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精選四式瑜伽護(hù)您安穩(wěn)過(guò)冬

2015.12.02

馬上就要到冬至了，天地的陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸生發(fā)，雖然進(jìn)入的是冬季最冷的階段，但萬(wàn)物的生氣卻也已在萌動(dòng)，為來(lái)年春天的勃發(fā)而準(zhǔn)備著了。我們的身體也一樣，正在努力積蓄著，為下一個(gè)周期的開(kāi)啟儲(chǔ)藏能量。另一方面，冬季里難免飲食滋膩，再加上運(yùn)動(dòng)量不足的話，會(huì)很容易出現(xiàn)便秘或消化不良等一些腸胃不適。平日里除了要注意飲食的合理搭配之外，還可以選擇一些方法來(lái)養(yǎng)護(hù)脾胃，保持身體內(nèi)外的平衡，讓自己輕松過(guò)好這個(gè)冬天。

今天就和大家分享精選的一組瑜伽體式，簡(jiǎn)單易行，既有利于腸胃的養(yǎng)護(hù)，同時(shí)也方便各位在家練習(xí)：

1、仰臥放松

做法：完全平躺在墊面上，四肢分開(kāi)。雙臂與身體的角度要小于45度角，掌心向上；雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖往外松開(kāi)。

2、祛風(fēng)式

做法：在仰臥的基礎(chǔ)上將兩腿并攏。吸氣時(shí)屈右膝收回右腿，用雙手環(huán)抱住腿并盡量使其靠近胸部。停留時(shí)自然呼吸，十次，再順著呼氣時(shí)伸直右腿放平。然后換另一側(cè)，完成十次呼吸。最后同時(shí)收回雙腿，保持十次呼吸。

呼吸自然，但要循序漸進(jìn)地加深呼吸。

3、仰臥蝴蝶式

做法：在仰臥的基礎(chǔ)上屈膝收腿，將雙腿向兩側(cè)打開(kāi)放平，讓腳心相貼，腳跟盡量貼近會(huì)陰。然后雙臂張開(kāi)向兩側(cè)放平，掌心向上。放松全身，并仔細(xì)感覺(jué)骨盆區(qū)域的擴(kuò)展以及腳踝和雙膝的放松。充分地呼吸，停留十次之后，將雙腿合攏靠向胸腹，雙臂環(huán)抱雙腿，保持1、2次呼吸之后再伸直雙腿，回到仰臥姿勢(shì)。

4、船式

做法：在仰臥的基礎(chǔ)上讓雙腿伸直并攏。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來(lái)，離開(kāi)地面。腳趾和頭部離地約一尺。兩臂應(yīng)向前伸直并與地面平行。一邊屏氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久的保持這個(gè)姿勢(shì)，但以不勉強(qiáng)費(fèi)力為限。當(dāng)慢慢呼氣時(shí)，緩緩把雙腿和軀干放回地面，然后放松全身?？芍貜?fù)幾次。

變化做法：當(dāng)保持軀體從地面抬高的姿勢(shì)時(shí)，握緊你的雙拳，把全身的肌肉緊張起來(lái)。然后呼氣，小心的把各個(gè)部位放回地面。

益處和效果

1、祛風(fēng)式是典型的排除式動(dòng)作，能促進(jìn)總體放松并排毒，是治療便秘和腸道阻塞的上好方法。

2、仰臥蝴蝶式能伸展臀部和腹股溝，為腹部器官和肌肉提供空間并使之放松。

3、吸氣和腹部的伸展能促使膈肌下降，可按摩腹部?jī)?nèi)臟器官。

4、船式可迅速緩解緊張（尤其是變化做法），并有助于驅(qū)除胃腸道寄生蟲(chóng)，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化過(guò)程。

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