長(zhǎng)期保持低頭狀態(tài)，當(dāng)頭部向前彎曲時(shí)，頸椎要承受很大的壓力，容易導(dǎo)致頸椎病、記憶力減退、視力問(wèn)題、精神緊張以及各種慢性疼痛等問(wèn)題。所以，拯救肩頸，刻不容緩。

今天給大家推薦8個(gè)瑜伽體式，不僅可以有效緩解肩頸疼痛，還可以靈活脊柱，改善腰背不適。簡(jiǎn)單的動(dòng)作最有效，在家就能練。

• 簡(jiǎn)易坐，雙手放在身體的兩側(cè)

• 吸氣延展脊柱，雙肩向下放松

• 左手放在右側(cè)頭部，呼氣頭靠近左肩

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 坐姿準(zhǔn)備，雙腿伸直腳尖回勾
  

• 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂
  

• 呼氣，身體向前向下腹部靠近大腿

• 彎屈手肘，雙手抓握大腳趾
  

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 坐姿準(zhǔn)備，左腳在右膝外側(cè)踩地

• 吸氣，雙手帶動(dòng)脊柱向上延展
  

• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左手撐地
  

• 右手抵在左膝外側(cè)，雙肩后展
  

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
  

• 跪姿準(zhǔn)備，臀部坐在腳后跟

• 雙手臂向前延展，肩膀放松
  

• 右臂從身體下方穿過(guò)
  

• 右肩在身體中線貼地
  

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

• 跪姿準(zhǔn)備，身體向前額頭觸地

• 吸氣，抬起臀部，頭部向前滾動(dòng)
  

• 呼氣，背部繼續(xù)向前拱起

• 伸展脖子后側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸

• 俯臥準(zhǔn)備，雙腿伸直
  

• 手肘在肩膀下方，掌心貼地
  

• 吸氣抬頭，胸腔向前向上
  

• 大小臂垂直，大腿收緊
  

• 保持5-8個(gè)呼吸
  

• 仰臥準(zhǔn)備，手臂放于身體兩側(cè)
  

• 呼氣，抬起頸部和胸部
  

• 滾動(dòng)頭部向后，頭頂點(diǎn)地
  

• 保持5-8個(gè)呼吸
  

• 仰臥屈雙膝，雙膝分開(kāi)與髖同寬

• 呼氣，抬起髖部向上，胸腔向上抬起

• 雙手體后十指交扣，肩膀壓向地面

• 膝蓋指向正前方，保持5-8個(gè)呼吸

• 仰臥在墊面上，雙手放身體兩側(cè)
  

• 屈雙膝，抬雙腿向后向上
  

• 腳尖點(diǎn)地，雙腿伸直，臀部向上
  

• 背部立直，雙手撐住后背
  

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 仰臥在墊面，雙腿分開(kāi)與髖同寬

• 腳趾尖自然向外，雙手放身體兩側(cè)

• 掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中

• 閉上雙眼，保持身體完全放松

• 保持自然順暢的呼吸

• 爭(zhēng)當(dāng)評(píng)論C位，點(diǎn)擊發(fā)布