在決定開始減肥后，飲食運動從此都離不開一個熱量單位——卡路里。健身教練說，不同的運動消耗的卡路里不一樣，選擇你喜歡的運動堅持下去，可以消耗大量的卡路里幫助減肥。
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同學(xué)們請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少。
跑步時的熱量消耗計算公式（僅供參考）：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036
