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直退步：準(zhǔn)備：站位、舞姿、屈膝狀態(tài)與直進(jìn)步相同。出步前的重心: 出步前, 重心落實(shí)在支撐腳腳掌, 運(yùn)動(dòng)腳腳跟稍稍抬起, 準(zhǔn)備出發(fā)?？珊?jiǎn)單記憶———重心在掌。蓄力、發(fā)力、收力   與前進(jìn)步基本相同, 但發(fā)力時(shí)肌肉收縮向后牽動(dòng)。運(yùn)步：運(yùn)動(dòng)腳腳尖輕滑?？嚹_, 腳底幾乎垂直地面, 用腳尖正直向后輕輕滑動(dòng), 與地面輕輕摩擦。拉長(zhǎng)大腿。一側(cè)腹部隨運(yùn)動(dòng)腳輕滑向上拉長(zhǎng)為斜面, 這個(gè)斜面作為拉長(zhǎng)的大腿, 大腿引帶著運(yùn)動(dòng)腳向后延伸, 配合腳部輕滑。運(yùn)動(dòng)腳輕滑過(guò)程中, 身體重心垂直于支撐腳不能有絲毫移動(dòng), 支撐腿的膝關(guān)節(jié)前屈。當(dāng)運(yùn)動(dòng)腳輕滑約50 厘米后, 支撐腳開始發(fā)力。支撐腳與同側(cè)身體后部同時(shí)發(fā)力。支撐腳一側(cè)身體后部腰背臀股及大腿二頭肌向后牽引發(fā)力, 支撐腳腳掌滾動(dòng)到腳跟, 由腳跟推動(dòng)地面進(jìn)行發(fā)力。軀干開始后移引帶運(yùn)動(dòng)腳繼續(xù)后退。運(yùn)動(dòng)腳滑動(dòng)距離約80～100 厘米時(shí)到位, 膝關(guān)節(jié)接近伸直。

運(yùn)行過(guò)程中運(yùn)動(dòng)腳腳尖與支撐腳腳跟共同支撐重心, 身體軀干在兩腳之間。運(yùn)動(dòng)腳到位后即向下踩落, 有控制地落跟, 軀干迅速后移,重心轉(zhuǎn)移至運(yùn)動(dòng)腳。另一只腳在身體重心的快速移動(dòng)中拖跟后退。后腳跟落下, 前腳拖跟后退至后腳旁, 雙腳動(dòng)作同時(shí)完成。(女士由于高跟的穩(wěn)定性稍差, 拖跟后退半程, 可換成腳尖滑至后腳旁)。前腳拖跟到位后轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)腳, 腳尖向后輕滑, 而轉(zhuǎn)換成支撐腿的膝關(guān)節(jié)要立即向前屈曲。退步呼吸相同于直進(jìn)步, 發(fā)力時(shí)吸氣, 到位后呼氣。直退步小結(jié)：直退步的兩個(gè)同時(shí)。支撐腿向前屈膝與運(yùn)動(dòng)腳腳尖向后輕滑同時(shí)完成; 后腳落跟觸地與前腳拖跟到位同時(shí)完成。后腳有控制地落腳指控制時(shí)間和力量, 落跟的速度要慢;前腳拖跟速度要快, 才能做到同時(shí)到位。運(yùn)動(dòng)腳到位后, 重心轉(zhuǎn)移并沒(méi)有完全完成, 直到腳跟落下,另一只腳拖跟到位, 重心轉(zhuǎn)移完成, 直退步一個(gè)舞步結(jié)束。運(yùn)動(dòng)腳輕滑過(guò)程中要使身體重心垂直于支撐腳不向后移動(dòng)。只有讓支撐腿屈膝達(dá)一定的傾斜角度, 軀干才不會(huì)后移。

直進(jìn)步與直退步的區(qū)別：直進(jìn)步運(yùn)動(dòng)腳出步, 支撐腳同側(cè)身體后部發(fā)力向前推動(dòng);直退步運(yùn)動(dòng)腳后退, 支撐腳同側(cè)身體后部向后牽引。直進(jìn)步準(zhǔn)備運(yùn)行時(shí), 重心在支撐腳腳跟; 直退步準(zhǔn)備運(yùn)行時(shí), 重心在支撐腳腳掌。直進(jìn)步身體始終引帶運(yùn)動(dòng)腳前進(jìn); 直退步運(yùn)動(dòng)腳先輕滑一段距離, 身體重心不移動(dòng), 當(dāng)發(fā)力后身體重心再引帶運(yùn)動(dòng)腳繼續(xù)后退。