在焦慮、抑郁日益成為普遍社會(huì)問(wèn)題的當(dāng)下，如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的侵襲，是現(xiàn)代人必修的人生功課。焦慮、抑郁的一大原因，就是把“我”放得太大。比如，總是在意別人怎么看“我”，“我”總是把事情搞砸，對(duì)方總是忽略“我”等。這種本能地以第一人稱角度想問(wèn)題的方式，尤其是想負(fù)面的事，很容易破壞自信心，給“我”貼上很多負(fù)面標(biāo)簽，而沒(méi)有辦法全面、客觀地看待自己。
針對(duì)這種因打擊自我而產(chǎn)生的焦慮、無(wú)力感，諸多研究發(fā)現(xiàn)，“自我疏離”，即用旁觀者的視角，與“我”拉開(kāi)一點(diǎn)距離，對(duì)平復(fù)情緒、增強(qiáng)自制力很有作用，還能幫助我們更專注于大局。自我疏離的要點(diǎn)，就是從當(dāng)下的“自我沉溺”狀態(tài)中后退一步，開(kāi)拓一點(diǎn)點(diǎn)心理空間，其形式多種多樣，以下4種方式不妨一試：
1.喊自己的名字。在安慰自己或思考與自己相關(guān)的問(wèn)題時(shí)，不要說(shuō)“我”，而是說(shuō)自己的全名。喊自己名字，會(huì)增加“不熟悉感”，這能拉開(kāi)想法與現(xiàn)實(shí)的距離，有助于緩解不良情緒，促進(jìn)客觀分析。
2.旁觀者視角。想象一下，一個(gè)外人會(huì)如何思考、感受和應(yīng)對(duì)當(dāng)下你糾結(jié)的事。
3.榜樣視角。如果你把遇到的問(wèn)題和心事告訴你的偶像或尊重、敬愛(ài)的人，他可能會(huì)如何思考？如何跟你交流？你可以想象一下你與他的對(duì)話。
4.未來(lái)視角。假如這件事情過(guò)去了，多年之后，你經(jīng)歷了更多人生的起落，再回過(guò)頭來(lái)看今天的這個(gè)煩惱，你會(huì)和自己說(shuō)什么？其實(shí)很多思緒和心情，只要你愿意主動(dòng)抽離出來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)必要這么在意和糾結(jié)。（廣東技術(shù)師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心副主任 任增輝）
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