疼痛點(diǎn)：足底接近足跟處。
發(fā)病原因：
1、足底筋膜長期過度牽拉，處于一種緊張狀態(tài)；
2、硬性刺激：突然受到硬物的刺激，損傷足底筋膜；
3、肌肉勞損：長期的肌肉勞損導(dǎo)致足底筋膜受損；
特點(diǎn)：早晨起床或者久坐站起來覺得特別疼，走路困難，走一會好一些。癥狀嚴(yán)重的，走起來會長期處于疼痛狀態(tài)，一運(yùn)動就疼！
易患人群：
1、長期蹲著或蹬腳尖工作的人；
2、經(jīng)常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店、而且還穿了雙鞋跟很硬的鞋；
3、穿帶足弓墊的鞋子；
影像檢查：有時可以發(fā)現(xiàn)骨刺，不過，無論骨刺在不在那里，它都是痛的，骨刺不是原因，而是長期炎癥刺激，鈣沉積的結(jié)果。
治療：
鄭州濟(jì)華骨科醫(yī)院康復(fù)科主任王宗亮告訴我們：
“其實(shí)像足底筋膜炎這種情況是防大于治，日常的自我防護(hù)最重要！后期治療以階梯型治療為主，配合相關(guān)物理治療來改善足跟的疼痛。
治療的前提是在疼痛減輕的情況下進(jìn)行：如果已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，必須先接觸緩解疼痛的治療再進(jìn)行后期的治療！”
自我恢復(fù)方法
對于筋膜，應(yīng)該給予它適當(dāng)?shù)膲毫?，才能促使它的再生過程。靜止不動并不是好的恢復(fù)方法。
既然筋膜需要加強(qiáng)和再生，所有朝著這個方向的方法都是有效的，包括促進(jìn)足部血液循環(huán)，增加足部的靈活性和力量，適當(dāng)轉(zhuǎn)移過多筋膜壓力。
1.日常走路時重心從腳跟前移：增加足跟血液循環(huán)，減輕足跟壓力；
2.增加赤足活動（不是赤足跑）：在各種地面上赤足以鍛煉足部的肌肉和靈活性；
3.增加腳腕靈活性：
①：墊腳運(yùn)動
以前腳掌觸地，后腳跟逐漸墊起后再慢慢放下，可以充分運(yùn)動腳踝、后腳跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，
這個動作除了對足底筋膜炎有很好的復(fù)健效果之外，也可以強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)；練習(xí)時要把握足跟墊起時用力，
落下時放松「一緊一松」的要訣，想到時可以多練習(xí)，但累了就應(yīng)該休息不要勉強(qiáng)。
②：腳趾抓地
不論站著或坐著都可練習(xí)，腳趾以足跟為支撐點(diǎn)，向下及向后如同抓地的型態(tài)，同時弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大，
抓地動作完成后，再將整個腳掌放輕松地恢復(fù)原來貼地的狀態(tài)，要把握抓地時用力、貼地時放松「一緊一松」的原則，每次練習(xí)20次即可。
③：腳掌翻動
保持輕松的坐姿，將兩腳腳底同時向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)，讓大拇指隨著腳掌翻轉(zhuǎn)而向上翹起，接著再將腳掌向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，變成小腳指向上翻轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后重覆上述步驟20次：
這個動作剛開始做時，會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人因?yàn)殚L久將雙腳包覆在鞋內(nèi)，會有不容易控制腳掌肌肉的問題，慢慢練習(xí)之后就能得心應(yīng)手。
對于大多數(shù)人來說是很方便學(xué)習(xí)及進(jìn)行的；只要以溫和的方式來施作，也不會有造成二度傷害的可能。
當(dāng)然，如果練習(xí)一段時間后癥狀還是不見改善，就有必要咨詢相關(guān)專業(yè)的醫(yī)師來做診斷及治療了。
4. 加強(qiáng)筋膜組織和腿部肌肉：增加赤足活動部分起到這個效果，除此之外，還可以進(jìn)行下面的練習(xí)（傳統(tǒng)動作）：
①. 收縮腳（蜷腳趾腳弓）：5秒鐘，十次一組，做2至三組；
②. 腳趾抓毛巾：50次一組，做2至三組
③ . 掂腳尖，再慢慢下落
④. 腳趾走路：一次10至15步，做2至三組；
⑤. 下蹲練習(xí)
5. 拉伸（傳統(tǒng)動作）
①. 拉伸腿筋，腳腕
②. 拉伸筋膜：向上掰腳趾
6. 按摩：踩球或足療，增加局部血液循環(huán)
7. 泡熱水腳：增加血液循環(huán)
當(dāng)筋膜炎剛開始時，最好先靜養(yǎng)兩個星期。當(dāng)它持續(xù)幾個月時，最好積極地進(jìn)行以上鍛煉來達(dá)到最好的恢復(fù)效果。
物理療法
1、肌效貼療法：將類似跖筋膜形態(tài)的爪形貼布拉緊貼于足底，使足底皮膚產(chǎn)生皺褶，適度增加皮膚與肌肉之間的深部淋巴回流及血液循環(huán)，由此來減輕足底筋膜的水腫及提高修復(fù)速度；
3、一些物理治療包括超短波、電療、體外沖擊波、（利用低頻超聲波破壞筋膜組織，刺激細(xì)胞外修復(fù)，從而起到治療效果） ；
4、口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療；
5、保守治療半年無效的可以做筋膜松解術(shù)，微創(chuàng)；
注：圖文來源于鄭州濟(jì)華骨科醫(yī)院
