入困境時，他能夠安慰你；受傷時，他能夠照顧你；努力時，他能夠幫助你……這個人的存在與否，影響著你在生存中是否有安全感。
“只要想著有那么一個人，他能在發(fā)生極端突發(fā)事件的時候保護自己，不管明天多么危難，也不會睡不著，更不會因為睡不著而產(chǎn)生焦慮感。有值得信賴的人，就跟有信仰的人心中有神一樣?！倍际甙Y的人，大多沒有這份安全感。
這份安全感，能讓人以輕松的姿態(tài)生存下去。沒有這份安全感的人會被強烈的不安和緊張層層裹縛。
在充滿關愛的環(huán)境中長大的人，在面對意想不到的情況時，會尋找自己可以信任的人，尋求幫助。這是識人的能力，也是在這個世界上生存需要的基本能力。他們具備這種能力。
在遇到困難的時候，因為擔心明天而睡不著，從而引發(fā)睡眠不足，最后患上失眠癥的人，實際上在心理上缺乏足夠的安全感。
有些人在小的時候有“不應該任性、不應該撒嬌”，“應該懂事、應該聽話”，或是有很多類似的“不應該和應該”。這樣的人從小就沒有安全感，換句話說就是沒有真正可以值得他信賴的人，正是因為安全感不夠，他才會在想做什么時，思前想后，困在“應該和不應該”里，而做不成自己想做的事情。
從小就開始因為不安而痛苦的人，心靈藤蔓會隨著他年齡的增長而不斷生長。藤蔓越長越繁雜，不僅捆縛手腳，甚至遮住眼睛，讓人看不到自己的真心。
要想酣睡首先要弄清楚你心中的藤蔓是什么樣子的，直面自己的內(nèi)心。了解心靈的藤蔓就是為酣睡做準備，無法正視心靈的蔓藤，只會讓自己越來越睡不著。
不要把失眠癥簡單地看作是睡不著。
當人作為一個整體用某種態(tài)度面對人生時，這種態(tài)度會體現(xiàn)在他的任何一個身體器官或是身體組織里。對待人生的態(tài)度，不僅僅會在身體器官或是組織中表現(xiàn)出來，還會用某種狀態(tài)表現(xiàn)出來。也就是說，你失眠的狀態(tài)，可能就是你在特定時刻里人生態(tài)度的外現(xiàn)。
睡不著的時候，我們不得不反省自己心里究竟想要表達什么。
孤獨，比不安更寂寞。
現(xiàn)在睡不著，也有可能是因為曾經(jīng)沒有做到的事情表現(xiàn)出來的“賬單”。失眠的人一定是經(jīng)過幾年的累積才會難以入眠的。相反，能夠酣睡的人，一定是自我實現(xiàn)的結果。由此可以看出，并非所有人都受惠于可以實現(xiàn)自我的環(huán)境，并在其中成長起來。
有值得信任的人在身邊，就能安心入睡。相反地，連基本的安心感都沒有的人就無法入睡，這就如同，無論是誰深陷敵營都無法沉睡一樣。
連最基本的安全感都沒有的人，要想安心，最先要做的事情是檢查自己迄今為止的生活方式。如果不是這樣，就會與想要變安心的努力背道而馳。例如，不安的人一味追求能力的提升，結果可能會疏遠自己。
連基本的安全感都沒有的人和疏遠自己的人，是不可能睡著的。無論本人如何催促自己——睡吧！快睡吧！也無法入睡。想睡而睡不著是痛苦的，那為什么越是想睡卻越不得眠呢？這是因為失眠的人在潛意識里已經(jīng)存在問題，這些問題多半源自恐懼和孤獨。
恐懼和孤獨讓人睡不著?？謶炙X，就像一些孩子恐懼校園一樣。對于這份恐懼和孤獨，失眠者的表意識可能察覺不到。但是，潛意識會通過睡不著或是經(jīng)常做噩夢等各種形式向失眠者傳達各種各樣的問題。
只要深層次的恐懼和孤獨確實存在，人就會時不時地難以入睡。
努力，別一開始就用錯方向。
有些事情，即使你已經(jīng)給它定性為“沒關系”或是“已經(jīng)過去了”，但是你就是會去在意它，并且在意得睡不著。遇到擔心的事情，即使你不去在意它、不去給它定性、不去壓抑它，你還是會睡不著，因為這件事在你心里打了個結，你還沒解開。
并不是你的“沒關系”或是“已經(jīng)過去了”的處理態(tài)度有問題，而是在更深層的地方有本質上的個性原因存在。泛泛來講，原因可以歸結為欲求不滿。不同于愛錢、愛美食這種欲望，這種欲求不滿是你從來沒有表現(xiàn)出來的。
