/坐的問題/
坐太久
做太久會加大背部肌肉、頸部和脊椎承受的壓力，尤其是坐不直的情況下。
應(yīng)對方法：無論坐得舒不舒服，長時間坐著都對背部不好，盡量每半小時起來走動幾分鐘，并向四周活動頭頸部。
經(jīng)常這樣坐著會使脊椎的自然曲線變平，并損壞起緩沖作用的椎間盤，這將能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和其他問題。
應(yīng)對方法：采用下面動圖中的方法糾正電腦前的坐姿。選擇能支撐好背部的椅子坐直，將椅子調(diào)整至能夠?qū)⒛_自然置于地面、大腿與地面自然平行的高度，抬高電腦屏幕與視線平齊、鍵盤高度可讓手臂保持水平，并保持坐直，避免“癱”在椅子內(nèi)。
/睡的問題/
這樣很容易扭到脖子或腰，特別是背部有問題的時候。
應(yīng)對方法：不想換姿勢的話，可以枕一個非常柔軟的枕頭或者不枕枕頭，以將脖子保持在正確的位置。
最有助于緩解背痛的睡姿是側(cè)身睡，建議背痛的人和孕婦左側(cè)睡，并在雙腿之間加一個枕頭以減輕臀部和腰部的壓力，雙腿稍向胸部彎曲會更舒服。
有些人平躺睡可能會導(dǎo)致或加重背痛。
應(yīng)對方法：如果難以改變平躺的習(xí)慣可將毛巾卷起來放在膝蓋下方，這樣可促使背部盡可能的自然彎曲。嘗試不同的枕頭高度，找到使脖子最舒適的高度。
床墊最好硬一些以支撐背部，但過硬則難以迎合身體的自然曲線。每個人的接受度不一樣，理想的床墊也取決于你習(xí)慣的睡覺方式、是否有背痛問題等。
應(yīng)對方法：可以將床墊放在地板上睡幾個晚上感受一下，不要放在彈簧床面上。如果床墊會導(dǎo)致背部疼痛或其他問題，可與商店協(xié)商退換
/穿戴問題/
穿高跟鞋
穿高跟鞋可能會過度使用腰背部肌肉、影響體態(tài)并傷害脊椎，尤其是年齡較大時。
應(yīng)對方法：如果上班期間需要穿高跟鞋，那么可以準(zhǔn)備一雙上下班時穿的通勤鞋。經(jīng)常伸展腿腳，如在網(wǎng)球上滾動足部，這樣有助于預(yù)防疼痛并強健肌肉。
背包過重
背包過重會增加背部負(fù)擔(dān)，并使本該支撐脊椎的肌肉疲憊不堪。
應(yīng)對方法：對于需要背很多書本的學(xué)生來說，其背包重量不應(yīng)超過孩子體重的20%。大的、有填充墊料的、可調(diào)節(jié)的肩帶有助于均勻分布重量，但必須是雙肩包，不應(yīng)該將重量置于單側(cè)肩膀上。
/運動問題/
不運動
脊椎需要強壯的腹背部肌肉支持，不運動的人更有可能背痛。
應(yīng)對方法：可以練習(xí)舉重，也可以每天做一些類似爬樓梯和提東西的運動。步行、騎自行車、游泳等低強度運動可以保護椎間盤。養(yǎng)成定期運動的習(xí)慣，不要一次性過度運動，這可能會傷害身體。
運動過量
運動過量使背部得不到休息，也可能會導(dǎo)致背部疼痛，甚至包括有緩解疼痛作用的瑜伽。
應(yīng)對方法：減少運動量，仍可通過針對背痛的舒緩瑜伽來緩解，最好能參加瑜伽班讓瑜伽教練教會你使用正確的姿勢，之后可使用在線教學(xué)資源或視頻來做一些練習(xí)。一周只需進行10-20分鐘就可以讓你感覺好一些，過量則可能造成傷害。
如果像專業(yè)自行車運動員一樣弓著腰抓手把（運動員經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練，可以保證這樣騎的安全性），或者車子無法調(diào)整，騎車時需要拉伸或扭轉(zhuǎn)背部，就可能會導(dǎo)致背痛。
應(yīng)對方法：選擇合適、騎起來比較舒適的自行車。
錯誤的仰臥起坐姿勢
永遠(yuǎn)不要將脊椎的自然曲線弄平。做這項運動時，如果臀部、背部和大腿肌肉過于緊張，則會拉扯下背部的脊柱，從而造成疼痛。
應(yīng)對方法：正面或側(cè)面的平板支撐（用手、肘和腳支撐身體）比仰臥起坐更容易做，而且能夠更好地增強核心力量。
除了上述日常生活中習(xí)慣引起的背痛，以下情況也可能導(dǎo)致背痛
因此，若背痛且出現(xiàn)以下情況，請立即就醫(yī)
o 有心血管疾病家族史；
o 上背部疼痛輻射到前胸、胸腔下部或腹部；
o 改善不良習(xí)慣和可能的病因后仍無法緩解、持續(xù)不明 的上背部疼痛需請醫(yī)生確定原因。
所以想要背部舒適些，日常要養(yǎng)成好習(xí)慣，才可以避開折磨。希望以上分享對您有幫助，愿您擁有健康身體。
END
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