過去體育課老師都教過，運(yùn)動前要熱身才不會受傷，有人甚至認(rèn)為要拉筋拉到痛，才算把筋拉開。但最新研究顯示，拉長肌肉超過30秒，肌力可能降低約15%，且運(yùn)動時更容易疲勞。
臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院物理治療研究所學(xué)生賴冠帆發(fā)表“系統(tǒng)性文獻(xiàn)回顧動態(tài)伸展技巧對于爆發(fā)力之立即見效”研究成果，發(fā)現(xiàn)若運(yùn)動員以靜態(tài)伸展熱身，運(yùn)動成效將比動態(tài)伸展者低15%。
賴冠帆表示，以短跑30米沖刺為例，靜態(tài)伸展運(yùn)動員的成績約為3.3秒，但動態(tài)伸展者則可達(dá)3.1秒，在分秒必爭的賽事中更顯其重要性。
靜態(tài)、動態(tài)伸展有何區(qū)別？過去體育老師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行各部位4個8拍的拉筋，就是“靜態(tài)伸展”；“動態(tài)伸展”則是縮短拉筋時間，例如常見的弓箭步，一蹲下去就要上來，不過度伸展肌肉。
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為運(yùn)動時力量來自肌肉收縮，才會以靜態(tài)伸展拉長肌肉，不過，自1990年開始越來越多研究發(fā)現(xiàn)，“肌腱”可能才是力量來源的關(guān)鍵，肌腱就像一條橡皮筋，一旦伸展、拉筋超過30秒，就可能出現(xiàn)疲乏，肌力不增反減。
但如今運(yùn)動風(fēng)正盛，我們又應(yīng)如何正確熱身又不降低運(yùn)動效率？健身大師覺得，運(yùn)動前的熱身應(yīng)以“動態(tài)伸展”為主，每次至少做30分鐘，可活化肌肉、使肌肉更有彈性。
如擔(dān)心運(yùn)動完鐵腿，“收操比熱身更重要”！運(yùn)動后肌肉、筋膜變緊，多余的水分及酸性物質(zhì)一時排不出，堆積在體內(nèi)就會造成酸痛，應(yīng)進(jìn)行20分鐘“靜態(tài)伸展”，將肌肉拉開、加速代謝，比較不會出現(xiàn)鐵腿等不適癥狀。
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