欲求不滿，不是得到得不到的問題，而是想得到的是否適合的問題。很多欲求不滿的人，不是因為得到的不夠，而是迄今為止的生活狀態(tài)不適合這個人。如同一個不會賣東西的人偏偏去做銷售，不會采訪的人非要當記者，靜不下來的人去當學者。與其說是在個別事情上尋找答案，不如說是生活的整個方向錯了。這樣的話，即使知道“這件事情明天就可以解決”，卻還是在意得睡不著。
努力卻得不到任何好處，越努力越不幸，那是病態(tài)式努力。
高級官員和商業(yè)精英，是自殺率很高的兩個群體。他們是真正努力過的人，卻迎來了悲慘的結局。
在睡不著的夜晚，你也可以換個積極的思路，“睡不著的夜晚是命運在冥冥中引導你尋找正確的人生之路”，也許你會發(fā)現(xiàn)“我不應該走這條路”。
在為某件事情痛苦的時候，多考慮“我值得為這件事情痛苦嗎”，如同心理學上說的情緒與欲望失調，分明不是自身的問題，而你卻在為這件事情所苦。
在攻擊時也一樣。你為什么發(fā)起攻擊？對誰發(fā)起攻擊？也許，你的攻擊目標不是自己本來的攻擊目標，你想攻擊的其實是其他東西。這時，問題就復雜了。對自己在意的東西，即使拼命告訴自己“不要在意”，最后還是會在意。在意是結果，而不是原因，原因另有其他。所以，不管多么拼命告訴自己“不要在意”也是枉然。
因此，我要告訴你的是，你睡不著，是因為“你迄今為止的生活方式錯了”，不是因為“昨天對待那人的態(tài)度錯了”這種小事情。睡不著是根本的生活方式出了問題。
請你在睡不著的夜里，試著思考“自己現(xiàn)在的目標和自己的實力相符合嗎”，只要在這個根本問題上不適合，你心里的蔓藤就會永遠纏繞你，甚至你的人生，努力越多，煩惱越多，自己本來的能力越受限制，甚至慢慢萎縮。
假如你發(fā)現(xiàn)自己不管怎么努力，煩惱也不見少，那你要反思“我為了什么朝現(xiàn)在的目標努力呢”，漸漸地你可能會發(fā)現(xiàn)“這并不是你本身想要追求的東西”。
從get it到enjoy it
出人頭地的想法越執(zhí)著就越睡不著。比如，想要通過寫暢銷書出名的作者，會因為自己的作品銷量不理想?yún)s非常想出名的矛盾失眠?？赏瑯邮亲髡撸切Ｗ⒂趯懽鞅旧淼娜?，只要寫得開心，睡眠就會很好。這是為什么呢？一旦你和適合的職業(yè)相遇后，你對成功的憧憬會發(fā)生變化。你會從“價值達成型”的人變成“愿望達成型”的人。
價值達成型的人，對現(xiàn)在自己做的事情感覺不到任何意義，他們認為只有成果才有價值。因此，他們不能對自己、對目標做正確的調整。
愿望達成型的人，為自己現(xiàn)在做的事情而興奮，因此無論是對自己還是對目標都可以做出正確的調整。當你變?yōu)樵竿_成型的人時，之前的緊張不安感就會消失。當你想“難道自己不應該做記者，而應該做銷售”的時候，是否會感覺到來自心底的興奮？
如果有，那就說明，你以前走的道路都是錯誤的，這種興奮是因為你終于要走到正確的道路上來了，如魚得水的感覺，這時，恐懼感自然地消失了，心中會涌現(xiàn)出難以言表的能量。
也許你會覺得睡不著就要改變生存方式，有種“改變現(xiàn)在的生活整體，改變所有”的印象，可是真正的改變可不是減少點工作量那么簡單的事情，跳槽到壓力相對小的公司也不是解決問題的根本方法。人際關系可不是“和他人保持距離”這么簡單，而是“從今天開始，你的人際關系要做個整體的調整”。
回過頭來，“完全更改所有的事情”并不容易，還必須花費時間。但是，在體驗的過程中，找到適合自己的職業(yè)，尋找的過程和時間就不會白費。跟那些直接獲得的人比起來，費幾番周折，路過不喜歡的找到喜歡的，更能體驗到人生的真諦。
快樂抵消不了的不快樂。
有一部分人，睡不著的時候明確地知道自己睡不著的原因。這些原因很具體，比如上司的責難，戀人的無理取鬧。因為這些事情而睡不著很好理解，伴隨著事情的解決，大部分人自然就會睡好。但是對于另一些人來說，即使具體的事由解決了，獲得了上司的認可，和戀人重修舊好，卻依舊無法入睡。安慰他“會好的，會遇到更好的事情的”，也于事無補。對這部分人群來說，普通的好事難以抵消懊惱的心情。
