今天給各位掃掃盲，分享一些關于人體能量消耗的干貨，對于那些還在積極減肥的小伙伴們來說，這篇文章完全可以幫到你們哦，趕快收藏~~
其實，我們?nèi)梭w無時無刻不在消耗著能量，即便每天只吃不動，也都存在著能量消耗，小到一個呼吸，大到一場馬拉松，人體一切生命活動都需要能量的維持。
下面先來看看，哪些因素可以影響到能量的消耗呢？
影響人體能量消耗的因素有三個：基礎代謝，食物熱效應TEF，體力活動。所以（只要喘氣呼吸就會有熱量消耗）。所以如果想減肥，也必須從這三方面著手。
下圖這個比例，就是我們?nèi)粘Ｃ刻炷芰肯牡慕M成。但是也會因人而異，例如：對于大多數(shù)不運動的人來說，基礎代謝所占的比例最大；而對于運動愛好者來說，身體活動消耗所占比重就會增加。
每日能量消耗組成
下面，我們逐一來分析下影響人體能量消耗的三大因素！
基礎代謝
有些人認為基礎代謝就是除了運動以外，人每天基本消耗的熱量。錯！
基礎代謝，指的是維持人體最基本生命活動所必需的能量消耗，占人體總能量消耗的60%~70%。簡單說，就是你吃飽了躺在床上一動不動，身體所需要消耗的熱量。也就是說，我們?nèi)粘＿M行的那些無意識的活動，比如內(nèi)臟運動、血液流淌等都會消耗一定的能量，這就是基礎代謝。
人體基礎代謝率受到幾個重要因素的影響：
1.年齡
嬰幼兒階段是基礎代謝率最高，青春期又出現(xiàn)一次高峰，成年后隨著年齡的增長，成年后，隨著年齡的增長，代謝緩慢的降低，基礎代謝率也下降。
2.性別
在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性基礎代謝率低于男性造成這一現(xiàn)象的因素是，女性體內(nèi)的脂肪組織比例高于男性。
3.身高和體重（體表面積）
脂肪組織的代謝活性很低，是相對于惰性的組織而去脂肪組織或瘦體質是代謝活性比較高的組織，因此，矮胖體形與瘦高體形相比，基礎代謝率明顯降低。人體瘦體組織消耗的熱能占基礎代謝的70%-80%。
4.內(nèi)分泌
體內(nèi)許多腺體所分泌的激素對細胞代謝的調(diào)節(jié)具有重要的影響，如甲狀腺激素去甲腎上腺激素、垂體激素等都可以直接或間接的作用增加或降低人體基礎代謝率。
食物熱效應
食物的熱效應（thermic effect offood）又被稱為TEF，是指人體在吸收消化食物時額外增加的熱量消耗現(xiàn)象。
吃東西還能消耗熱量？聽起來很不錯吧！
人體吸收的最主要的能量營養(yǎng)素是碳水化合物、脂肪、蛋白質。在攝入的過程中身體也會相應的消耗能量，不同的營養(yǎng)素消耗的能量不同。
碳水化合物：5-6%
（分解 100 大卡的碳水化合物，你的身體需要消耗 5-6 大卡）
脂肪：4-5%
（分解 100 大卡的脂肪，你的身體需要消耗 4-5 大卡）
蛋白質：30-40%
（分解 100 大卡的蛋白質，你的身體需要消耗 30-40 大卡?。?/p>
由此看出，同等條件下，蛋白質消耗的熱量是最高的，并且最不容易轉化為脂肪。蛋白質，能夠促進身體新陳代謝，提高熱量消耗效率，建議大家平時不妨多吃一些優(yōu)質蛋白質，例如：雞胸肉、鴨胸肉、雞蛋白、魚肉等等。
另外，現(xiàn)在很多人減肥都存在一個誤區(qū)，就是得戒掉碳水化合物，戒掉主食。實際上我們真正減少的應該是脂肪類食物，和那些簡單的碳水化合物，像是糖啊，甜食等等。但是要多吃那些富含符合型碳水化合物的水果和蔬菜。
身體活動能量消耗
身體活動指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種增加能量消耗的骨骼肌活動，包括做家務、上下樓梯、走路、騎自行車和各類運動等。任何使呼吸變快、心跳加速的體力活動都屬于身體活動，其消耗的能量是總能量消耗的最重要部分。
在這三部分能量消耗中，身體活動水平是唯一可以進行自我調(diào)控的，所以是能量消耗的主要途徑，所以，增加運動量會幫助增加日常的能量消耗、就會變瘦！
增加運動就會更多的消耗能量，就會瘦！看到這句話有些人就想了，為什么我一直在運動，但卻不瘦呢？因為形成肥胖的原因諸多，我們不可以單一的方式來解決肥胖問題，在減重期的策略是要減少熱量的攝取，飲食控制（主角）+運動（配角），減重后的維持期的策略是增加熱量的消耗，運動（主角）+飲食（配角），每個階段對于人體能量的控制都是不一樣的，而且想要變瘦不能只靠單一的熱量消耗。
給大家推薦一些小運動，主要是針對提高身體代謝的小技巧：
最后提醒大家的是：減肥要做的就是，在科學的控制熱量的同時，健康的飲食并通過運動消耗熱量增加肌肉從而提高代謝！
文章來自微信服務號“PiPi健康”
