時間過得太快，以至于在你幾乎睡覺錢，才想起來還有事情沒有完成，這就包括你的鍛煉計劃。
幸運的是，這套小小的訓(xùn)練動作，你不需要很長的時間來完成，只要花五分鐘，睡覺之前在床上或臥室中進(jìn)行就可以。
每周至少進(jìn)行三次訓(xùn)練，10-15次為一組，循環(huán)3~4組，從一個動作轉(zhuǎn)向下一個動作，然后在另一側(cè)重復(fù)整個動作。對于所有這些動作，用一只手撐住身體以保持平衡，避免每次運動時向前和向后晃動。
腳后跟粘在一起，彎曲膝蓋。
保持腳后跟在一起，身體不要晃動，膝蓋打開。
胸部和肩膀不要塌陷，伸出上面的那條腿，并將其懸停在底部彎曲的腿上。
彎曲上面的一條腿，而不要彎曲身體，然后盡可能長的把腿伸出去。
保持身體穩(wěn)定，在髖關(guān)節(jié)高度將其伸出。
向前向后伸直上方的腿，擠壓臀部，同時保持臀部高度不變。
伸出兩條腿并分開，讓你的上腿向前，下腿向后。
切換你的雙腿，使你的下半身向前和向上的雙腿向后，然后繼續(xù)交替。
保持底部的腿緊貼地面，彎曲你的頂部膝蓋，雙腳繃直。
盡可能直接將頂部腿伸到天花板上。拉下來，以滿足底部腿，擠壓你的大腿內(nèi)側(cè)。