我說過，當一個人懊惱時，睡眠質量可能會受到影響，影響程度因人而異。有些人的懊惱，一件意外幸運的事就能消除，另一些人卻不能。
那么，可以消除懊惱和不可消除懊惱的人之間有什么區(qū)別呢？
懊惱不可消除的人，整個生活、生活方式都可能存在問題。這樣的人，無法自我實現(xiàn)，透支心靈，基本的需求無法達成，人生的基礎十分脆弱。他們的生活并不是沒有值得高興的事，只是比起高興的事情來，他們更在意那些讓他們懊惱的事情。稍微有點不順心，懊惱和高興之間的平衡基本上就會被打亂，他們的心會像風掠過的湖面般失去平靜。
人生基礎十分脆弱的人（人生基礎脆弱可以理解為人生的基本欲求得不到滿足），再小的不如意都會被他們放大，放大到他們只看到懊惱，而無視開心的事情。更別說遭遇背叛、失戀、事故、失業(yè)這樣的人生變故了。
他們的神經(jīng)是如此脆弱，脆弱到一碰就會緊繃，繼而失眠。
人類有各種理由睡不著——這句話也可以理解為，睡不著有時只是借口，事情還另有隱情。
基本的欲求沒有被滿足的前提下，別人看來只占1%的不順，在你看來可能已經(jīng)發(fā)展到200%了。假如你的基本欲求，比如情愛沒有得到滿足，那么不管你擁有多少錢、多大的權利、多好的聲望，都會因為想起這點而難以酣睡。
但是對心理健康的人來說，生活中總會有好的事情讓他們忽略生活中的不快、不完美。同樣的例子，同是情愛方面不滿足的人，有的人卻可以因為生活精彩而活得自在。只要發(fā)生了一點好事，就可以消除之前的懊惱情緒。
我不是武斷地說失眠就是因為心理有問題，但是至少，患有失眠癥的人應該好好和自己聊聊心事了，認清它是改變自己生活的開始。
當你發(fā)現(xiàn)自己怎么都無法朝好的方面思考的時候，不妨試著思考，你的人生基礎是否太過脆弱了，也就是你的基本欲求得到滿足了嗎？不妨安慰自己，“不好的事情”是在教導自己，即使沒有發(fā)生這種“不好的事情”，也會有其他“不好的事情”耗費生存的能量。
你必須改變生存的方向，但是要牢記失眠與否，本我無法改變。人生只有一次，是時候改變自己的人生了。所謂一葉障目，不見泰山，不要因為小小的不順心而錯失了大大的幸福。
因為痛，所以不做痛苦的逃兵。
患有失眠癥的人，可能做過痛苦的逃兵，例如，中途放棄一件事，一個人。逃離后即便在其他方面有所得，有一定的優(yōu)越感，在某些場合顯得自信滿滿，但內(nèi)心深處還是深深印刻著自卑。
“人類的行為是由某種動機或思想促成的?！币簿褪钦f，有些人不管在社會上多么成功，在他心中還是覺得自己沒有價值。
為了掩飾這種自卑，他們會越發(fā)拼命地去追求成功，以獲得更多的優(yōu)越感。這種企圖用優(yōu)越感來逃離自卑感的人，最終會成為“脆弱的野心家”，越是自卑，越是貪婪地追求優(yōu)越。
為了掩飾自卑而追求優(yōu)越是自我強迫。
強迫的可怕之處在于，明知“不能那樣做”卻非要勉強自己“那樣做”。之所以強迫自己努力，因為自卑感是痛苦的，而優(yōu)越感能在某種程度上緩解痛苦。但是，自卑是痛苦的根，根不斷，痛苦就不會自愈，可能還會衍生出其他的病癥。就好像有些人用酒精麻痹痛苦，結果卻患上了酒精依賴癥一樣。
為什么獲得優(yōu)越感的同時，自卑沒有少一點，緊張和不安依舊如影隨形？原因很簡單，優(yōu)越感不等于自信，就像怕水的人不會因為擅長跑步而喜歡上游泳一樣。假如你知道自己在用優(yōu)越感來逃離自卑，估計就會明白優(yōu)越感的強迫特性。
仰面朝天、攤平四肢，成大字形就可以讓自己看起來很強大。大字形淹沒在失眠的夜里，反省，為什么自己會高估自己？
這樣就有了可以入睡的可能。
