文 | QT
如果你是不穿高跟鞋會(huì)死星人，你一定會(huì)有這樣的經(jīng)歷：下班回家脫掉恨天高，足底異常酸痛，要好一陣兒才能恢復(fù)過(guò)來(lái)。其實(shí)，不少人都會(huì)有這樣的感受，包括長(zhǎng)期站立工作者、長(zhǎng)跑者、老年人或是超重者。
不合腳的穿鞋習(xí)慣、體重突然增加、長(zhǎng)時(shí)間的足底壓力會(huì)誘發(fā)足底筋膜炎，表現(xiàn)為晨起下地或休息一段時(shí)間后走路時(shí)足跟疼痛，之后好轉(zhuǎn)，但長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)活動(dòng)后疼痛再次發(fā)生。如果出現(xiàn)這樣的情況，請(qǐng)一定及時(shí)去醫(yī)院診斷治療。不用擔(dān)心，經(jīng)過(guò)合理治療，80%以上患者的癥狀都可以得到有效控制和緩解。足底筋膜炎是最常見(jiàn)的足底痛病因，病理基礎(chǔ)可以概括為足底筋膜的張力和彈性因?yàn)楦鞣N誘因（年齡增加、過(guò)度或不當(dāng)使用足部）而降低，是一個(gè)慢性的發(fā)展過(guò)程。
針對(duì)足部的拉伸運(yùn)動(dòng)可以很大程度地緩解慢性足底疼痛，延緩足底筋膜張力和彈性的降低，從而預(yù)防足底筋膜炎。大家在辦公室或下班回家不妨試試下面的小動(dòng)作。
bonus: 這些動(dòng)作同樣適合腳底抽筋的人，安全考慮站立動(dòng)作需在旁人攙扶下進(jìn)行。
動(dòng)作一： 站立拉伸
怎么做：開(kāi)始時(shí)可以站在任何一個(gè)垂直于地面、可以用來(lái)支撐的固定物體前。足跟放在地面上，腳趾放在物體上，膝關(guān)節(jié)微曲，身體略微向后傾斜，使得重心在后，隨后伸直膝關(guān)節(jié)，身體前移，但足跟和腳趾的固定點(diǎn)不移動(dòng)。
動(dòng)作二：臺(tái)階拉伸
怎么做：前腳掌站在臺(tái)階上，后腳掌騰空，前腳掌固定點(diǎn)不動(dòng)，后腳掌上下擺動(dòng)。請(qǐng)一定注意這個(gè)動(dòng)作需要一定的平衡能力，剛開(kāi)始嘗試時(shí)建議依靠扶手或朋友幫忙。
動(dòng)作三：跪姿拉伸
怎么做：開(kāi)始時(shí)雙膝+雙手+雙腳腳尖觸地跪姿，然后保持固定點(diǎn)不變同時(shí)后移身體，讓臀部盡量碰到小腿后側(cè)。
動(dòng)作四：點(diǎn)膝牽拉
怎么做：開(kāi)始時(shí)雙手+雙腳腳尖觸地跪姿，臀部盡量靠近腳跟，然后保持固定點(diǎn)不變同時(shí)身體前移，使膝蓋著地。
動(dòng)作五：腳掌牽拉
怎么做：坐在地上，一條腿伸直，另外一條腿彎曲，然后雙手提起曲腿的整個(gè)腳掌做牽拉，同時(shí)保持足跟著地。
動(dòng)作六：腳趾牽拉
怎么做：雙腿屈曲如下，一手扶住同側(cè)膝蓋，另一只手提起對(duì)側(cè)腿的腳趾做牽拉，同時(shí)保持足部其他部位固定不動(dòng)。
每次牽拉持續(xù)20秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，六分鐘你就可以搞定整個(gè)足底拉伸運(yùn)動(dòng)。
高跟鞋少女們行動(dòng)起來(lái)吧~~~~~~
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