焦慮癥、強(qiáng)迫癥，從形式上大致可分為兩種，一種是思維的焦慮、強(qiáng)迫，一種是行為上的焦慮性強(qiáng)迫反應(yīng)。行為強(qiáng)迫有時(shí)也是思維強(qiáng)迫的外在轉(zhuǎn)化。
今天我們主要聊一聊焦慮性思維強(qiáng)迫，也就是人們常說(shuō)的焦慮性強(qiáng)迫思維。
強(qiáng)迫思維非常狡猾。它會(huì)悄無(wú)聲息的擾亂你的生活。
心理學(xué)家李宏夫在《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書(shū)上講過(guò)這樣一段話：你有過(guò)那些不愉快的經(jīng)歷在你腦海里一遍遍回放的感覺(jué)嗎？你有那種努力不去在意它，但是那些事情就像個(gè)影子一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻的纏繞著你的感覺(jué)嗎？
你一直忘不掉它，它像個(gè)影子一樣時(shí)時(shí)刻刻跟著你。像一個(gè)無(wú)法擺脫的漩渦，你越是努力掙扎，卻發(fā)現(xiàn)自己陷得越深。你感覺(jué)你的一生都要給自己的強(qiáng)迫癥搭進(jìn)去了。那些美好的日子，幸福的回憶都離你遠(yuǎn)去。因?yàn)槟阋恢北贿@些糟糕的事情所控制，你的心情很糟，你明明已經(jīng)很努力了，但是努力卻救不了你。
當(dāng)然，有時(shí)你也會(huì)樂(lè)觀的想“也許明天就會(huì)好了”，你晚上帶著這種美好的期待入睡，然而第二天早上，短暫的清醒后這件事情又找上了你，又纏繞著你一整天。你知道，這一天又泡湯了，你又陷入了與自己的思想斗爭(zhēng)中。思維強(qiáng)迫癥，大腦不能像平常那樣正常的過(guò)濾一些想法。一些事情一直在腦海里時(shí)時(shí)刻刻提醒你，你忘不了它們。
《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書(shū)中講到：雖然，強(qiáng)迫思維如此的狡猾，但是，也不是完全沒(méi)有辦法擺脫它，關(guān)鍵是你是否找對(duì)了方法。很多強(qiáng)迫的朋友，一直在很努力的去學(xué)習(xí)心理學(xué)理論和強(qiáng)迫方面的知識(shí)，但是真正做起來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)那些大道理在強(qiáng)迫面前會(huì)變得蒼白無(wú)力。
包括很多人熟悉的森田療法，知道了應(yīng)該帶著癥狀去生活，應(yīng)該為所當(dāng)為。但就是為所當(dāng)為這4個(gè)字，要真正掌握它，也不是一件容易的事情。
那么，如何能實(shí)際有效的做好為所當(dāng)為，順其自然呢？“觀息法”就是這樣一種能讓我們專(zhuān)注當(dāng)下，做到順其自然，為所當(dāng)為的實(shí)際方法。
觀息法和森田療法的理念一樣，也提倡“順其自然，為所當(dāng)為”。通過(guò)專(zhuān)注呼吸的訓(xùn)練，進(jìn)而培養(yǎng)平等心。隨著平等心的增長(zhǎng)，在生活中就能逐漸做到，當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維的時(shí)候，不評(píng)判，不糾纏，保持平等心，帶著這些強(qiáng)迫的癥狀去生活，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，通過(guò)這樣正向?qū)嵺`，給予大腦積極的信號(hào)，步入良性循環(huán)，讓自己擺脫思維和癥狀的束縛，重新喚起生活的自信。
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