理解因為野心和優(yōu)越感而失眠的人，就可以理解自己心中隱藏的攻擊性。沒有表現(xiàn)出來的攻擊性讓內(nèi)心的緊張感更加高漲，正是這份緊張讓人失眠。抑郁癥患者大多都有攻擊自己的傾向，才讓生命隕落。有些還沒有患抑郁癥的人，攻擊性不能直接表現(xiàn)出來就失眠了。表現(xiàn)為優(yōu)越感的攻擊性如果不能直接表現(xiàn)出來，就會間接表現(xiàn)出來，換言之，優(yōu)越感就是攻擊性的偽裝。
有時候因為劇烈的變動，優(yōu)越感促發(fā)的某些行為和癥狀會以攻擊性或是敵意表現(xiàn)出來。如果它沒有直接表現(xiàn)出來，心中的緊張感就不會消失。也就是說，無法表現(xiàn)出攻擊性和敵意的被動的性格是失眠的原因之一。因此，改變這種被動的性格吧，這樣才能讓自己酣睡。
但是，改變不是一朝一夕就能完成的事情。我們知道“逆境中性格會變強”，但是在逆境中改變，也不是一蹴而就的。同樣的，讓睡不著的人突然直接表現(xiàn)出攻擊性也是不可能的。這需要時間。
和自己談戀愛
你愛不完美的自己嗎？
失眠的夜里，我變成兩個我，一個是自我蔑視，另一個是自我神化。他們一面在心中極度自我貶低，一面又不斷地自我抬高，兩種心理矛盾地共存。
蔑視是地基，神化是在地基上搭建的建筑物。不管這個建筑物搭建得多么美觀，終究離不了地基。所謂存在即合理，矛盾也是真實的存在。
造成這種心理更深層的原因是塵封的孤獨感。長時間接受不到愛的訊號，漸漸地將問題歸咎于“自己是不值得愛的”這樣的原因，進而將自己孤立于人群之外。在一個極端封閉的精神世界里，矛盾的人依舊渴望愛，于是不斷地自我神化，想象自己具備被愛的資格。
矛盾心理引發(fā)激烈的緊張感，一方面，極度的自我蔑視導致信心的流失，另一方面，自我神化又不接受沒有信心的狀態(tài)。
這樣的內(nèi)心就像一張被用力撐開的弓，隨時都有可能崩壞。
有自卑感卻不接受自卑的事實，是因為不接受自我而產(chǎn)生的。潛意識里沒有自卑感的人反倒能夠接受自卑，那么，為什么有些人就是不能接受自卑感呢？重要的還是深深的孤獨感，心中沒有一個值得信賴的人，缺乏安全感。對自己來說，假如重要的人都接受了這樣的自己，即使自己不夠完美，也沒什么大不了。而深深的孤獨感恰恰是失眠癥最初的誘導點。
真正愛自己的人，即使知道自己不完美，不漂亮，不優(yōu)秀，也不能停止愛這樣的自己吧？然而，自卑的人根本不愛自己。
有自卑感的人，從小開始就覺得是因為自己不夠優(yōu)秀而不被大家喜歡。自卑的人時刻被“我要變得更加優(yōu)秀”的聲音催促著，并因此而焦慮。因為這樣，自卑的人（是擁有精神性野心的人）才總是很緊張。他們總是為心中的“必須做這，必須做那”的聲音催促而焦慮?？偸呛芫o張，睡得著才是件很奇怪的事情。
這樣的患者如果不直接面對，就不可能終止失眠。
睡不著的人，身體雖然沒有在動，心情卻波瀾起伏。因為他們的大腦總是發(fā)出“如果做不到這個就不會被大家喜歡，如果做不到那個就會被討厭”這種聲音。
總是這樣憂心忡忡的人，可能從小就缺少應有的關愛和安全感。
小時候缺少關愛的人，長大之后他的內(nèi)心也會缺乏應有的安全感。這是他們患上失眠癥的重要原因。雖然失眠癥離不開客觀因素的促成，可要治愈失眠主要還是靠主觀因素的改變。
也就是，如果本人沒有醒悟，沒有清楚地認識到這一點，就沒有從失眠癥里擺脫出來的可能。
偽裝性、自欺性的自我神化，不能拯救孤獨不安的內(nèi)心。越是想從深深的孤獨感中掙扎出來，自我神化的精神世界毀壞得就越嚴重，如同車開在不適合的道路上，只會毀壞車輛。這就是失眠。擁有這種破舊的心靈入睡是不可能的。
必須先解決心中的矛盾——自卑感和優(yōu)越感、自我蔑視和自我神化兩對矛盾，才是解決失眠的辦法。
煩惱，不過心中的一粒塵埃。
開始我認為,有深刻自卑感的人肯定從小就自卑。后來發(fā)現(xiàn)，我錯了。這類人的問題不在于自卑，他們身邊的人際關系才是真正的問題所在。
