一年四季，每一個季節(jié)對睡眠的影響都不一樣——春困、秋乏、夏打盹、冬睡不醒。
在這個黃金10月，正值秋乏，特別容易犯困。如果睡不好，做事情一點干勁都沒有，整個人的精神狀態(tài)很差。
畢竟秋高氣爽，只要充分利用好秋季時節(jié)，提高睡眠質(zhì)量，睡一個“養(yǎng)生覺”完全不成問題！
秋季睡眠之道——早睡早起
《素問·四季調(diào)神大論篇》記載：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興?！币簿褪钦f，人的起居作息要應節(jié)，與之步伐一致、互相適應，才能起到養(yǎng)生的效果。
趁著秋天，補回夏季“流失”的睡眠，此時，睡眠的總原則是早睡早起，以應秋候。
如果女性想要改善皮膚、臉色紅潤，更應早點入睡，避免熬夜；一些百歲老人，保持長壽的秘訣，也是早睡早起。
圈圈建議大家最好在晚上21~22時入睡，早上7~8時起床，保證精神充沛。
在這個早睡早起的總原則，睡一個“養(yǎng)生覺”還需要謹記“3忌”、“5宜”。
牢記“3忌”，避免抵抗力下降
1、睡前忌情緒變化大
在入睡之前，應避免過激的玩鬧、過度的娛樂，這樣會使大腦神經(jīng)變得興奮不已，自然對睡眠的影響極大。
一旦睡前情緒變化大，如激動、興奮、憂郁、大動肝火等，會使氣血紊亂，不僅傷害身體，而且對睡眠也沒幫助。
建議：晚上的娛樂活動不應該太晚進行；在晚飯后、睡覺之前，可以進行散步、靜坐、看書等活動，使自己的情緒處于平靜狀態(tài)。
2、睡時忌受寒風侵襲
秋季的晝夜溫差大，晚上容易起風。入睡后，人體對環(huán)境變化的適應能力、抵抗力會漸漸下降，此時容易受到風邪的侵襲。
因此，秋季夜晚入睡，還需要關(guān)注溫度的變化，及時做好準備，注意保暖。
建議：蓋上一張毛毯，將肩膀、膝蓋、肚子等地方蓋好；避免睡在風口；臥室的窗戶不宜開得太大。
3、睡時忌張嘴呼吸
有些人在睡覺時，喜歡用嘴呼吸，這樣的習慣不僅降低顏值，形成齙牙，還可能吸入細菌和灰塵，破壞健康。
尤其是在秋季，一旦吸入冷空氣或漂浮的灰塵，可能會傷及咽喉、肺部、胃部，出現(xiàn)咳嗽、感冒、著涼、腹瀉等不適。
建議：進行上下唇及面肌訓練，用上下嘴唇夾住一張硬紙片，堅持5~10分鐘，每天做3次，慢慢改善用嘴呼吸的壞習慣。
堅持“5宜”，秋眠更養(yǎng)生
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宜泡腳
在睡前泡一會腳，好處多多，大家應該保持這一個好習慣。泡腳可以幫助我們促進血液循環(huán)、提高氣血運行、改善睡眠。
大家不妨在晚上9點泡腳，此時腎經(jīng)氣血較為衰弱，能增加熱量，使體內(nèi)血液回流，達到護腎、養(yǎng)腎的效果。
注意，泡腳的水溫不宜過熱，約在40℃即可；泡腳的時間控制在30分鐘內(nèi)，最好是泡到微微出汗；有腳氣者、腳傷者、炎癥者不宜泡腳。
2
宜換氣
秋季的溫度和濕度都較低，如果一整天緊閉著窗戶，室內(nèi)的渾濁的空氣會使人鼻腔不適，影響呼吸。
專家建議在睡前半小時打開門窗通風換氣能提高睡眠質(zhì)量。
3
宜補水
在入睡前，可適當分多次、小口補充水分，可降低血液的濃稠度。
尤其是糖尿病、心血管疾病患者，睡前補充點水分，對病情有一定的控制效果。
4
宜午睡
晚上想要睡好，白天最好有一個“美容覺”，即午覺。
中午13~14時是午睡的絕佳時機，安排20~30分鐘的睡眠時間，不僅可以緩解疲倦、打瞌睡的狀態(tài)，還對晚上進入深度睡眠有一定的幫助。
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秋天進補很不錯，能夠起到養(yǎng)生的效果。大家可以在睡前，喝一碗百合蓮子羹、桂圓茶等，補脾益心。
對于一些睡眠質(zhì)量差的人來說，睡前喝一小杯牛奶，可抑制大腦興奮，有助眠的效果。
