合理的搭配飲食、按照醫(yī)生囑咐不用藥物，能夠延緩動脈硬化的進程，同時也能逆轉(zhuǎn)。保持適度的運動能幫助分解脂肪，那對動脈硬化有沒有效果呢。
首先，保持適度的運動防止肥胖癥，降低血液粘稠度，能幫助改善冠心病、高血壓和脂肪肝等，只要通過運動降低血脂水平，就能夠防止向動脈粥樣硬化進展的過程。
堅持有氧運動能阻止斑塊進展，提高攜氧能力，幫助消耗體內(nèi)的熱量。在運動的過程中能夠讓人們吸入的氧氣以及所需要的需求達到平衡狀態(tài)，但要采取低強度和有節(jié)奏的運動，每次運動要超過一個小時，每周堅持4~5天。
推薦有氧運動，它能幫助降低血壓，改善血管內(nèi)皮壓力。保持科學(xué)規(guī)律的有氧運動能擴張血管，增加血液流通的速度，保持血管的彈性，降低血清中膽固醇以及甘油三酯的水平，幫助清除粘附在血管上的膽固醇，從而抑制了動脈硬化的發(fā)展。
然后，引起動脈硬化的主要因素是免疫功能下降、出現(xiàn)了炎癥、高血脂以及內(nèi)皮功能異常等。保持有氧運動就能夠防止斑塊的形成，改善血管內(nèi)皮功能，調(diào)整血脂代謝，平衡免疫功能以及抗炎功效。保持運動能夠增加血液的流通，幫助釋放舒張血管的因子，有效的保護血管內(nèi)皮。
另外有氧運動和他汀類藥物結(jié)合去除斑塊的效果會更好，能穩(wěn)定斑塊，降低了頸動脈粥樣硬化的血脂濃度，改善了大腦供血，增強了抗動脈硬化的作用。
最后，最有效的運動方式是游泳以及慢跑、散步等，每次鍛煉的時間建議別少于60分鐘，如果這個運動量超出身體的負荷，就按照自己能承受的運動量來，量力而為，以免增加心臟負擔(dān)。
溫馨提示
保持適度的運動能夠燃燒動脈硬化，所以要運動起來，減少久坐的時間，每工作一個小時站起來活動10分鐘，注意飲食上的調(diào)養(yǎng)，避免吃高糖分以及高脂肪食物，均衡為身體攝入營養(yǎng)，保持積極樂觀的心態(tài)，避免有太大心理負擔(dān)，養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣，防止發(fā)生便秘。