為自卑所苦的人從小就在讓他自卑的人群中長大，這群人無法給予自卑者應有的關愛和回應。進而在自卑者有了潛在的自我認定：他們不愛我，我是不被愛的。當其他人找人傾訴煩惱的時候，這些人卻只能獨自咀嚼煩惱的苦果。
不得化解的煩惱，在心中越積越多，仿佛胸中生塵。
我們總認為煩惱的人沒問題，讓他煩惱的事情才是問題的關鍵。其實并非如此，為什么同樣的煩惱能讓這個群體的人（明明對其他人沒有作用）遲遲不肯放下？這才是問題的關鍵。
我們之前也說過，缺乏關愛的環(huán)境，導致一些人自我蔑視和自我神化的矛盾心理，并讓當事人為此痛苦。正是，因為這種沒有關愛的環(huán)境，導致他找不到歸屬感，有意無意地孤立了自己，最終導致失眠。假如他自小生活在相互關愛的人群之中，他可能就不會為深刻的孤獨所擾了。
沒有關愛，沒有一個值得信賴的人給自己安全感，我們自然要追求能力。沒有能力如何一個人生存？這樣的人，很容易成長為一個優(yōu)秀卻冷漠、要強也脆弱的矛盾體。他們告訴自己，不變得足夠優(yōu)秀的話，就不能獲得他人的認同，不能融入其他群體，但潛意識里卻說：“我沒有同伴。”
這種潛意識的自我認定很難打破。有時，這跟獲得什么樣的能力，變得多優(yōu)秀沒有直接關系。來自自我蔑視和自我神化這種矛盾中的緊張感沒有改變，其他也就不會有質變。他們的心底也知道“我就是這樣一個人”。
幸福的環(huán)境培養(yǎng)幸福的人。
有些人即使遭遇了虐待，也不承認，準確地說，是他們自己可能都沒有意識到自己被虐待了。
如果只是偶爾虐待，一般都會發(fā)現(xiàn)。被揍的人，在成年后也會對被揍這件事情有印象，但不會影響他的心理。偶爾的暴力不會影響到成年，然而嚴重、長期虐待，卻會對受虐者今后的心理、生活產(chǎn)生深刻的影響，盡管受虐者不會輕易承認。
但造成不同的影響的，不是暴力本身，而是成長環(huán)境里的那種氣氛。
你成長環(huán)境里的人是什么樣的？是相互信任、彼此體貼，還是相互猜忌、彼此仇恨？
人們無法選擇成長環(huán)境，所以很多人就那么糊涂地走完了自己的一生。事實上，不同成長環(huán)境里長大的人，在很多方面都會有很大的不同。在充滿仇恨的環(huán)境中成長起來的人，日日夜夜都在吸收這種仇恨的氣氛，并不會注意到自己已經(jīng)被影響了，甚至以為這是正常的。
肉體有體質，心靈也有心靈體質，簡稱心質。
大多數(shù)人只會注意自己的肉體體質是否健康，而不會注意自己心質是否出了問題。做了很多努力，卻依舊睡不著的人應該開始注意心質了。人很容易注意到自己的情緒，比如開心、生氣、不高興等，注意到就會一個一個解決，但是卻不會注意到心質的問題。這是因為人們不會把自己的心質狀態(tài)和小時候的遭遇聯(lián)系起來。
心質不易被人察覺卻會影響人的很多東西，比如睡眠。當一個人睡不著的時候，審視自己，考慮人生后，卻沒有發(fā)現(xiàn)有任何問題，可能就是因為這個人沒有考慮到自己的心質。
當一個人的身體出問題的時候，如胃疼、手腳受傷，找醫(yī)生就好了，大部分都可以對癥下藥。心質卻不行，它不是通過藥物和治療可以解決的。心質的問題不是小時候被兄長耍弄，被老師責罵那么小的事情，而是你每天呼吸的氣氛引起的。它不是個人的問題，而是你所處的環(huán)境、所接觸的人的問題。只要你呆在那個環(huán)境里，環(huán)境里的負能量，如仇恨、嫉妒、歪曲的價值觀就會被你吸收。那種負面的東西化作了你的骨和血。
這就如同在都市里吸排氣管尾氣長大的孩子和在山里呼吸新鮮空氣長大的孩子，他們的體質不可能一樣。在仇恨環(huán)境中長大的孩子，會覺得被欺負或是欺負他人都是正常的。
成長環(huán)境的問題，不是貧窮和富裕的問題，而是會關愛和不會關愛的問題。最恐怖的是，從小被仇恨包圍的人，長大以后，即使離開了那種環(huán)境，卻依舊屬于仇恨環(huán)境的一員。不管是在校園，還是進入社會，都會不自覺地開啟仇恨模式，甚至以自我為中心，制造仇恨環(huán)境。所謂人以群分，同樣心質的人互相吸引，并在相處中慢慢增強這種心質。
