體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，如何制定一個運動與飲食治療相結(jié)合的運動處方呢？
病例
A男士，50歲。身高175厘米，體重90公斤，職業(yè)為干部。
糖尿病病史10年，一直采用注射胰島素+飲食治療，空腹血糖維持在7.0~8.0mmol/L。平時除家務(wù)外很少進行戶外活動。
如何給患者制定一個”飲食+運動“的處方，下面我們來看一看步驟。
步驟·計算理想體重
身高-105=175-105=70（公斤）
·判斷患者體型
超重（90-70）÷70=28.6% 屬肥胖
·判斷體力勞動程度
不同的體力活動程度每天供給能量（kcal/kg）圖：
70×（20~25）=1400~1750kcal（平均1600kcal）
·制定平衡膳食
1600kcal熱量每日所需食品份粗略表：
1600kcal的具體食譜：
處方A男士飲食控制+運動處方的治療方案
·超重體重：90-70=20kg
·需減肥月數(shù)：20/0.45/4=11個月
·每周需多消耗熱量：每周減少0.45kg脂肪，1kg脂肪=7700kcal熱量，0.45×7700=3500kcal熱量
·每天要比攝入量多消耗：3500kcal/7天=500kcal
消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少200kcal熱量的食物，再用運動多消耗300kcal熱量。如果A男士想過嘴癮就運動消耗500kcal。
具體吃飯和運動如何安排呢？
·每天減少200kcal熱量的食物
原來每日的熱量攝入是1600kcal，那么現(xiàn)在每日熱量攝入是1600-200kcal=1400kcal
1400kcal的具體食譜：
·運動多消耗300kcal熱量
每天運動消耗：30min慢跑，消耗300kcal
每周消耗總熱量：運動2100+飲食1400=3500kcal
這樣每周約可減重0.45kg
每周運動4天：每天60min慢跑，消耗600kcal
每周運動消耗：600kcal×4=2400kcal
每周飲食減少總熱量：3500-2400=1100kcal
每天減少飲食攝入：1100/7=157kcal
小結(jié)
1. “管住嘴”：通過飲食控制以減少能量攝入；
2. “多動腿”：通過運動鍛煉增加能量消耗。
