一、靠饑餓減肥

如果說運動減肥大部分人做不到的話，饑餓減肥確實很多人都嘗試過。但其實靠饑餓是不能減肥的，道理很簡單，它違反了人性，你能餓一陣子，但你絕對不可能餓一輩子。

很多人都有這樣的體驗，自己節(jié)食減肥，很餓的時候，其實也是很考驗意志力的。意志力強的可能挺挺就過去了。意志力不強的人馬上會大吃大喝，尤其是高熱量的食物會給他更多的滿足感。

但意志力強的人也有個限度，如果饑餓減肥的時間長了，人都頂不住，都會走上大吃大喝的路上。而且這個時候你對高熱量食物特別渴望，往往是吃一頓三天減的體重就回來了。

所以你看看何必呢？饑餓不僅不能減肥，而且還讓你攝入了更多的能量?？筐I減肥的本質(zhì)其實就是少攝入能量，少吃。但其實少吃不一定攝入能量就少，多吃也不一定攝入能量就會多。

我經(jīng)常說減肥最重要的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡，制造熱量差。很多人可能不理解，這里我給大家舉個例子：

比如你早餐吃100克油條一杯豆?jié){，100克的油條熱量是388大卡，豆?jié){的熱量一般是幾十大卡，這樣算起來也有400多大卡了。

但是你早上如果吃兩個白煮蛋，一個中等大小的蘋果，一根黃瓜，一碗雜糧粥，一杯亞麻油涼拌酸奶，熱量我估算過，其實也跟400大卡差不多。

但你很明顯地看到第2種選擇，比第1種飽腹感更強，營養(yǎng)價值更高，對健康也更有利。既然是因為熱量差不多，那你為什么要少吃呢？沒有必要，可以多吃一些飽腹感強，糖分低的食物。

2、靠運動減肥

如果說靠餓減肥大部分人都嘗試過的話，靠運動減肥，那就是絕大部分人，都沒有嘗試過或者說堅持不下來。原因也很簡單，沒有精力或者說沒有時間每天堅持去運動。

我們設(shè)想一個場景：你6點下班了，坐車回到家7點，做完飯，洗完澡大概8點。這個時候你只想躺在床上葛優(yōu)躺休息一下，動都不想動。你怎么會有精力再去運動呢？

當(dāng)然也不排除上完班一天的人還有精力去運動，但這畢竟是極少數(shù)，而且每天堅持運動的人更是少之又少。每天堅持運動，要么你有這個時間，要么你有這個精力，最重要的是你是從心里面喜歡運動，愛上運動，你才有動力去每天堅持。

但這個顯然是90%以上的人都做不到的，所以空運動減肥，看起來很美，但其實是空中樓閣，沒有幾個人能做到，比節(jié)食減肥更加不靠譜。

3、減肥具體怎么做呢？

其實說白了很簡單，就是我剛才說的順應(yīng)人性，利用自己的習(xí)慣來減肥。每餐有每餐的重點運動，根據(jù)習(xí)慣來堅持，不要過度。

早餐的重點是攝入足夠蛋白質(zhì)和飲食多樣化，保持足夠的飽腹感，因為蛋白質(zhì)在人體內(nèi)消化需要3~4個小時。等蛋白質(zhì)消化完差不多就吃中餐了，這個時間段你就不會餓，再加上早上消化吸收能力特別強，優(yōu)質(zhì)蛋白在這個時間段攝入是最好的。

所以早餐的大多數(shù)是多吃蛋白質(zhì)，雜糧水果，蔬菜，堅果酸奶等等都可以適量吃一點。

中餐的重點是吃飽，所以中午主食可以多吃一點，蛋白質(zhì)可以稍微比主食少一點。同樣的水果蔬菜也可以適量攝入。

晚餐可以不吃主食，吃一些飽腹感強的蛋白質(zhì)和綠葉蔬菜即可。但千萬不要不吃晚餐，因為很容易引起你晚上太餓，從而去吃熱量更高的夜宵等食物。

至于運動，從在家里就能做的運動開始，就是養(yǎng)成運動習(xí)慣。比如每天可以做10~20個俯臥撐，俯臥撐，20~30個下蹲?？熳?00米等等。不用太復(fù)雜，只要每天能夠堅持養(yǎng)成習(xí)慣就可以了。

總結(jié)一下，靠饑餓和運動減肥都是不靠譜的，一定要養(yǎng)成習(xí)慣，健康減肥，才能嘗試堅持下去，不會反復(fù)，這也是一般人最正確的減肥方式。