有問題的心質如果不改變，幸福只會越來越遠，然后在沒有關愛的環(huán)境里走完一生。
失眠，所以累覺不受嗎？
理想化自我是一種心理異常。針對此種心理異常者，最重要的是幫助他重新評估自己，認識自己，從而放棄理想化自我而改從真實自我中發(fā)展自己。
同樣的道理，痛苦的時候不要尋求逃避、轉移痛苦的解決方式，而是應該直面心靈的藤蔓。
首先要認識心靈的藤蔓，然后再解決它。
有人會因為懊惱而失眠，會因為迫切地想做好某件事而不安到失眠，會因為沒有做成某件事而失眠。總的來說，人們總是因為各種恐慌而失眠。
恐慌是強迫癥的特征——過度反應。一旦自己在追求的路上感受到壓力、迷茫、阻礙，就會恐慌。
失眠的人或許你在強迫自己追求某種東西，而強迫自己這樣去做的可能恰好是自卑感。會恐慌的人，從小開始就沒有直面過自卑，只是神經(jīng)質地看到成功，渴望像某人一樣成功。
只要沒有解決自卑的問題，人生里別的問題就不可能得到根治，還有可能引出其他連帶性問題。
失眠的人應該承認，自己擁有復雜而矛盾的優(yōu)越感，承認自己為了逃離自卑感而在強迫自己，要承認自己已經(jīng)被自卑的情愫堵在了死胡同，卻還在不斷壓抑它。自認為已經(jīng)被壓下去的感情在不知不覺中到處沖撞，自己都沒有察覺地繼續(xù)生活，過著無法控制的生活。這樣的人生是失敗的，你無數(shù)次對自己說，我是個失敗者。那么為什么會覺得自己是人生的失敗者？這是因為小時候吸收的負面影響，例如：會覺得自己如果不能對他人有利，就無法融入群體。小時候植根于內(nèi)心的負面影響正在破壞自身的能力。它已經(jīng)在你心里發(fā)展成熟了。
病態(tài)的野心其實是一種防御性的野心，為了在不安中自我保護，只好站在一個比他人都優(yōu)越的位置。也就是說，不站在比他人優(yōu)越的位置，就會不安得不得了?；蛘f只要他人站在比自己優(yōu)越的位置，就會不安。
病態(tài)的野心具有強迫性。所謂的強迫性就是你不想那么做，卻無法控制。就像你知道擔心無用，但是還是忍不住去擔心，甚至擔心到失眠。
因為恐懼、焦慮而失眠，其實是因為無法站在比他人還優(yōu)越的位置而難以接受，隨之內(nèi)心產(chǎn)生不安，進而才對無法酣睡產(chǎn)生一種“過度的在意”。想要睡，卻偏偏輾轉反側睡不著。
為什么總想站在比他人優(yōu)越的位置呢？正如我已經(jīng)說過的，因為心靈的不安，而心靈的不安是因為深深的孤獨感。
失眠的人多半是不安的人，失眠的人和不安的人一樣擁有“大量的敵意”。你以為自己已經(jīng)注意到了這種敵意，可事實上它遠比你以為的要多。失眠就是最好的證據(jù)。
希望睡著卻睡不著是一件非常奇怪的事。那為什么會希望睡著呢？因為酣睡關系到工作的成果，工作的成就感能讓人感到滿足。睡不好則會不開心，不高效。因此，只是稍微有點睡不著，就緊張得不得了。以工作為媒介的失眠，工作會在你心中編織藤蔓。因此，即使告訴自己不要因為失眠而介意，還是會介意。
如果你不分析自己為什么會那么介意工作成果，你就無法解決核心問題。
活得像滯銷品一樣的人生
勉強自己，多半還是因為有所希冀。
后悔自己做了不該做的事情，咒怨自己付出沒有得到相應的回報，是最常見的懊惱。說起來，懊惱這個詞語蘊含的情緒還真是復雜呢，憤怒、失落、自責等等。
懊惱的人會因為無法原諒另一些人懊惱自己，夜里一閉上眼睛，腦子里馬上就會浮現(xiàn)出那個人的所作所為，然后就失眠了。這些人里，有背叛自己的人、欺騙自己的人，或是侮辱自己的人。
當你被懊惱蒙住雙眼的時候，你的注意力全部都放在了你所厭惡的人和厭惡那個人的你自己身上。
有些人在失眠的時候會喝酒，或是吃安眠藥，明知這樣不好卻不得不一次又一次拿起酒瓶，或者倒出藥片。結果惡性循環(huán)，最后即使吃了藥，喝了酒依舊會失眠。一躺進被子里就精神了，持續(xù)失眠。
