經(jīng)過(guò)多年的宣傳，大部分人都認(rèn)識(shí)到煙草危害健康這一事實(shí)，但很多“煙民”還是在戒煙過(guò)程中反反復(fù)復(fù)，深感痛苦。專(zhuān)家表示，想戒煙，可以試試“戒煙五步曲”。
指導(dǎo)醫(yī)生：解放軍第三〇三醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任 陸衛(wèi)忠
對(duì)煙草依賴(lài)其實(shí)是一種病
說(shuō)到戒煙，很多人都會(huì)說(shuō)習(xí)慣了、上癮了、難戒掉。
陸主任表示，人依賴(lài)煙草的現(xiàn)象其實(shí)是一種慢性成癮性疾病，是病，就要治，也能夠戒掉。
據(jù)了解，大多數(shù)吸煙者屬于尼古丁依賴(lài)，這是慢性病，很多復(fù)吸者。
而吸煙致害于無(wú)形，致病于長(zhǎng)遠(yuǎn)，所以戒煙需要專(zhuān)業(yè)治療。
先來(lái)認(rèn)識(shí)一下煙草依賴(lài)的臨床表現(xiàn)：
從軀體表現(xiàn)看：耐受性增加，隨著煙齡增加，煙量逐漸增大；
從戒斷癥狀看：出現(xiàn)焦慮、渴求、抑郁、不安等，嚴(yán)重者行為失去控制。
陸主任說(shuō)，戒斷癥狀是困擾大量患者戒煙的難題。
走出誤區(qū)拒絕散播二手煙
說(shuō)到吸煙的誤區(qū)，陸主任說(shuō)，很多人覺(jué)得過(guò)濾嘴煙是安全的，事實(shí)上，部分過(guò)濾嘴煙會(huì)讓吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高近二十倍。
有的香煙上會(huì)標(biāo)注“低焦油低尼古丁”，然而，“低焦油低尼古丁”只是煙---通氣孔技術(shù)，現(xiàn)實(shí)是，大部分吸煙者在吸煙時(shí)會(huì)無(wú)意堵住通氣孔，增加焦油和尼古丁的量。
在公共場(chǎng)所，如果看到有人勸阻吸煙者，有個(gè)別人會(huì)覺(jué)得勸阻者沒(méi)必要，吸煙只是個(gè)人自由。但他們卻忽視了二手煙造成的危害。
即便是有空氣凈化系統(tǒng)的公共場(chǎng)所，也只能除去大的顆粒，但無(wú)法清除小顆?；蚨譄熿F中的各種氣體。
假如吸煙區(qū)設(shè)在同一建筑物內(nèi)，空調(diào)、通風(fēng)系統(tǒng)會(huì)把二手煙霧傳到建筑物中的各個(gè)地方。
“五步曲”教你如何戒煙
陸主任說(shuō)，戒煙并不難，難的是要有決心。
為此，他專(zhuān)門(mén)給出了一個(gè)“戒煙五步曲”的方案：
第一步：找出吸煙的真正原因，列出利弊清單
開(kāi)一個(gè)戒煙“發(fā)布會(huì)”，提醒身邊人，你戒煙也是為了大家的健康。
隨后，扔掉所有的煙草產(chǎn)品和吸煙用具，正式和煙草說(shuō)“拜拜”。
第二步：戒煙第一天找點(diǎn)有意思的事情做
這一天會(huì)過(guò)得比較艱難。
當(dāng)煙癮來(lái)襲時(shí)，采取鍛煉身體、吃零食等各種“轉(zhuǎn)移法”。
戒煙第二周時(shí)，要不斷強(qiáng)化心理斗志。
第三步：讓家人充當(dāng)“監(jiān)督員”的角色
還可以向成功戒煙者取經(jīng)，或到戒煙門(mén)診尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用合適的戒煙藥物。
第四步：切斷接觸香煙的途徑
戒煙過(guò)程中盡量避免接觸煙民，少去或不去容易復(fù)吸的場(chǎng)所，如酒吧、飯局等。
第五步：受煙癮沖擊時(shí)馬上分散注意力
同時(shí)用飲水喝茶或咀嚼無(wú)糖口香糖等替代行為進(jìn)行緩沖。
日常生活中減少工作負(fù)擔(dān)，加強(qiáng)鍛煉，釋放壓力。
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