小寒時間
2018年01月05日
星期五
丁酉年（雞年）冬月十九
小寒是24節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，是冬季6個節(jié)氣中的第5個，從公歷來看卻是每年的第一個節(jié)氣，小寒節(jié)氣的到來，意味著進(jìn)入了隆冬季節(jié)。
《月令七十二候集解》曰：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！?/span>小寒的特點(diǎn)是天漸寒，尚未大冷，但隆冬“三九”基本上處于本節(jié)氣內(nèi)，因此又有“小寒勝大寒”之說。
小寒三候
我國古代將小寒分為三候：
一候雁北鄉(xiāng)
小寒之日“雁北鄉(xiāng)”，這個“鄉(xiāng)”是趨向，北飛雁已經(jīng)感知到陽氣，是為先導(dǎo)。
二候鵲始巢
小寒后五日“鵲始巢”，喜鵲噪枝，已經(jīng)開始筑巢，準(zhǔn)備繁殖后代了。
三候雉始雊
再五日“雉雊”。雉是野雞，陽鳥，雊（gòu），求偶鳴聲，這時，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經(jīng)臨近。
小寒飲食養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
雖然小寒時節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。
氣虛——黃芪牛肉湯
表現(xiàn)：表現(xiàn)為氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。如動后冒虛汗、精神疲乏、脈虛弱等。
做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。
血虛——雞絲阿膠湯
表現(xiàn)：血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等。
做法：100克雞脯肉洗凈切絲；80克阿膠切小塊，放沸水鍋內(nèi)隔水蒸化；10克生姜去皮切片；將處理后的雞肉絲、阿膠、姜片及1000克鮮牛奶同放燉盅內(nèi)，蓋上盅蓋；隔水燉1小時，取出，加入2克精鹽調(diào)味即成。
陰虛——沙參老鴨湯
表現(xiàn)：由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陽熱相對偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱多等體征。
做法：取老鴨一只，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙參，入凈布包起，放入沙鍋內(nèi)同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調(diào)料上桌即可食之。
陽虛——干姜肉桂羊肉湯
表現(xiàn)：陽不足而寒，表現(xiàn)為疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色蒼白，如手足冰涼、怕冷、腰酸等。
做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的干姜、15克肉桂共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。
小寒養(yǎng)生運(yùn)動
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，在陽光下的適當(dāng)體育鍛煉，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。
跳繩
跳繩前后可原地踏步，使?jié)M身肌肉伸展，能有助于跳前熱身、跳后降溫。天天可跳2-3次，每次10-15分鐘。
慢跑
戶外慢跑仍對身體有許多益處，利于增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，從而降低患感冒的風(fēng)險。冬季跑步最重要的是要注意保暖。
散步
做好防寒措施，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。
踢毽子
可有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性，保護(hù)心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。
小寒時節(jié)的運(yùn)動原則：
①要在日出后才開始鍛煉。
②準(zhǔn)備運(yùn)動不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。
③運(yùn)動要適度，拒絕劇烈運(yùn)動，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。
小寒強(qiáng)身 4 搓
小寒時節(jié)陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重功效。
搓足心——暖腳補(bǔ)腎
不但可以補(bǔ)腎安神，對預(yù)防失眠也有很好的效果。
搓腹部——保健脾胃
長期堅持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。
搓腰部——補(bǔ)腎壯腰
能疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。
搓頸部——暖身驅(qū)寒
大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經(jīng)交會之處。若外出歸來全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。
小寒防寒 4 暖
冬季養(yǎng)生首先提倡“藏”陽氣、防寒冷，寒邪入體，很容易生?。》篮欢ㄒo(hù)好4處！
頭頸要暖——圍脖帽子
頭部是神經(jīng)中樞所在地，中醫(yī)講為“頭為諸陽之會”；而頸部脂肪少，又是勁動脈所在地，散發(fā)的熱能較大。頭頸受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。
建議：高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護(hù)頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。
腰背要暖——曬曬太陽
后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之?！?，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。
建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養(yǎng)人體之陽氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。
腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。
建議：腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅(qū)寒能力。
腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。
建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。
小寒養(yǎng)生穴位
1、頭中心：即百會穴，在頭的正中間。
可經(jīng)常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。
2、胸中心：即膻中穴，位于兩乳頭連線的中點(diǎn)。
現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的，經(jīng)常捶打這里，可以延年益壽，驅(qū)散心中的抑郁之氣，還能排泄毒氣。
方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實(shí)，捶打此穴。
3、腹中心：即氣海穴，位于臍下1.5寸。
方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫?zé)崾孢m的感覺。
4、手心：即勞宮穴，偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。
勞宮穴在心包經(jīng)上，經(jīng)常按壓，可強(qiáng)壯心臟的作用。
方法：可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。
5、腳心：即涌泉穴，位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。
最好是勞宮穴（手心）與涌泉穴（腳心）互相交叉按摩。涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位，互相交叉按摩可以達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)的效果，能治失眠。
方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然后右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉，使心火下降，腎水上升，促進(jìn)睡眠。
最后送大家一首小寒養(yǎng)生小口訣，希望大家愉快過冬！
小寒慢跑跳踢毽
暢達(dá)樂觀防腎寒
三九溫補(bǔ)食藥療
參芪首烏歸阿膠
滋陰潛陽肝血養(yǎng)
固腎養(yǎng)心羊肉嘗
責(zé)任編輯：南方