這種時候，你不應該想：“為什么吃了藥（喝了酒）還是睡不著呢？”而是要思考：“我為什么要把注意力放在自己討厭的人身上呢？”“這樣的我難道不是因為孤獨感、病態(tài)的野心或是自認為的無價值感么？”
例如，你想要幫助一個人，只是想想是沒問題，但問題是你的幫助動機是什么。例如，你幫人拿重物，也許是因為自己的心地善良，難道真的沒有想過“要獲得他人的感謝”嗎？這樣一來，如果他人沒有如預期地感謝你，你會有什么樣的心情呢？
經(jīng)常會有人因為他人沒有感謝自己的幫助反倒恨上被幫助的人，這樣一來就會懊惱得失眠。其實，幫助的背后也有可能是自己本身的無價值感引發(fā)的，正是因為這種無價值感，才會希望獲得他人的感謝。獲得感謝后才能感覺到自己的重要性，反之則不能進而怨恨他人。
還有一種情況，你當媒人介紹男方跟女方認識，結果兩人沒成功。你反倒被女方怨恨上了。這時候你一想起自己好心介紹反倒被怨恨，就會感到懊惱，導致失眠。
被人拜托某事感到快樂，感覺自己是“被需要的”，你是否這樣認為？
被人拜托就去做，即使很勉強也要做。因為是勉強自己去做的，并非本人的意識，所以在這過程中，自己并不可能感覺到快樂。也就是說，當你接受他人的請求時抱著這種期待——只要幫他，就可以從他那里獲得什么。你為他做的事情就是“賄賂”，一旦賄賂沒有效果，就會懊惱得失眠。
假如你沒有這種動機，就通過這件事看清這個人，進而從心底拋棄這個人，就不會懊惱，更不會失眠了。
什么都想要的“得不到”
當然你在幫助他人的時候，除了賄賂以外還可能有別的動機，比如你希望通過幫助他人獲得一種優(yōu)越感。
驅使你這樣去想去做的不是優(yōu)越感，反而是自卑感在驅使你追求優(yōu)越感。與此同時，你又會懷疑自己是否真的做得到這件事情。
有這種感覺的時候，你其實是把“幫助他人”當成了某種手段，把不適合自己的事情當成了目標。心中的緊張感高漲，導致失眠。
造成“自卑感驅使你追求優(yōu)越感”這種矛盾的根本原因還是心中的藤蔓，也是失眠的理由。你之所以會接受超過自己能力的事情還是因為自己在小時候的愿望沒有被滿足。你不想被他人嫌棄，你急需獲得他人的認可、贊賞，于是即便是超出自己能力范圍的事情，你也接受了。
簡單來說就是“這也想要，那也想要”的欲望膨脹的表現(xiàn)。
做超出自己能力范圍的事情，找不到努力的焦點，導致精力分散。結果愈是想做成，愈是收不到效果。而且這會成為一種心病，成為你的人生破綻。
凡事迎合，小心內(nèi)傷
自控的性格，既是長處也是短處。
自控的人，無法正常釋放真實的情緒。例如有人因為懊惱睡不著，都是因為壞情緒沒有即時地有針對性地發(fā)泄出來。控制情緒反而壓抑了情緒，還讓你為此煩惱，這是自控性格的短處。
有憤怒的情緒不敢直接發(fā)泄出來，難道不是因為害怕被讓你懊惱的對象討厭嗎？假如沒有這層顧慮，直接、當下表現(xiàn)出自己的不滿，那么那個人或是那件事情是不可能讓你煩到不能入睡的。
想要讓任何人都喜歡你，這種潛在的心理意識是煩惱的源頭，不懂得如何拒絕的背后，也是這種心理在作祟。
拒絕的話，你害怕大家不會再喜歡你而煩惱；接受的話，那件事又超出自己的能力范圍，你害怕做不到而煩惱。兩種想法，像是兩股糾纏的藤蔓，讓你喘不過氣來，有個人發(fā)出厭惡的信號，你討厭那個發(fā)出請求的人，可是，你依然無法拒絕。
像是一個咒語，越是反抗，越是有存在感，煩惱像是泡發(fā)了一樣，越來越多。這樣一來，夜變得嘈雜而猙獰起來，慢慢地，你甚至開始害怕夜晚的來臨，睡眠質量每況愈下。
失眠的根源在人心，煩惱的根本原因是你這個人從小到大的生存方式、思維模式。
想討每個人歡心的人，待人接物沒有差別，任何人對他來說都一樣重要，無論是誰給蔑視、侮辱都會讓他在意到睡不著。失眠，是憤怒被壓抑后的另一種表現(xiàn)方式。現(xiàn)代人或多或少地都有失眠的癥狀，大概是因為現(xiàn)代人有太多不得不要控制情緒的場合和理由，比如涉及升遷，涉及金錢等等。
