俗話說，人老腿先老，腿老先看腳。生活中一些老年人步履蹣跚，甚至經(jīng)常跌倒，真的不能避免嗎？
不少老年人都有這樣的體會，隨著年齡的增長，兩腿漸漸變得不聽話了，原本適合的鞋子變得不舒服了；稍多走幾步路就感覺腿腳酸痛；走路時不再步履輕快，而是易搖搖晃晃，甚至一不小心就會跌倒。從年輕時的健步如飛，到上了年紀之后的步履蹣跚，難道真的不能避免嗎？
足弓塌陷是怎么回事？
人類的站立、行走都靠雙腳支撐。據(jù)統(tǒng)計，現(xiàn)代人一生當中，雙足平均觸地次數(shù)超越1000萬次以上，一個體重100斤的人，雙足每日每次觸地承受的壓力累積起來竟有幾百噸，足見其驚人的承受力。
骨骼、肌肉、韌帶，組成了足部的三道防線。然而隨著年齡的增長，足部肌肉韌帶等組織的逐漸退化，最明顯的特征就是足部不同部位出現(xiàn)老繭。足的彈性降低或消失，行走時間縮短或站立時腳感到不適或疼痛。由于足部不再像年輕時富有力度，如果不加以干預，可能引起臨近關節(jié)肌肉的損害，如畸形、關節(jié)炎、肌肉痛等。又由于種種足部改變，給大腦提供了不恰當?shù)谋倔w感覺訊息，導致下肢肌力及張力的失衡，影響機體的平衡功能，使老年人的運動反應時間延長，步態(tài)平衡控制紊亂，誘發(fā)跌倒，影響晚年的生活質(zhì)量。
如何預防足弓塌陷？
足部結構的改變通常要經(jīng)過多年甚至幾十年的時間發(fā)展才出現(xiàn)，如橫弓塌陷、拇外翻、跟骨骨刺、糖尿病足等，當感到腳痛或行走站立能力下降時才會引起我們的注意，特別是在超負荷活動后。因此預防足弓塌陷，應從年輕時做起，從三方面入手：
1.合理選鞋
選擇合適的鞋子非常重要。在選購鞋子時應注意把握幾個關鍵：
首先，選對尺碼。鞋子長度=腳長+1公分。鞋子寬度與蹠跟距（足跟到跖骨頭的長度）要適當。鞋后跟接觸面要大，鞋跟高度2～3厘米最為合適，高跟鞋及平底鞋均不適合穿著時間過長。需要提醒的是，中國人與歐美人腳型有差別，國人腳多為寬型的，因此在購買歐美品牌的鞋的時候更要注意鞋型。
其次，注意軟硬。通常建議鞋底要硬一些，對足底有支撐作用，鞋底的前三分之一的交界部分柔軟，方便腳趾彎曲；護跟要硬。鞋頭部高度要適當，過低則容易壓迫腳趾。
第三，用料宜透氣，松緊腰恰當。最后，不要長時間只穿一雙鞋，可兩雙交替穿著，讓鞋子的變形得到自然恢復。運動量大的人，通常一雙鞋子連續(xù)穿著時的壽命為6個月到1年，鞋子變形后會加重足部的負擔，應及時更換。
2.適當鍛煉
預防足弓塌陷，可以在日常生活中有意識加強足部肌肉鍛煉。建議依次僅用足尖、足跟、足外側走路練習，每次2～3分鐘，每天2～4次。
3.控制體重
人體直立、行走最終依靠足部受力支撐。體重過重、肥胖者，對足弓的壓力也會更大，退化、塌陷的時間也會更早。所以及時減肥，將體重控制在標準范圍內(nèi)，能一定程度上減輕足部負擔。
足弓塌陷如何矯正？
對于足弓塌陷，建議必要時可通過一些康復手段甚至手術進行矯正。比如一些人鞋底一側總是磨損的特別厲害，說明走路姿勢不當，但自己很難糾正，可以根據(jù)情況選擇一些足弓墊、矯形鞋或支具。目前市場上有各類輔助鞋墊、定制鞋墊、糖尿病足專用鞋墊等。另外，康復醫(yī)學科也可以通過各種物理治療改善患者不適。對于足部結構改變嚴重者可以進行手術矯正，術后輔助物理治療，使用矯形鞋墊改善下肢生物力學的狀態(tài)，鞏固療效。
