人們在飯后經(jīng)常有些錯誤的做法，引起腹脹、腹瀉、胃酸等，其實飯后胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，需要加強注意與保護，為了保護自己的胃，飯后一小時，莫做以下6件事：
1、飯后立即吃水果
導(dǎo)致結(jié)果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
解決方案：飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔(dān)外，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此吃水果最好是在兩餐之間吃。
2、飯后飲濃茶
導(dǎo)致結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血
解決方案：吃飯時應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。
3、飯后洗澡
導(dǎo)致結(jié)果：胃腸的消化功能減弱，引起消化不良
解決方案：科學(xué)地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
4、飯后放松褲帶
導(dǎo)致結(jié)果：胃下垂。
解決方案：吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使食物在短時間內(nèi)無法消化，破壞了胃部的正常運動規(guī)律，經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹、惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎、功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過慢走來緩解不適。慢走可以有助于胃部的運動，讓胃盡快地排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。
5、飯后唱卡拉OK
導(dǎo)致結(jié)果：消化不良，胃腸不適
解決方案：建議飯后1小時再去K歌。此時胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。唱前最好先“熱身”。先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
6、飯后立即散步
導(dǎo)致結(jié)果：消化不良
解決方案：飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人；飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。
吃撐后慢走可以促進胃部蠕動，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部拉伸，加重不適。