明明很生氣，很想拒絕，卻笑意盈盈地接受了。別人不見得能感激自己，你卻因為壓抑而內(nèi)傷。你對他們的熱心腸，何嘗不是對自己的冷漠？壓抑憤怒也好，趕鴨子上架也罷，其實都是依賴心理和自控性格導致的。
現(xiàn)代人大多都有失眠或是抑郁的癥狀。這大概是因為現(xiàn)代人都不會直接表達自己的憤怒造成的。
利己，不損人，也是一種病態(tài)嗎？
利己不僅是人的行為的一個方面，而且是人性的一個方面。道德賦予利己貶義的色彩，可事實上，保護自己、做對自己有益的事情是感覺胃疼就蜷曲身體一般的本能。
利己主義不一定是壞事，非利己主義也不一定是好事。所謂病態(tài)的非利己主義者是說，一些人壓抑自己的利己主義，做非利己主義的事，并在每次的行動中，在心里囤積懊惱。這里的矛盾就是病態(tài)所在。
為了獲得周圍人的認同，不想做別人眼中的壞人，害怕被拋棄，所以不敢把懊惱表現(xiàn)出來。
囤積的懊惱，像垃圾玷污廚房一樣，污染你的心靈，讓你越來越抑郁，開始失眠。
原本就是非利己主義的人，做非利己主義的事，只會覺得生活越來越有能量。因為表里如一，行為聽從于心，所以不是病態(tài)。隨心而動是沒有犧牲的付出，能準確地傳達善意，比較容易獲得他人的好感。
過分壓抑內(nèi)心深處的利己主義傾向，強迫自己做非利己主義的事，就是病態(tài)，會導致人的抑郁和失眠。 “為失眠而苦惱的人是病態(tài)的。這些人里，大半部分都是疑似非利己主義者的犧牲者。”也就是，他們并不是真正的大公無私、毫不為己，而是假裝關心他人。
讓自己不愉快的事情就是壞事嗎？實際上并非如此。正因為品嘗過愉快的滋味，才會知道不愉快的滋味。和人接觸的時候，會覺得這個人“讓你感覺到愉悅”，那個人“讓你感覺到不快樂”。這都是正常的。
病態(tài)的非利己主義者希望所有的人都能“讓他感覺到愉悅”。這顯然是不可能的。因此，當失眠的人感覺到“這個人讓我不快樂”，說明自己的心理開始走向正常了。
那些總是過分關注別人的感受、需要而委屈自己的人，也就是強迫自己讓每個人都感到愉快的人，一定要記得“即使不被任何人承認，自己還是有存在價值的”。一定要問問自己，我究竟是想要獲得他人的認可，還是想健康地度過每一天，并且在心里發(fā)誓“我一定要健康”。
不喜歡的人，請果斷pass。
自我蔑視的人，和過分自戀的人最容易受傷。
之所以會容易受傷，是因為他在別人身上投注了不合適的注意力。
同樣的一段話，有人聽后不會往心里去，晚上自然能睡著，另一些聽后卻會耿耿于懷，然后失眠。容易受傷的人就屬于后者。
內(nèi)心總是沒有安全感的人，日常生活中隨便發(fā)生的小摩擦、小口角，都可能讓他們失眠，甚至食欲不振。他們會誤以為自己不擅長處理人際關系，自己為人處世的方法態(tài)度有問題，才會招致口角和摩擦。
可事實上，是不安在作祟。如果不能清晰地認識到這點，還繼續(xù)為人際關系所苦惱，會很容易導致高血壓、偏頭疼、便秘等一系列的問題。不安而自卑的人，一直在追求優(yōu)越感的路上反復地受傷。有多大的野心，就有多深的自卑，他們是一群心靈不穩(wěn)定的人。
有兩只叫做“不安和恐懼”的狼，在他們身后紅著眼睛追趕，逼著他們不斷向前。當然會感到疲憊，疲憊了卻不敢停下來。
到底是狼在追他們，還是他們在追狼，難道不是他們在想“跑呀，要不然會被吃掉”？
為什么會被不安和恐懼追逐？是因為病態(tài)的野心才導致了那么多的幻覺。因此，在睡不著的夜里，請試著找到自己病態(tài)的野心。原因不在外面，而在心里。
即使你真的拒絕了他人，也并不一定會被討厭；就算被討厭了，也是因為討厭你的人是壞人，被討厭反倒是件好事吧。
所以，狼不會追來，放下吧！睡覺吧！
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【牛尾巴口碑哥】分享：心理上分析失眠最好的治療方法是什么？希望對大家有所幫助。
